Nerbiyos, nerbiyos ...
Kung sa unang tatlong buwan, maraming mga buntis na kababaihan ang nais matulog halos sa paligid ng orasan, at pagkatapos ay sa mga tuntunin sa ibang pagkakataon ang lahat ay nagbabago. Sa kabila ng pagkapagod, ang buntis na babae ay hindi makatulog, hindi niya maitatapon ang kanyang kaguluhan mula sa ulo: paano magpunta ang panganganak? Magiging malusog ba ang sanggol? Sa sitwasyong ito, pinakamahusay na upang mapawi ang stress, na nakakaapekto sa parehong pag-iisip at pisyolohiya.
♦ Mayroon ba kayong ligaw na imahinasyon, hindi nagbibigay ng maliwanag na mga larawan, kahanga-hanga o nakakatakot? Gamitin ang imahinasyon para sa mabuti: maaari mong kontrolin ito! Subukan mong isipin ang mga larawan na nakapapawi. Huwag subukan na pigilan ang pag-iisip, idirekta lang ito sa isang kanais-nais na direksyon: isipin ang mga mapayapang larawan, panaginip. Isipin mo ang iyong sarili sa sanggol sa dagat, sa iyong paboritong bahay ng bansa, sa isang tahimik na lugar kung saan naririnig ang mga tunog ng kalikasan. Isipin kung paano mo ihagis ang mumo at kantahin sa kanya ang isang payag.
♦ Kung ang iyong mga saloobin ay may iba't ibang uri (negosyo na may kaugnayan sa mga problema sa materyal), sikaping lumipat ng pansin sa ibang bagay. Sikaping isipin ang iyong mga paa, isipin na "huminga" ka sa iyong mga palad o paa. Tiyakin na ang mga kalamnan ng mukha ay nakakarelaks, lalo na sa paligid ng mga mata at bibig. Upang gawin ito, una, isara ang iyong mga mata nang mahigpit, pisilin ang iyong mga ngipin at pindutin ang iyong dila laban sa itaas na panlasa, at pagkatapos ay mamahinga.
♦ Mahirap maglipat ng marami sa huli at aktibong, ngunit halos lahat ay maaaring maglakad sa gabi. Maglakad nang mabilis sa pamamagitan ng parke o courtyard bago ka matulog.
♦ Napakahalaga na huwag kumain ng mabigat na pagkain bago matulog.
♦ Ang mga pamamaraan ng tubig ay tumutulong upang makapagpahinga. Kumuha ng mainit-init na shower sa pamamagitan ng masahe sa zone ng kwelyo at lugar ng sakum na may jet ng tubig.
Ang mumo ay gising
Kadalasan hindi ka natutulog sa isang mata dahil sa ang katunayan na ang sanggol ay nagsisimula na maging aktibo kung gusto mong mamahinga. Tandaan na dapat kang magsinungaling upang mayroon siyang sapat na oxygen. Kung nakahiga ka sa iyong likod, at kahit na sa isang medyo matigas na kutson, ang bata ay kumikilos nang mas aktibo, dahil nakapagpadala ka ng mahahalagang veins. Ang crumb ay maaari ring mag-alala dahil ikaw ay nasa isang nabalisa na estado.
Heartburn
Sa huling tatlong buwan, ang pagtulog ay madalas na nagambala ng heartburn. Ito ay sanhi ng katunayan na ang matris na poddavlivaet tiyan (at ang mga nilalaman nito rises sa lalamunan), pati na rin ang isang tampok ng reaksyon ng lahat ng sphincters sa hormonal pagbabago sa proseso ng paghahanda ng katawan para sa panganganak. Bago hilingin sa doktor na magreseta ng mga gamot na nagpapababa ng kaasalan ng tiyan, subukang magawa ang natural na paraan. Maglagay ng higit pang mga unan o itaas ang ulo ng kama. Hapunan - hindi lalampas sa 2 oras bago ang oras ng pagtulog, at subukang huwag isama sa mga menu dish na nagpapataas ng kaasalan ng tiyan: Mga matamis, sabaw ng karne. Iwasan ang pagkain na nangangailangan ng mahabang pantunaw: karne, pasta. Ito ay mas mahusay sa hapunan sa kung ano ang madaling digest.
Pagkalito
Madalas kang magising sa gabi mula sa katotohanang ang mga kalamnan ng gastrocnemius nang hindi sinasadya ang kontrata o nabawasan ang mga ito (samakatuwid, ang sakit ay sinamahan ng sakit)?
♦ Kumain nang lubusan, kasama ang pagkain ng mga produkto ng pagawaan ng gatas (maaaring kulang sa kaltsyum).
♦ Sa araw na iyon, magsuot ng mga kumportableng sapatos na may mababang takong upang ang mga kalamnan ay hindi magtrabaho nang labis. Sa panahon ng pagbubuntis, magkakaroon ka ng timbang, ang iyong mga pagbabago sa gravity, ito ay nagdaragdag ng stress sa iyong mga binti, na mahirap makaya kung magsuot ka ng sapatos na may mga takong, makitid o sapatos ng ballet sa isang ganap na patag na solong.
♦ Bago matulog, kailangan mong magrelaks sa mga kalamnan: halimbawa, kumuha ng contrast shower at gumawa ng simpleng stretching. Umupo sa sahig o sa sopa na may mga binti na nakabuka, hilahin ang mga daliri ng paa at liko nang bahagya. Maaari mo ring gawin ang sarili-massage bago pagpunta sa kama, o kahit na mas mahusay na hilingin sa iyong asawa upang bigyan ka ng isang paa at tae massage.
♦ Subukan na huwag pilitin ang iyong mga binti sa araw: mas mababa ang tumayo, huwag umupo sa cross-legged, atbp.
Toilet
Madalas na biyahe sa banyo - isang tipikal na problema para sa maraming mga buntis na kababaihan. Ang lumalagong matris ay nagpipilit ng mga panloob na organo, kasama na ang pantog, na ngayon ay maaaring magkaroon ng mas kaunting likido.
♦ Huwag uminom ng maraming bago ang oras ng pagtulog at ganap na walang laman ang pantog bago ka matulog.
♦ Magsuot ng bahagyang pag-upo sa banyo.
♦ Mag-atubili na magsulat habang nakatayo sa shower. Maraming makatarungan, sa tulong ng maligamgam na tubig, maaari kang mamahinga nang lubusan at makapaglagay ng posisyon upang matanggal ang pantog.
♦ Kung ang pag-urong sa pag-ihi ay hindi lamang madalas, ngunit masakit din, kung ang sakit o sakit ay nangyayari, kapag lumalabas ka nang kaunti, kailangan mong makakita ng doktor. May isang panganib na ang iyong system ay bumuo ng impeksyon sa ihi lagay.
Hindi komportable?
Minsan hindi ka matulog dahil mahirap tanggapin ang isang komportableng posisyon. Subukan mong maayos ang iyong kama: huwag matulog sa isang matigas na ibabaw, para sa pagtulog ay perpekto para sa isang malambot na kutson, na nagpapahintulot sa iyo na kumportable magpose. Bumili ng higit pang mga unan upang maaari mong ilagay ang mga ito sa ilalim ng iyong mga balikat o binti. Gumawa ng isang roller mula sa sobrang kumot at ilagay ito sa ilalim ng iyong mga paa.