Ang lapad ng bola ay mga 35 centimeters, ang mga aves ay iba. Kung ang bola na ito ay nagpasya kang mag-alaga sa tindahan, maaari mong piliin ang eksaktong isang bagay na nababagay sa iyo - sa pagbebenta mayroong mga medbols na may timbang na tatlo hanggang anim na kilo at sa itaas. Timbang ay kanais-nais na pumili, ayon sa pagkakabanggit, antas ng paghahanda, ibig sabihin, kung gusto mo, maaari kang bumili ng bola ng labing-isang kilo. Ang medikal na bola ay tinatakpan ng vinyl o katad, at maaari itong ma-pack na may iba't ibang mga materyales - ang lahat ay depende sa timbang. Ang pagpupuno ay maaaring isang pagbaril ng bakal, buhangin, polyurethane, goma at polyvinyl chloride. Ang bola na ito ay tumalon, maaari itong mahusay na gaganapin sa iyong mga kamay. Mayroong maginhawang opsyon sa isang hawakan, tulad ng isang mangkok para sa bowling. Inayos ng ilang mga manggagawa ang mga ordinaryong bola ng basketball para sa mga medikal na layunin, dahil pinupuno lamang nila ito ng buhangin at tusok ito.
Complexes na may isang medikal na bola
Ang bola ay tinatawag na medikal, dahil ito ay imbento para sa medikal na paggamit para sa mga layunin ng rehabilitasyon at para sa sports medicine, upang madagdagan ang pasanin sa mga propesyonal na atleta.
Unang Pagsasanay
Hakbang sa iyong mga tuhod, ilagay ang medalyon sa pagitan ng iyong mga kamay, itaas ang iyong mga bisig tuwid sa itaas ng iyong ulo, magtakda ng isang binti bukod. Sa ganitong posisyon, lumiko patungo sa retracted leg. Bumabalik sa orihinal na posisyon, yumuko sa baluktot na binti. Alisin ang katawan upang ito ay nasa parehong linya na may tuwid na binti. Hold sa posisyon na ito. Bumalik sa itaas. Gawin ang lahat ng pareho, patungo lamang sa kabilang binti.
Pangalawang ehersisyo
Umupo sa iyong mga takong, ituwid ang iyong mga bisig at dalhin ang mga ito sa likod ng iyong likod, ayusin ang bola gamit ang iyong mga kamay. Ilipat ang scapula, dahan-dahang itaas ang iyong mga armas tuwid, pagkatapos ay dahan-dahan bumalik sa panimulang posisyon.
Ikatlong ehersisyo
Ang unang posisyon ay pareho. Ang bola ay naayos na may tuwid na mga kamay, pagkatapos ay yumuko sila sa mga siko at simulan ang ulo. I-on ang triseps. Pagkatapos makumpleto, simulan ang mga kamay sa iyong ulo, hilahin ang sipilyo upang ito ay parallel sa sahig, manatili sa posisyon na ito.
Ikaapat na Ehersisyo
Patuloy na umupo sa iyong takong. Sa isang kamay, hawakan ang mga medbolo sa likod ng iyong likod, ituwid ang iyong braso, at hilahin ang pangalawang kamay pasulong mula sa iyong sarili. Ang Oberuki ay dapat nasa parehong linya upang ang isang parallel ay nabuo sa pagitan ng mga kamay at sa sahig. Ang kamay na nasa likod, dalhin pasulong, ipasa ang bola sa kabilang banda at hilahin ang kamay gamit ang bola pabalik. Patuloy na baguhin ang iyong mga kamay.
Fifth Exercise
Humiga sa iyong likod, liko ang iyong mga binti sa lap, ilagay ang iyong mga shint upang ito ay parallel sa sahig, pindutin nang matagal ang bola sa parehong mga kamay, iangat ang iyong mga armas tuwid. Tanggalin ang scapula mula sa sahig, mag-abot ang mga kamay pasulong, ang ulo ay hindi dapat mahulog sa dibdib. Ang pagsasanay na ito ay isang mahusay na pagsasanay para sa muscular press.
Magsanay, magsanay ng baywang at pigi
Ang mga instruktor sa fitness para sa ilang kadahilanan ang pagsasanay na ito ay tinatawag na isang Russian twist.
- Umupo sa sahig upang ang iyong mga tuhod ay baluktot, ilagay ang iyong mga takong sa tatlumpung sentimetro mula sa puwit.
- Lumayo pabalik ng kaunti, gawin ito upang ang likod ay tuwid, ibig sabihin, ang gulugod ay dapat na ganap na matuwid.
- Hawakan ang bola sa iyong mga kamay, hulihin ang mga ito nang pasulong upang mapangalagaan sila sa ilalim ng iyong dibdib.
- Hilahin sa iyong tiyan, dahan-dahang lumiko sa iba't ibang direksyon - pagkatapos sa kaliwa, pagkatapos ay sa kanan. Ang kilusan na ito ay hindi dapat isagawa sa amplitude, ang pag-ikot ay dapat magsimula hindi sa mga kamay, kundi mula sa mga buto-buto. Bumalik sa panimulang posisyon, lumanghap, lumiko sa tapat na direksyon.
Ang pagpipiliang ito ay mas advanced - pilasin ang iyong mga binti off sa lupa, gumawa ng 15-20 lumiliko sa bawat direksyon.
Woodcutter
Ang ehersisyo ay isang mahusay na ehersisyo para sa baywang at hips.
- Ituwid, ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng iyong mga balikat, ang mga tuhod ay bahagyang liko.
- Hawakan ang bola sa iyong mga kamay, dapat na baluktot ang mga ito sa mga siko. Ilagay ang bola sa kaliwa sa balikat.
- I-stretch ang abdomen.
- Exhaling, ilipat ang bola sa pahilis sa kanang tuhod, biglang lumilitaw ang paggalaw na ito, na parang may hawak na palakol. Ang kilusan ay dapat maging katulad ng pagputol ng kahoy na panggatong.
- Huwag kang mag-ugoy sa iyong kandungan, paikutin lamang ang iyong katawan.
- Ilipat ang bola pabalik sa orihinal nitong posisyon. Nakumpleto nito ang isa sa mga siklo ng pagsasanay. Ilipat, mag-aplay ng puwersa, ngunit huwag kalimutang kontrolin ang balanse. Maipapayo na gumawa ng tatlong hanay ng labinlimang pag-uulit.
"Lunge"
Ang pagkakaroon ng isang bola sa pagsasanay na ito, ikaw ay magdagdag ng isang load. Ang pagsasanay na ito ay lubhang kapaki-pakinabang para sa mga kalamnan, mga hita at pigi.
- Panatilihin ang itaas na bahagi ng iyong katawan tuwid, hilahin ang nakakarelaks na balikat likod. Chin pasulong, pumili ng isang punto sa harap mo at tingnan ito nang hindi inaalis ito.
- Hawakan ang bola sa harap mo sa iyong mga kamay, ang iyong mga siko ay nakatungo.
- Gumawa ng isang hakbang sa iyong kanang paa pasulong, babaan ang iyong mga hips hanggang ang iyong mga binti ay ganap na baluktot, ang anggulo ay dapat na humigit-kumulang 90 degrees. Tiyakin na ang kanang tuhod ay bahagyang nasa itaas ng bukung-bukong, ngunit hindi ito dapat magpahaba ng masyadong maraming, ang tuhod ng kaliwang paa ay hindi dapat hawakan ang sahig.
- Lumiko ang katawan sa kanan. Ang kamay na may bola, masyadong, lumiko sa kanan, huwag lumiko ang iyong mga tuhod, lamang i-on ang iyong dibdib.
- Ituwid sa panimulang posisyon.
Ulitin ang pagsasanay na ito ng sampung beses sa bawat panig.
Push-up
Ang ehersisyo na ito ay nagsasangkot ng halos lahat ng kalamnan.
- Ito ay kinakailangan upang magpatibay ng isang posisyon na tinatawag na fitness sa isang bar - ito ang diin sa posibilidad na posisyon. Sa una, kung ito ay mahirap, maaari kang gumawa ng kalahating pahinga, nakahilig sa iyong mga tuhod.
- Ihanda ang bola malapit sa kanang kamay. Lean ang iyong kanang kamay sa bola at pindutin ito nang isang beses.
- Subukang i-roll ang iyong kanang kamay sa bola sa iyong kaliwang balikat.
- Lean ang iyong kaliwang kamay sa bola, pindutin ito muli.
Ulitin ang mga push-up mula sa bola ng 5-7 beses sa bawat kamay.
Sa wakas, gusto kong sabihin na kapag nagtatrabaho sa isang medikal na pag-aalaga ng bola ay dapat na pag-iingat.
- Paggawa gamit ang isang mabibigat na bola, hindi mo dapat lubusin ang iyong mga tuhod at kamay.
- Panatilihing tuwid ang iyong likod upang hindi ka masaktan.
- Ang karagdagang medbol mula sa katawan, mas mahirap na gawin ang mga pagsasanay. Upang maiwasan ang paglawak, ang mga nagsisimula ay pinapayuhan na huwag kunin ang bola na malayo sa puno. Kung nais mong gawing komplikado ang mga pagsasanay, subukan na panatilihin ang bola mula sa katawan nang mas malayo, pagtaas sa bawat oras na ang distansya.