Mag-ehersisyo para sa isang patag na tiyan

Twisting, twisting, twisting - hanggang mawalan ka ng timbang ... Well, no! Ang aming paraan sa isang magandang tiyan ay magiging mas kawili-wili. Tumatalon, mapanlinlang na paggalaw na may bola at magbabalik. Ang "laro ng volleyball" na ito ay garantiya ng resulta sa 4 na linggo! Sekswal na tiyan sa anumang edad? Posible! Tingnan ang mga babaeng propesyonal na naglalaro ng volleyball. Sila ay mula 22 hanggang 44 taong gulang, at ang bawat isa ay may magandang baywang. Gayunpaman, upang makamit ang mga naturang resulta, hindi mo kailangang makipaglaro sa koponan ng mga oras sa isang oras: gawin lamang ang hanay ng mga ehersisyo, kung saan ang inspiradong volleyball. Tumatalon, lumiliko, kilusan, kung saan kailangan mong panatilihin ang balanse - lahat sila ay gumagamit ng maraming mga kalamnan ng katawan.

Bilang karagdagan sa mga pangunahing pagsasanay, isinama namin ang mga espesyal na para sa 20-, 30- at 40-taong-gulang na mga kababaihan, dahil ang estilo ng buhay at ang katawan ng isang babae ay nagbabago nang may edad. Idagdag sa programang pagsasanay ng cardio na ito, at ginagarantiyahan namin na makakatanggap ka ng isang malakas na pindutan ng lunas sa loob lamang ng isang buwan at i-save ang resulta para sa mga taon. Pisikal na pagsasanay para sa isang patag na tiyan - isang mabigat na tulong para sa iyo.

Plano sa Pagsasanay

Paano ito gumagana: Dalhin ang komplikadong dalawang beses sa isang linggo, ginagawa ang 3 set ng 12 na pag-uulit na may pahinga na 60 segundo sa pagitan ng mga diskarte. Sa dulo ng bawat session, magdagdag ng pagsasanay sa pindutin ang "ayon sa edad." At huwag kalimutan ang tungkol sa cardio training! Kakailanganin mo: isang medikal na bola na may timbang na 2.5-4 kg, dumbbells 2.5-5 kg ​​at foam goma, kung magsanay ka para sa mahigit na 40 taong gulang.

1. "Manlilinlang" na pagliko

Ang mga kalamnan-stabilizer ay gumagana, mga kalamnan ng pigi, mga binti at kamay. Tumayo nang mas malapad ang iyong mga binti kaysa sa iyong mga balikat, ang iyong mga daliri sa paa ay lumalabas. Panatilihin ang medikal na bola sa harap mo sa hip level. Pumunta sa kalahating palapa. Buksan ang kanang binti, lumiko sa kaliwa, habang baluktot ang iyong mga elbow at iangat ang bola sa iyong kaliwang balikat. Bumalik sa panimulang posisyon, ituwid ang iyong mga binti. Gawin ang ehersisyo sa iba pang paraan.

2. Fallout sa bola

Ang mga kalamnan-stabilizer ay gumagana, mga kalamnan ng pigi, mga binti at kamay. Stand ang iyong mga paa sa lapad ng iyong pelvis, na may parehong mga kamay sa harap ng iyong dibdib, pindutin nang matagal ang medikal na bola. Iangat ito sa kanan pataas, at pagkatapos ay ibababa ito sa kaliwang hita, habang sabay-sabay lunging sa kanang paa pabalik. Ilagay ang iyong mga paa nang magkasama, iangat ang bola sa kaliwa pataas, pagkatapos ay ibababa ito sa kanang hita, gawing muli ang iyong kaliwang paa. Ito ay isang pag-uulit.

3. Tumalon at harangan

Gawin ang lahat ng mga kalamnan ng katawan. Humiga sa iyong tiyan, mga palad sa sahig sa magkabilang panig ng iyong dibdib. Hilahin ang mga kalamnan ng pindutin, iangat ito mula sa sahig, pagkatapos ay tumalon pasulong na may jump. Tumalon, itaas ang iyong mga kamay sa itaas ng iyong ulo, palma malapit sa isa't isa at tumingin forward (tulad ng kung ikaw ay pagharang ng isang pumutok sa net). Kapag ang landing ay malumanay sa iyong mga tuhod, umupo, ilagay ang iyong mga kamay sa magkabilang panig ng mga paa. Sa pamamagitan ng isang hakbang, ilipat ang iyong mga binti pabalik, drop sa sahig. Ulitin.

4.Session na may pull-up ng kamay

Gumagawa ang mga stabilizer ng mga kalamnan, mga kalamnan ng mga balikat, binti at pigi. Kunin ang dumbbell sa kanang kamay at babaan ito sa katawan, palad sa hita. Ilagay ang iyong kaliwang kamay sa baywang. Tumayo sa iyong mga paa mas malawak kaysa sa iyong mga balikat, at pagkatapos ay bumaba sa isang maglupasay. Ituwid ang kanang binti, habang ang paghila sa kaliwa sa gilid (huminto sa tamang mga anggulo sa shin) at paghila ng dumbbell sa balikat. Umupo muli, pagbaba ng dumbbell. Ulitin. Ipatupad ang ehersisyo sa kabilang direksyon at kumpletuhin ang diskarte.

Magaling pindutin sa 30 taon

Ang pamilya at trabaho ay kumukuha ng labis na oras na hindi sapat para sa pagsasanay. Paano dadalhin ang tono sa tono? Subukan ang isang ehersisyo na maaari mong gawin kahit saan. Ito ay nagsasangkot ng mga panlabas na kalamnan, pagpigil sa tiyan at pag-aayos ng likod. Ang gantimpala ay hindi lamang isang malakas na pindutin, kundi pati na rin ang isang mahusay na ayos ng buong katawan.

Subukan ang ehersisyo: lumanghap-huminga nang palabas

Ang mga kalamnan ng gawaing pahayag. Umupo sa isang upuan, mga paa sa sahig. Kumuha ng malalim na hininga sa iyong tiyan, pagkatapos ay huminga nang palabas at gumuhit ng iyong tiyan hangga't magagawa mo. Hold para sa 30 segundo, mahinahon huminga nang palabas at magpahinga. Magsagawa ng ehersisyo 5 beses sa araw.

Pagkahagis mula sa posisyon ng pag-upo

Gumagana ang mga stabilizer ng kalamnan. Dalhin ang medikal na bola at umupo sa sahig: ang mga binti ay nakatungo sa mga tuhod, ang mga kamay - sa mga siko. Ilagay ang bola sa kaliwang kamay at iangat ito sa kanang balikat, ang mga palad na tumuturo paitaas, ang mga daliri - sa mga gilid (na parang naglalarawan ka ng mga kaliskis). Itaas ang mga paa upang ang mga binti ay magkapareho sa sahig. At manalig sa likod, sinisikap na huwag pagnakawan, sa posisyon na sa palagay mo na ang mga kalamnan ng press ay kasangkot sa trabaho. Itapon ang bola sa kanang kamay at likod, pagkumpleto ng ehersisyo. Ulitin. Upang magsunog ng taba sa iyong tiyan, gawin ang cardio 5 beses sa isang linggo para sa 30-60 minuto. Dalawang beses sa isang linggo, lalo na, nagsasagawa ng pagsasanay na ito, na binuo ni Emmy Dickson. Ito ay binuo sa isang alternating pagbawas at pagtaas ng load sa isang maximum. Ang estratehiya na ito, tulad ng nagpapakita ng pananaliksik, ay sumusunog sa taba sa pinakamainam na baywang.

Mahusay na pindutin sa loob ng 40+ taon

Marahil ay mapapansin mo na may mas maraming taba sa baywang. Tulad ng sinasabi ng mga eksperto, ito ay dahil sa ang katunayan na ang edad sa katawan ay nagbabawas ng dami ng mga hormones sa paglago. Ang mga ito ay responsable para sa pagpapanatili ng mga kalamnan. Nag-aambag sa pagbawas ng estrogen. Kaya, pagkatapos ng apatnapung, kailangan mong repasuhin ang iyong diyeta at bigyan ng pansin ang pagsasanay.

Subukan ang ehersisyo sa balanse

Gumagana ang mga stabilizer ng kalamnan. Humiga sa foam roller ang mukha, mga kamay sa mga gilid, palma at paa sa sahig. Itaas ang kaliwang binti upang ang tuhod ay nasa itaas lamang ng pelvis, at ang shin ay parallel sa sahig. Hilain ang tama dito upang ang parehong mga binti ay nasa parehong posisyon sa tabi ng bawat isa. Maghintay sa 1 account, ibababa ang kaliwang binti, at pagkatapos ay ang tama. Ito ay magiging 1 pag-uulit. Ngayon simulan ang paglipat sa iyong kanang paa. Gumawa ng 3 set ng 8-10 repetitions.