Flat tiyan para sa buwan: Cool simpleng ehersisyo

Karamihan sa mga babae ay nagdamdam ng isang magandang kurba ng baywang at flat na tiyan. Ngunit hindi palaging ang makatarungang sex ay maaaring makahanap ng oras at lakas upang pumunta sa gym. Gayunpaman, upang gumana ang mga kalamnan ng pindutin ang sapat na isang ehersisyo na makakakuha ng flat, sexy na tiyan sa bahay. Bilang karagdagan, ang ehersisyo ay makakatulong sa iyo na mabawasan ang dami ng tiyan, at maaari mong mabawasan ang mas kaunting pagkain. Mula sa artikulong ito matututunan mo ang tungkol sa "Vacuum", pati na rin kung paano maayos na gamitin ang ehersisyo na ito.

Exercise Vacuum upang mabawasan ang tiyan at waistline

Ang pag-vacuum ng pindutin ay isang epektibong isometric exercise na naglalayong palakasin ang nakahalang sakit ng tiyan. Kahit na ito ay hindi isang pamamaraan ng kapangyarihan, ito ay hindi gaanong epektibo kaysa sa karaniwang mga pagsasanay para sa pindutin. Ang statikong "oxygen therapy" ay lumipat mula sa yoga patungo sa Bodybuilding, ang unang taong nagsimulang magsanay dito ay si Arnold Schwarzenegger. Napagtanto niya na ang malalim na mga kalamnan ng press ay hindi maaaring pumped sa pamamagitan ng tulong ng mga twists. Ang ganitong mga ehersisyo ay epektibo lamang para sa panlabas at pahilig na mga kalamnan at hindi makakatulong sa pagbawas sa baywang. Ang Iron Arnie vacuum ang pindutin upang mapanatili ang isang manipis na baywang na may malaking masa ng kalamnan. Ito ay hindi isang lihim na maraming mga pagsasanay mula sa lakas ng pagsasanay na gawin ang mga pahilig na mga kalamnan ng tiyan napakalaki (halimbawa, mga slope na may dumbbells tabi).

Mga Benepisyo at Mga Benepisyo ng Vacuum para sa Kababaihan

1. Ang sistematikong ehersisyo ng ehersisyo ay nagpapanatili sa mga panloob na organo sa tamang posisyon. Pinipigilan nito ang kanilang sagging (kabilang ang pagbaba ng mga pelvic floor muscles).
2. Kabilang sa mga atleta, pinaniniwalaan na ang sinanay na nakahalang sakit ng tiyan ay maaaring magpakalma sa sakit sa mas mababang likod, tumutulong sa pag-stabilize ng gulugod.
3. Pinapayagan ka ng regular na ehersisyo na bawasan ang halaga ng tiyan. Mula ngayon, kakain ka ng mas maliit na halaga ng pagkain. I-save ito mula sa sobrang pagkain at pagpigil sa sarili.
4. Ang epektibong oksiheno ay epektibo para sa sipon. Ito ay sapat na upang makagawa ng vacuum ilang beses upang "malinis" ang ilong.
5. Salamat sa pagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo sa pelvic organs, maaari mong mapupuksa ang malubhang panregla na sakit.
6. Ang pamamaraan na ito ay perpekto para sa mga babaeng nagpaplano ng pagbubuntis. Kakailanganin mo ng 6-7 na buwan upang ihanda ang iyong katawan para sa paglago ng sanggol. Ito ay pinatunayan na ang hinaharap na mga ina na nakikibahagi sa pisikal na aktibidad, ang proseso ng pagsilang ay mas mabilis. Bilang karagdagan, ang "vacuum" ay nagbibigay ng malalim na masahe ng lahat ng mga panloob na organo, na tumutulong sa isang mas mabilis na pagbawi pagkatapos ng kapanganakan ng isang bata.

7. Ang pagpapakain ay nagpapahintulot sa mga kababaihan na manganak na makalimutan ang tungkol sa cellulite at malambot na balat sa mga gilid at tiyan. Gayundin, ang positibo ay nakakaapekto sa mga marka ng pag-abot (nagiging mas magaan at hindi gaanong halata).
8. Ang pantay na linya ng baywang ay nagbibigay-daan upang makamit ang pinaka-kaakit-akit na uri ng babaeng figure - "orasa". Laban sa backdrop ng magandang baluktot, ang dibdib ay tila mas malaki, at ang mga hips ay mas kahanga-hanga. Ito ay totoo lalo na para sa mga may-ari ng tinatawag na kabataan na uri ng figure at "parihaba".
9. Ang pagbubuhos ng pindutin ay may positibong epekto sa balat: ang mga rashes ng acne, ang kutis ay nagiging kahit na.
10. Kadalasang nangyayari na ang patas na sex ay bumubulusok sa pindutin, at ang tiyan ay patuloy na lumakas. Ito ay nagpapahiwatig ng diastase kung saan ang bawat ikalawang babae ay nagsisilang. Samakatuwid, ang mga bagong ina ay contraindicated tradisyonal na twists sa unang 4-6 na buwan pagkatapos ng panganganak, dahil posible na hindi tama pump ang mga kalamnan ng pindutin ng tiyan.
11. Maraming mga kababaihan ang natatakot na mag-usisa ang tiyan, upang maiwasan ang gumaganap na mga klasikal na pagsasanay. Ang "Vacuum" ay ang perpektong ehersisyo para sa pagpapalakas at malalim na pagtatrabaho ng mga kalamnan ng tiyan nang hindi naitataas ang mga ito sa lakas ng tunog.
12. Ang "vacuum sa tiyan" ay nagbibigay-daan sa iyo upang mapupuksa ang visceral taba, na envelops ang mga panloob na organo. Kadalasan, ang labis nito ay nagiging sanhi ng malubhang sakit sa puso at diyabetis. Ang isang hindi gaanong kakila-kilabot na resulta ay osteoporosis. Natuklasan ng mga siyentipiko na ang panganib na magkaroon ng karamdaman sa mga babae ay mas mataas kaysa sa mga lalaki, at lahat dahil ang kabuuang dami ng visceral fat sa katawan ng mga babae ay lumampas sa pinapayagan na 10-15%.

Contraindications

Sa ilang mga kaso, ito ay mas mahusay na hindi vacuum ang pindutin ang:

• na may inguinal luslos (ehersisyo ay nagdaragdag ng intra-tiyan presyon);
• ulser ng digestive tract;
• neoplasms sa mga organo ng maliit na pelvis;
• sakit ng genitourinary system;
• Ipinagbabawal na iwasak ang pindutin sa panahon ng pagbubuntis;
• may pag-iingat upang mag-ehersisyo ito ay kinakailangan upang gamutin ang mga kababaihan pagkatapos ng cesarean section.

Kung magdusa ka sa mga sakit sa baga o cardiovascular - kumunsulta sa isang doktor.

Ang pamamaraan ng pagsasagawa ng ehersisyo sa paghinga "Vacuum"

1. Ang mga tagahanga ng static na pag-load ay pinapayuhan na gawin ang ehersisyo sa supine posisyon sa likod. Ngunit para sa mga nagsisimula ang "Mga Pusa" ay ang pinakamahusay. Sa ganitong pagkakaiba-iba na ang "vacuum" ay kinakatawan sa yoga. Tumayo sa lahat ng apat, panatilihing tuwid ang iyong ulo, tumingin sa unahan.

   Cat Pose for Exercise Vacuum

2. Kumuha ng malalim na paghinga sa iyong ilong, sinusubukan na punan ang baga sa hangin hangga't maaari.
3. Pagkatapos ay gumawa ng isang malakas na pagbuga sa pamamagitan ng bibig. Sa yugtong ito, kinakailangan upang mahigpit na maisangkot ang tiyan, sinusubukan na itago ito sa ilalim ng mga buto-buto.
4. Hawakan ang posture na ito para sa 10-15 segundo. Ang mga nakaranas ng mga atleta ay maaaring humawak ng kanilang hininga kapag nagsasagawa ng "vacuum" para sa 30-60 segundo, ngunit ang mga nagsisimula ay dapat magsimula ng maliit. Ang isang hindi nakahandang organismo ay maaaring maghimagsik, na puno ng malubhang pagkahilo o panandaliang pagkawala ng kamalayan.

Vacuum evacuation ng press:

• Ang "vacuum" na ehersisyo ay dapat lamang gawin sa isang walang laman na tiyan.
• Bago ang static load ay hindi maiiwasan ang pag-alis ng bituka at pantog. Sa pamamagitan ng ang paraan, maraming mga kababaihan na madaling kapitan ng sakit sa almuranas, sabihin na nakalimutan nila ang tungkol sa hindi kanais-nais na hindi pangkaraniwang bagay dahil sa kwalipikong pag-eehersisyo ng mga tiyan ng kalamnan at malalim na paghinga ng diaphragmatic. Matapos ang evacuation stimulates intestinal peristalsis.
• Ang pinakamainam na bilang ng mga repetitions ng ehersisyo ay 3-10 beses. Kung gagawin mo ang iba pang mga ehersisyo upang gumana ang pindutan ng tiyan, sa kasong ito, ang "vacuum" ay dapat isagawa pagkatapos ng pangunahing komplikadong. Makakatulong ito upang mapawi ang tensyon sa mga kalamnan ng tiyan at mabawi nang mas mabilis pagkatapos ng isang eksplosibong pag-eehersisyo.
• Tila simple ang ehersisyo, ngunit kapag ginawa mo ito, kailangan mong ganap na tumuon sa iyong mga damdamin at tamang pamamaraan. Kung sa tingin mo ay isang kahinaan - itigil ang paggawa ng isang "vacuum", huwag makagambala sa pagsasahimpapawid sa kuwarto.
• Sa unang yugto inirerekomenda na i-vacuum ang pindutin dalawang beses sa isang araw.
• Hindi lahat ng mga neophytes ang namamahala sa paghinga sa unang pagkakataon. Kung mahirap para sa iyo na magsagawa ng "vacuum", tumagal ng maliliit na paghinga habang nakumpleto mo ang ehersisyo.

Maraming kababaihan ang nagsagawa ng vacuum evacuation ng press na may limang hakbang na hininga mula sa "Bodyflex". Ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang ikonekta ang ilang mga paboritong mga diskarte sa isang buong kumplikadong ehersisyo. Ang komplikadong ehersisyo ay makakatulong sa iyo na mapupuksa ang mga panig at nakaumbok na tiyan. Ngunit tandaan na para sa isang matagumpay na paglaban kailangan mo hindi lamang upang regular na makisali, kundi pati na rin upang obserbahan ang mga prinsipyo ng isang balanseng diyeta. Tandaan na ang hitsura ng iyong tiyan ay 70% na nakasalalay sa iyong gastronomikong mga gawi at kagustuhan!