Kung ikaw ay determinado na mawalan ng timbang sa bagong taon, pinapayuhan ka naming magsuot ng pinakamahigpit na maong, tanggalin ang lahat ng hindi karapat-dapat na pagkain mula sa mga locker at bigyan ang iyong sarili ng isang panunumpa;
1) Alamin kung paano magluto ng hindi bababa sa dalawang malusog na pagkain.
2) Laging magkaroon ng malusog na pagkain sa stock na hindi nangangailangan ng pagluluto.
3) Mag-imbak ng mga prutas at gulay na handa nang kumain sa refrigerator sa antas ng mata, upang mauna muna ang iyong mga mata.
4) Unti-unti, isa-isa, alisin ang masasamang gawi (halimbawa, pumunta sa mababang fat yelo cream, at palitan ang mga cookies na may buong-butil na tinapay).
Nutrisyon para sa nutrisyon
Panahon na upang isaalang-alang ang iyong nakakainis na almusal. Ngayon, isang mahusay na iba't ibang masarap na cereal mula sa bigas, mais at flax ay inaalok (isang alternatibo para sa mga taong may allergy trigo). Marami sa kanila ay mayaman sa hibla (kaya hindi mo na nararamdaman ang gutom), at ang ilan ay pinatibay na may kaltsyum, iron at folic acid. Board Nutrition: Pumili ng almusal na naglalaman ng hindi bababa sa 3 gramo ng fiber at mas mababa sa 8 g (2 tablespoons) ng asukal sa bawat serving, dahil sa ilang mga siryal, 30 porsiyento ng lahat ng calories ay asukal.
Kapag ang low-fat sauce ay hindi ang pinakamahusay na pagpipilian sa nutrisyon
Marahil ay ipinagmamalaki mo ang iyong sarili sa pamamagitan ng paggawa ng isang salad na hindi naglalaman ng keso, olibo, mani at kahit isang patak ng taba sa sarsa. Gayunpaman, kung walang taba sa salad, ang mga sustansya nito, na nagpoprotekta laban sa kanser at mga sakit sa puso, ay mas malala na hinihigop ng katawan (kung sila ay nakuha sa lahat), ito ang mga resulta ng isang kamakailang pag-aaral sa siyensiya. Sa panahon ng eksperimento, tatlong babae at apat na lalaki na may edad na 19-28 taong tatlong beses ay inalok na mga pinggan mula sa parehong salad, na ginawa mula sa spinach, Romen salad, Cherry tomatoes at karot at bihis ng sarsa sa Italy na naglalaman ng 0.6 o 28 gramo ng langis na rapeseed (isang serving ng sarsa ay laging binubuo ng 4 na kutsara, anuman ang taba ng nilalaman). Pagkatapos ng bawat pagkain, sinubok ng mga kalahok ang antas ng lycopene, alpha at beta-carotene sa dugo. Ano ang mga resulta? Pagkatapos ng isang salad na may sinag ng sarsa, ang beta-carotene ay hindi sinimulan ng sinuman sa mga kalahok! Ang pagsipsip ng lahat ng tatlong nutrients ay mas epektibo kung ang mga kalahok ay kumain ng salad na may taba sarsa o may isang pinababang taba ng nilalaman nito. Maaari kang gumamit ng mababang taba sarsa kung kumain ka ng isang salad bilang bahagi ng isang tanghalian o hapunan, kung saan may taba. Gayunpaman, kung ang iyong tanghalian ay binubuo ng isang salad, mas mainam na bihisan ito ng sarsa na may pinababang nilalaman ng taba, inirerekomenda ng mga siyentipiko. Alinsunod dito, kung nais mong magkaroon ng isang meryenda sa isang batang karot, isawsaw ito sa isang hindi masyadong mataba sarsa - kaya magdadala ka ng higit pang mga benepisyo sa iyong katawan.
Pansin: label ng pagkain
Ang mga maliliit na bahagi ay maaaring mas malaki kaysa sa iyong iniisip. Kung kinokontrol mo ang bilang ng mga calories sa pamamagitan ng pagbili ng iyong mga paboritong pagkain sa isang bahagi na pakete, marahil ay nakakakuha ka ng higit pa kaysa sa sumang-ayon. Ito ay lumiliko na ang timbang na ipinahiwatig sa packaging ng naturang mga produkto ay madalas na salungat sa kanilang aktwal na timbang. Sinubok ng mga mananaliksik ang 99 mga produkto na ibinebenta sa isang pakete sa bawat paghahatid o nahahati sa mga bahagi (halimbawa, hiniwang tinapay). Tinalo na sa 37 na kaso ang tamang timbang ay ipinahiwatig at higit sa kalahati ng mga produkto (47) ang naglalaman ng higit pang mga calorie kaysa sa sinabi sa label! Ang "mga lumalabag" ay kadalasang nakabalot sa mga produkto ng siryal - halimbawa, mga siryal at dry na almusal. Sila ay karaniwang timbangin 10-12 porsiyento higit pa kaysa sa kung ano ang nakasulat sa label. Nangangahulugan ito na ikaw ay umaasa sa 10-100 calories sa bawat paghahatid "nang hindi mo pinaghihinalaan ang anumang bagay. Ang iba pang mga produkto na lumampas sa timbang na nakasaad sa pakete ay mga blueberry muffins, mini-donuts na may tsokolate at apple cookies. Kahanga-hanga, ang katotohanan: tsokolate at meryenda tulad ng chips, pretzels, popcorn at keso, tinimbang ang eksaktong gaya ng label, ngunit ang timbang ng mga pakete na may tinapay, bagel at roll ay karaniwang naiiba mula sa aktwal na isa. Ang sagot sa hindi inaasahang suliranin: bumili ng kaliskis! Minsan hindi ito magiging sobra sa timbangin ang iyong mga paboritong meryenda at suriin kung ang katotohanan ng label ay sinabihan.
Isulat ang higit pang mga calorie na may gatas sa pagkain
Ang mga siyentipiko ay naniniwala na ang pang-araw-araw na pagkonsumo ng 700 ML ng mababang-taba gatas o mababang-taba gatas ay tumutulong sa pagbaba ng timbang. Gayunpaman, ang gatas ay hindi isang magic solusyon. Kung sumunod ka sa isang diyeta na mababa ang calorie at uminom ng 700 ML ng gatas sa isang araw, pagkatapos, tulad ng nagpapakita ng pananaliksik, maaari kang mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagsunog ng mas maraming taba. Palakihin ang dami ng gatas na natupok, kasunod ang payo ng mga nutrisyonista:
1) Kumain ng buong butil para sa almusal at uminom ng isang baso ng sinagap na gatas.
2) Sa isang cafe sa halip na itim na kape, mag-order ng isang tasa ng latte na may skim milk.
3) Gawing mas kapaki-pakinabang ang iyong tanghalian sa pamamagitan ng pagdaragdag ng skim milk sa sabaw para sa iyong paboritong sopas.
4) Maghanda ng isang cocktail ng sinagap na gatas na may prutas at ice cube upang suportahan ang lakas sa hapon.
Sa anong oras ng araw na ito ay pinakamahusay na timbangin ang iyong sarili at kung gaano kadalas dapat mong gawin ito sa tamang paraan?
Ang pinaka-angkop na oras upang timbangin ay ang umaga (pagkatapos na ikaw ay nasa banyo at bago almusal). Hindi namin inirerekumenda na maging sa mga antas nang mas madalas kaysa minsan sa isang linggo. Ang patuloy na pagbabagu-bago ng timbang, at kadalasan ay inilalagay nito ang kababaihan sa kawalan ng pag-asa. Kung sinusubukan mong mawalan ng timbang sa pamamagitan ng ehersisyo, lalo na ang kapangyarihan, malamang na magtatayo ka ng mass ng kalamnan, habang inaalis ang taba. Samakatuwid, ang indikasyon ng balanse ay hindi sumasalamin nang tama sa iyong mga tagumpay. Ang figure, na sa kasong ito ay ipinapakita ng mga kaliskis, ay mapanlinlang, dahil hindi ito makilala sa pagitan ng taba ng katawan at ang "sandalan" na masa, iyon ay, ang bigat ng iyong mga kalamnan, mga buto, mga laman-loob, tisyu at dugo. Maraming mga payat na tao ang hindi kinakailangang payat, ngunit sa mga tao na walang taba, hindi palaging isang eleganteng figure, ang mga physiologist igiit. Bilang karagdagan sa pagtimbang ng isang beses sa isang linggo, ang aming mga eksperto ay inirerekumenda ang pagsusuri ng halaga ng iyong taba sa katawan tuwing 3-6 na buwan. Dahil may mga makabuluhang pagkakamali sa lahat ng mga pamamaraan, ang paggamit ng dalawang magkakaibang mga pamamaraan, halimbawa, ang paraan ng pagsukat ng kapal ng mga kulungan ng balat gamit ang isang caliper at ang paraan ng pagsukat ng bioelectrical na pagtutol (maaari mong gamitin ang isang sukat upang matukoy ang porsyento ng taba sa katawan) ay magbibigay-daan sa iyo upang maunawaan kung anong yugto mo. Gayunpaman, kahit na ang isang nakaranas na tao ay tumutulong sa iyo, ang mga resulta na nakuha ay maaaring makabuluhang lumihis mula sa tunay na sitwasyon. Ang paraan ng pagsukat ng paglaban sa bioelectric ay partikular na sensitibo sa antas ng likido sa katawan; kung ang iyong katawan ay inalis ang tubig, pagkatapos ay ang halaga ng iyong taba sa katawan ay maaaring lubhang overestimated. Kung gagamitin mo ang paraan ng pagsukat ng mga fold sa balat gamit ang isang caliper (isang espesyal na electronic device), inirerekomenda namin na i-record mo ang data ng pagsukat para sa bawat isa ng 3-7 bahagi ng katawan, at pagkatapos ng isang oras, ulitin ang mga sukat at ihambing ang mga resulta. Ang gayong pag-aaral ay maaaring magbigay ng isang mas positibong larawan ng iyong mga tagumpay sa pagbaba ng timbang kaysa lamang ang figure ng taba ng katawan, dahil ang parehong mga formula na ginamit upang makalkula ang kabuuang nilalaman ng taba ng katawan sa katawan ay hindi maaaring tumpak para sa ganap na lahat.