Ang pagkain para sa dalawa, gaya ng dati na inirerekomenda sa mga buntis na kababaihan, marahil, sa anumang bagay. Ngunit upang mapabuti ang kalidad ng pagkain ay kinakailangan. Ito ay kinakailangan sa unang lugar upang matiyak na ang sanggol, habang nasa tiyan ng ina, ay nabuo nang tama at ipinanganak na malakas at malusog. Pagkatapos ng lahat, ang tanging mapagkukunan ng nutrisyon para sa mga lumalaking mumo ay ang mga sangkap na pumapasok sa katawan ng ina. Ang isang iba't ibang at balanseng menu ay kinakailangan upang palakasin ang sariling kalusugan, na mahalaga para sa normal na pagbubuntis, matagumpay na panganganak at ang kasunod na pangangalaga ng bata.
Upang kumain ng maayos, hindi kinakailangan upang makagawa ng isang komplikadong diyeta para sa isang malusog na pagkain sa panahon ng pagbubuntis. Lahat ng kailangan ay kumain ng mga pagkain na naglalaman ng mahahalagang nutrients.
Dapat mong suriin muli ang mga prinsipyo ng nutrisyon at iwanan ang masasamang gawi, dahil dapat mong isipin hindi lang at hindi gaanong tungkol sa iyong sarili at sa iyong mga kagustuhan, ngunit tungkol sa sanggol at sa kanyang mga pangangailangan.
Habang nagbubuo ng diyeta sa panahon ng pagbubuntis, mahalaga na sundin ang ilang mga simpleng alituntunin: bawasan ang pagkonsumo ng matamis, bigyan up ng asin, maanghang, de-latang pagkain at pumasok sa menu ng mas sariwang gulay at prutas.
Bilang karagdagan, ikaw ay nasa ugali na pumasok upang kalkulahin ang tinatayang araw-araw na mga rate ng paggamit ng mga pangunahing elemento. Alin? Tungkol dito sa mas detalyado.
Calcium
Kung ang elementong ito ay hindi pumasok sa katawan ng isang buntis na babae sa sapat na dami, ang mga problema ay maaaring lumitaw sa pagbuo ng tissue ng buto at ngipin ng sanggol. Ang pagbuo ng mga buto at ngipin ay nagsisimula sa ika-8 linggo ng pagbubuntis.
Ang kalsium sa panahon ng pagbubuntis ay nangangailangan ng dalawang beses gaya ng dati, sapagkat ito ay "kinuha" mula sa ina ng sanggol. Kung ang balanse ay natutugunan, ang iyong buto ng tissue ay mananatiling malakas at malakas, at ang enamel ng ngipin ay hindi masira.
Ang pangunahing pinagmumulan ng kaltsyum: keso, gatas, kefir, berde gulay, sardine, nuts. Gayunpaman, sa mga produkto ng pagawaan ng gatas dapat kang maging mas maingat. Naglalaman ito ng maraming taba ng gatas, na sa malalaking dami ay nakakapinsala. Samakatuwid, sa panahon ng pagbubuntis, ipinapayong uminom ng mababang-taba ng gatas at bumili ng mga produkto ng sour-gatas na may mas mababang porsyento ng taba.
Tinatayang araw-araw na paggamit ng kaltsyum:
- 85 g ng keso;
- 25 g ng mga mani;
- 170 g ng sardinas;
- 2 tasa ng gatas.
Kung ang kaltsyum ay nagtatatag ng buto ng katawan ng sanggol sa hinaharap, ang mga protina ay ang kinakailangang materyales sa pagtatayo kung saan ang mga tisyu at organo nito ay bumuo. Samakatuwid, ang protina sa iyong pagkain ay dapat na dalawang beses gaya ng dati.
Mataas na nilalaman ng mga protina (protina) sa mga mani, karne, tsaa, mga produkto ng pagawaan ng gatas. Ang pinakamalaking bilang - sa mga produkto ng pinagmulan ng hayop. Gayunpaman, hindi rin sila interesado dito, dahil mapanganib din itong labasan ang katawan sa mga produkto ng agnas ng mga protina ng hayop. Ang pagkakaroon ng isang malaking bilang ng mga taba sa karne ay isang minus rin. Ang labis na taba ay dapat na iwasan, sa gayon ay hindi upang madagdagan ang timbang nang higit pa kaysa dapat. Kahit na ang lahat ay napaka indibidwal. Tanungin ang iyong doktor kung saan ang maximum weight gain ay katanggap-tanggap sa iyong partikular na kaso.
Ang mga gulay na protina ay matatagpuan sa mga tsaa, mga mani, tinapay na walang tubig.
Tinatayang araw-araw na pamantayan ng protina:
- 125-150 g ng karne;
- isang itlog;
- 500 ML ng gatas o mga produkto ng pagawaan ng gatas (curdled milk, kefir, gatas, cottage cheese, atbp.).
Mga produkto ng pangkat na ito: tinapay, patatas, cereal, sweets. Sa panahon ng pagbubuntis, huwag makisangkot sa carbohydrates, load nila ang katawan na may labis na calories. Ang asukal, mga gulay, tsokolate, harina ng trigo ng pinakamataas na grado (na ginagamit kapag inihurnong mga produkto ng kendi) ay kanais-nais upang palitan ang mga carbohydrates na naglalaman ng mga bitamina at mineral na asing-gamot - sila ay nasa prutas, gulay, pinatuyong prutas.
Tinatayang araw-araw na pamantayan ng carbohydrate:
- 100 g ng patatas (pasta, bigas);
- 100 g ng pinatuyong prutas;
- 190 g ng mga gulay o prutas.
Fiber
Ang mga protina ng hayop ay ang materyal na pagtatayo para sa organismo, ang sanggol sa hinaharap, at ang hibla ay isang substansiya na tutulong sa pagkuha ng mga produkto ng kanilang pagkabulok, maiwasan ang pagkadumi sa panahon ng pagbubuntis. Ang pangunahing supplier ng hibla ay mga prutas at gulay. Nakikita rin ito sa di-napakarumi na bigas, pasta at tinapay mula sa magaspang harina, beans, pinatuyong prutas.
Ang tinatayang araw-araw na pamantayan ng hibla:
- 50 g ng pasta;
- 200 g ng mga gulay o prutas;
- 50 g ng halo ng nuwes;
- 3 piraso ng buong-wheat bread.
Bitamina
Ang mahahalagang bitamina sa panahon ng pagbubuntis ay: C, D, E, A, B na bitamina.
Pinatitibay ng bitamina C ang inunan at ang mga pader ng mga vessel ng dugo, pinatataas ang paglaban ng katawan sa mga impeksiyon, tumutulong sa pag-asim ng bakal para sa malusog na nutrisyon sa panahon ng pagbubuntis. Kung ito ay maliit sa katawan, ang umaasa na ina ay mabilis na nagiging pagod, siya ay nanganganib na may anemya, pagkakuha o wala pa sa panahon na kapanganakan. Ang asido ng asorbos ay hindi maipon sa katawan, kaya ang paggamit nito (sa anyo ng mga droga o may pagkain) ay dapat maging araw-araw. Makakatulong ito sa mga sariwang gulay, prutas, berries, mga gulay. Ang pangmatagalang pag-iimbak at pagproseso sa pagluluto ay nagdudulot ng bitamina C, kaya ang mga gulay, prutas at berry ay mas mahusay na kumain ng sariwang o steamed. Upang makuha ang inirerekomendang bitamina C sa pagkain, 2/3 ng iyong diyeta ay dapat na mga gulay, prutas at berry. Kung ito ay hindi posible, ang isang karagdagang paggamit ng bitamina C ay makakatulong upang malutas ang isyu at gawin ang mga supply ng mahahalagang ascorbic acid na kinakailangan para sa iyo at sa iyong sanggol.
Ang bitamina D ay kailangan para sa normal na metabolismo ng kaltsyum sa katawan ng isang ina at isang anak sa hinaharap. Ang bitamina ay matatagpuan sa langis ng isda, sa isang maliit na halaga ay nasa mantikilya, atay, yolks ng itlog. Matapos ang kapanganakan ng sanggol, kakailanganin niya ito para sa pag-iwas sa mga rickets.
Ang mga bitamina ng grupo B ay tinitiyak ang pagtatayo ng protina sa mga tisyu ng bata at sa katawan ng ina, pinalakas ang mga nervous at endocrine system. Sa malaking dami ay matatagpuan sa karne, cereal, gatas ng baka, kubo na keso. Sa panahon ng pagbubuntis, mayroong isang "nadagdagang pagkonsumo" ng lahat ng mga bitamina, dahil kailangan ito hindi lamang para sa iyo, ngunit para sa mumo, kaya lahat ng mga produkto sa itaas ay dapat na kasama sa iyong pang-araw-araw na diyeta.
ito ay kinakailangan para sa pag-unlad ng mga selula ng dugo ng bata, at para sa pagpapanatili, bilang isang panuntunan, dalawang beses ang dami ng dugo ng ina sa hinaharap. Samakatuwid, ang bakal sa panahon ng pagbubuntis ay aabutin ng maraming. Marahil ay inireseta ito ng doktor sa anyo ng mga gamot.
Ang bakal ay matatagpuan sa atay, mga tsaa, pinatuyong prutas. Ngunit ito ay pinaniniwalaan na ang atay ay masyadong maraming bitamina A, isang sobrang sobra ng kung saan ay hindi ligtas para sa pagpapaunlad ng bata. Samakatuwid, ito ay mas mahusay na sandalan sa spinach, tuyo apricots, isda at, malamang, tumagal ng bakal sa tablet (kung inireseta ng isang doktor).
Ang ikalawang mineral na mahalaga sa panahon ng pagbubuntis ay folic acid. Salamat sa kanya, ang pangkalahatang nervous system ng bata ay karaniwang lumalaki, lalo na sa mga unang linggo ng pagbubuntis. Ang bagay na ito ay hindi maipon sa katawan, at ang pangangailangan para sa ito ay lumalaki. Samakatuwid, mahalaga na sa araw-araw na menu ng ina sa hinaharap may mga produkto na naglalaman ng folic acid. Naglalaman ito ng: brokuli, spinach, hazelnuts, mani, rye bread.
Kung nakakakuha ka ng sapat na bitamina, mineral, protina, taba at kapaki-pakinabang na carbohydrates, ang iyong pagkain ay hindi lamang masarap, ngunit kapaki-pakinabang din, at ang sanggol ay ipanganak na malusog at malakas.
Samakatuwid, napapanahon na baguhin ang iyong pagkain at ayusin ito, na nagbibigay ng mga mumo sa lahat ng kailangan mo. At pagkatapos ay lumalaki siyang malusog.
Ang ilang mga salita tungkol sa mga benepisyo ng bakal
Ang isa sa mga pinakamahalagang mineral para sa katawan ng isang buntis ay bakal. Siyempre, mahalaga ito hindi lamang para sa mga umaasam na ina. Ang elementong bakas na ito sa isang tiyak na halaga ay naroroon sa parehong kalalakihan at kababaihan. Sa pangkalahatan, ang lahat ng bagay ay magkakaugnay sa katawan ng tao, at kung bumababa ang nilalaman ng isang mineral o microelement, ang natitirang bahagi ng spectrum ng mga kapaki-pakinabang na bakas ng elemento, kaltsyum, magnesiyo, tanso, siliniyum, folic acid, sink at kromo ay bumababa rin ng madalas. At ang depisit ng mga mineral na ito ay nagpapahiwatig ng iron deficiency anemia, malubhang pagkapagod, sakit ng ulo (migraines), paa at mga uterus na kram, gestational diabetes, tachycardia at mataas na presyon ng dugo, at maraming iba pang mga problema. Kung hindi mo nais na harapin ang mga problemang ito, pagkatapos ay sa buong pagbubuntis, at lalo na sa mga nakaraang ilang buwan, kailangan mong kumuha ng bitamina at gumawa ng iyong menu sa isang paraan upang makuha ang lahat ng mga kapaki-pakinabang na sangkap.
Kaagad pagkatapos matuklasan ang mga unang palatandaan ng pagbubuntis, kailangan mong dagdagan ang paggamit ng bakal, sapagkat kailangan ito ng sanggol para sa pagpapaunlad ng mga pulang selula ng dugo. Huwag pansinin ang mga direksyon para sa mga pagsusulit sa dugo, na ibinibigay ng doktor sa konsultasyon ng kababaihan. Kahit na ang routine analysis, kinuha mula sa daliri, ay maaaring sabihin sa doktor tungkol sa mga problema na nagsisimula, kung ikaw ay inireseta mga paghahanda bakal, huwag kalimutan na kumuha ng mga ito, ito ay nagpapabuti sa suplay ng dugo ng inunan.