Hindi kinakailangan, marahil, kahit na sabihin na sa panahon ng kanilang pagbubuntis, ang mga kababaihan ay nagsimulang maging mas maselan at masigasig sa kanilang estado ng kalusugan. Ang pagsasalita tungkol sa figure, siyempre, hindi kailangang mapabuti ito sa unang buwan, o sa kasunod na trimesters. At ito ay hindi sa lahat na naglalayong pisikal na pagsasanay, espesyal na idinisenyo para sa umaasam na mga ina. Kinakailangan na mahigpit na mag-dosis ng anumang mga naglo-load at simulan ang pagsasanay lamang pagkatapos kumonsulta sa doktor at kinukumpirma ang lahat ng mga eksaminasyon na sasabihin na walang dahilan upang tanggihan na maglaro ng sports.
Ang kapaki-pakinabang na epekto ng himnastiko sa katawan ng isang buntis.
Anuman ang himnastiko para sa mga buntis na kababaihan sa unang tatlong buwan o sa kabuuan ng buong pagbubuntis, ito ay batay sa pag-unlad ng tamang paghinga. Sa panahon ng paggawa, ang kakayahang mag-strain o mamahinga ang ilang mga kalamnan sa tamang oras ay maaaring maging kapaki-pakinabang. Ang pagpapalakas ng mga daluyan ng dugo at mga kalamnan ay tumutulong sa normal at wastong pag-unlad ng sanggol sa loob ng tiyan ng ina sa hinaharap.
Ang simula ng himnastiko para sa mga umaasam na ina ay dapat na sa gayon ay dahil sa kanyang cardiovascular system ng isang buntis na babae ay unti-unting inangkop sa inaasahang pisikal na aktibidad. Huwag ubusin ang iyong sarili sa pagkahapo, ehersisyo ay hindi dapat maging sanhi ng kakulangan sa ginhawa.
Bilang isang resulta ng mga pisikal na pagsasanay na ginanap sa kasiyahan, maaari mong gawing normal ang piso-emosyonal na balanse, ayusin ang estado ng iyong nervous system, na sa panahon ng panahon ng pagbubuntis ay sapat na marami. Ito ay kilala na ang isang buntis ay napaka-emosyonal at sensitibo sa anumang pangungusap o salita, at nagtatangkang mag-joke sa bahagi ng mga tagalabas, nakikita bilang isang personal na mang-insulto. Upang maiwasan ang lahat ng ito, kailangan mong i-channel ang enerhiya sa isang kapaki-pakinabang at kinakailangang channel - upang gawin ang pisikal na pagsasanay. Sa panahon ng mga klase, ang liwanag ng fitness o gymnastics ng adrenaline rush sa dugo para sa isang buntis ay sapat na upang hindi ayusin ang mga sesyon ng psychotherapy sa kanyang asawa, huwag panic at huwag mahulog sa depression sa gabi.
Sa unang tatlong buwan, ang lahat ng mga sistema ng organo ay nagsisimula pa lamang upang bumuo sa sanggol sa hinaharap. Samakatuwid, kahit na pagkatapos, medyo kapansin-pansing pagbabago sa kalooban, sa kagalingan, sa mga kagustuhan at mga kagustuhan ay nagsimulang maobserbahan. Salamat sa mga himnastiko para sa mga buntis na kababaihan, ang babae ay ginulo mula sa sobrang sobra ng pag-iisip tungkol sa nalalapit na mga kapanganakan, na nagsisimulang mangyari sa ilang umaasang mga ina na halos mula sa unang araw. Ito ay mas kapaki-pakinabang kaysa sa pag-upo para sa mga araw sa dulo sa harap ng computer.
Hindi mo dapat itakda ang iyong sarili sa anumang mga diagnosis at bigyan ng anumang pisikal na pagsasanay. Kahit na ang pinaka-simple. Matagal nang napatunayan ng mga siyentipiko na ang mga himnastiko para sa mga buntis na kababaihan ay hindi lamang nagdudulot ng ganap na walang pinsala, ngunit, sa kabaligtaran, nagpapahintulot sa kanila na maging mahusay, at upang maghanda para sa nalalapit na kapanganakan.
Pagsasanay sa sports para sa mga umaasang mga ina.
Ang mga kababaihan na nakikibahagi sa anumang gawain bago ang pagbubuntis ay maaaring patuloy na ituloy ang mga sports na gusto nila, kinakailangan lamang ito upang mapagaan ang pagkarga at mag-ehersisyo nang may pag-iingat tulad ng matinding squats, pagtakbo, matarik na mga slope. Ang paglukso sa mga steppes ay pinakamahusay na natitira sa isang mas kanais-nais na panahon, kapag walang panganib para sa alinman sa bata o sa hinaharap na ina.
At kung sakaling ikaw at bago ang pagbubuntis ay hindi pumunta sa mga gym at hindi mo palaisip ang iyong sarili sa anumang mga naglo-load, at na natutunan ang tungkol sa iyong sitwasyon, biglang nais na mag-ingat ng isang bagay, at pagkatapos ay kailangan mong lapitan ito sa isang bahagyang iba't ibang paraan. Ang pinakamahusay na paraan ay ang magpatala sa isang yoga, gymnastics o fitness group para sa mga buntis na kababaihan. Bilang karagdagan sa katotohanan na ang tagapagsanay ay makakakuha ka ng mga espesyal na pagsasanay na may ligtas na pag-load para sa isang buntis, ang sama-samang pagsasanay sa mga taong nasa parehong maselan na sitwasyon ay hihikayat lamang sa pagnanais na bumalik sa klase. Kung nagpapatala ka sa isang grupo na may inaasahan na hindi lahat ng pagsasanay ay gagawa, ang mga kumplikadong kababaan ay maaaring lumabas. Bilang resulta, ang ina sa hinaharap ay nagsimulang magwasak, na hindi siya katulad ng iba. Siguro hindi, ngunit mayroon kang mga limitasyon na ito ay pansamantala! At tulad ng isang himala bilang ang kapanganakan ng isang sanggol, na mangyayari sa ilang buwan, sa kasamaang palad, ay hindi ibinibigay sa lahat.
Mga panuntunan para sa pagganap ng himnastiko para sa mga buntis na kababaihan sa unang tatlong buwan.
Ang mga himnastiko, na idinisenyo para sa mga buntis na kababaihan, ay nagbibigay-daan para sa mabagal, banayad na mga dalisdis, ngunit hindi maliliit na twists Dapat itong tandaan na ngayon ay hindi mo ginagawa upang mawala ang timbang o dalhin ang iyong figure sa perpektong. Sa unang tatlong buwan ng pagbubuntis, ang lahat ng mga pisikal na aktibidad ay naglalayong pagtaas ng magkasanib na kadaliang mapakilos at pagpapalakas ng mga kalamnan.
Ang pinaka-epektibong pagsasanay ay ang mga na ginanap gamit ang isang dyimnastiko bola. Ang ganitong mga pagsasanay ay maaaring palakasin ang mga kalamnan ng iba't ibang grupo - ang pindutin, mga thigh, mga binti. Posible ring gamitin ang mga dumbbells, ang pangunahing bagay ay ang kanilang timbang ay hindi hihigit sa isang kilo. Sa simula, sapat na ang kalahati ng isang kilong dumbbells. Sa kanilang tulong, ang mga kalamnan ng mga kamay, mga kalamnan ng thoracic at dorsal ay pinalakas nang mabuti.
Ang anumang ehersisyo na isinagawa sa pag-upo sa isang gym ball ay maituturing na ligtas, dahil ang posisyon ng "upo sa bola" ay isang banayad at komportableng posisyon na nagpapagaan sa pag-load. Ito ay kinakailangan upang matiyak na ang posisyon ng likod ay masikip, hindi ka maaaring mag-stoop at sag. Dahil dito, ang pangunahing pag-load ay hindi inililipat sa mas mababang likod at tiyan. Ito ay kapaki-pakinabang sa fitball paggawa ng lumalawak na pagsasanay at nakakarelaks na pagsasanay. Ito ay mahalaga para sa mga naglo-load sa hinaharap na nakahiga sa tulad ng isang bola, maaari mong i-stretch ang gulugod at ilagay ang vertebrae sa tamang posisyon.
Maraming nagmamahal na ina ang nag-aalala tungkol sa tanong kung mayroong anumang ipinagbabawal na pagsasanay. Oo, ang grupong ito ng pagsasanay ay. Kabilang dito ang pagtakbo at paglukso, mga pagsasanay na nangangailangan ng pagkaantala sa paghinga, pag-aangat ng mabibigat na timbang at matinding tensiyon sa tiyan. Huwag i-twist ang hoop, gawin coups at somersault. Ang lahat ng iba pang pagsasanay ay makikinabang lamang sa iyong sanggol at sa iyo. Huwag pansinin ang payo ng mga girlfriends na gustong gumastos ng oras na nakaupo sa sopa na may cake at isang tasa ng tsaa. Iwanan ang mga pagkiling at pumunta upang matanggap ang lahat ng kasiyahan mula sa buhay na ito.