Dapat pansinin na ang modelo ng plato ay ang tamang kumbinasyon ng pagpuno ng kapasidad sa mga produktong pagkain. Upang gawin ito, mayroong isang espesyal na pamamaraan na matukoy hindi lamang ang pagpuno ng plato, kundi pati na rin ng tulong upang mawalan ng timbang. Ang isang mahusay na halimbawa kung gaano karami at kung anong mga produkto ang nais mong gamitin ay makakatulong, sa hinaharap, upang pag-isiping mabuti ang nutrisyon at sa gayon ay mabawasan ang bigat ng pinaka-hindi kinakailangang at nakakapinsalang sangkap. Ang prosesong ito ay dinisenyo upang mawalan ng timbang, pati na rin upang mapanatili ang kalusugan.
Ang kasaysayan ng modelo
Ang siyentipiko-dietician mula Finlandeashe ika-80 taon ng huling siglo ay dumating ang paraan ng mga eksperimento sa pagpapaunlad ng "Mga plato ng Modelo". Ito ay dinisenyo upang makabisado ang mga prinsipyo ng makatwirang nutrisyon na walang labis na pagsisikap. Ang pamamaraan ay kinakalkula upang matiyak na ang diyeta ay nakuha ng balanseng at balanseng paraan ng pagkuha ng pagkain. Para sa mga ito ay kinakailangan upang piliin lamang ang "kinakailangan" na mga produkto ng pagkain at obserbahan ang kanilang timbang. Iyon ay, ang ratio ng pagkain ay hindi dapat lumampas sa itinatag na rate. Gayundin, ang nutrisyonista ay dumating sa konklusyon na ang tamang pamamahagi ng pagkain sa plato ay magsisilbi bilang isang visual reference. Ang pamamaraan ng Finnish siyentipiko ay tumutulong upang maiwasan ang mabigat, mahirap at para sa ilang mga tao na overburdened kalkulasyon. Kaya, kung gusto mong mawalan ng timbang, pagkatapos ay araw-araw mong pahihirapan ang iyong sarili sa mga arithmetical calculations upang matukoy ang pinapayagan na rate ng calories na ginamit. Ngunit makakatulong ang plate upang malaman kung gaano karaming mga calories, carbohydrates, taba, protina at iba pang mga bagay ang nasa loob nito.
Simplified power system
Para sa pagkakaroon ng mga kasanayan sa pamamaraan ng pagbaba ng timbang na may plato, dapat kang kumuha ng isang plato na maabot ang diameter ng 23 sentimetro. Pagkatapos ay itama ang isip sa dalawang pantay na bahagi. Ang unang kalahati ay responsable sa pagpuno ng mga gulay, sa nilalaman na walang almirol: repolyo, kamatis, pipino, sibuyas, karot, broccoli, zucchini, kuliplor at iba pa. Hindi kinakailangan na lutuin ang mga gulay na ito, maaari mong gamitin ang ilan sa mga ito sa uri, ang pangunahing bagay ay upang obserbahan ang kalinisan.
Kung nais mong gumawa ng isang uri, pagkatapos ay maghanda ng isang salad ng gulay at, tinatangkilik ang lasa, mawawalan ng timbang. Sa pamamagitan ng paraan, ang halaga ng mga gulay na natupok ay walang mga limitasyon, mas gamitin mo ang mga ito, mas mahusay para sa iyong katawan. Ngunit maging mapagbantay kapag sinimulan mo ang tubig sa salad ng gulay na may mayonesa, mantikilya at iba pang mga produkto na naglalaman ng taba. Upang masunog ang mga calorie, isang limon (ang juice nito ay maaaring masusuka sa halip na mantikilya), isang toyo, balsamic vinegar, isang sarsa mula sa taba-libreng kutsarang keso o mula sa natural na yogurt ay maaaring gamitin. Kung nagpasya kang gamitin bilang isang dressing vegetable oil, pagkatapos ito ay ang naaangkop na pagpipilian. Ngunit huwag kumain ng higit sa 2 teaspoons sa isang pagkakataon.
Ang pinakamahusay na pagpipilian ay isang kumbinasyon ng mga gulay at root gulay, ang kanilang reception ay hindi dapat lamang sapat, ngunit masyadong maraming, iyon ay, kaya marami na ang mga gilid ng ulam mismo ay hindi nakikita. Ang diskarte na ito ay nabigyang-katarungan sa pamamagitan ng ang katunayan na ang calories sa naturang mga produkto ay ang hindi bababa sa dami. Simulan ang pagkain paggamit ay tiyak sa kanila, at pagkatapos ay unti-unti inespechno lumipat sa iba pang mga bahagi ng plato. Ang mga grupo ay dapat nahahati sa apat na bahagi.
Prinsipyo ng modelo ng ulam
Ang unang prinsipyo. Kapag nagsimula kang kumain ng mga gulay, gumugol ka ng mas maraming oras sa pag-chewing sa kanila. Kaya, sa panahon ng pag-chewing ang iyong utak ay tumutugon sa impormasyon tungkol sa paggamit ng nutrients sa organismo. Alinsunod dito, alam mo na ikaw ay isang maliit na puno at gaano pa kakailanganin mo ang pagkain para sa buong kasiyahan. Tulad ng alam mo, upang ang signal ng pagkabusog upang maabot ang utak ay tumatagal ng 15 minuto.
Ang pangalawang prinsipyo. Napatunayan ng mga siyentipiko na ang produkto ay may maraming mga cellular na sangkap. Puno nila ang iyong tiyan at humantong sa pagkagumon. Iyon ay, sa bawat oras na kailangan mo ang parehong halaga ng pagkain upang punan ang lukab sa tiyan. Kung pinupuno mo ito ng mga gulay na naglalaman ng pinakamaliit na calories, maaari mo ring mag-ambag sa pagbaba ng timbang.
Ang iba pang mga bahagi ng plato ay puno ng isang mahusay at isda pinggan, pati na rin ang isang bahagi ulam. Simula sa gulay, awtomatiko mong bawasan ang dosis ng iba pang mga bahagi ng ulam at sa gayon ang calorie na nilalaman ng pagkain na kinuha. Ngunit may iba pang mga pakinabang, dahil ang mga gulay ay may pananagutan sa pagprotekta sa katawan at magdala ng isang malaking bilang ng mga bitamina.
Susunod, dapat mong hatiin ang pangalawang kalahati sa dalawang bahagi upang mapuno mo ang mga tirahan. Isang kuwarter ay mapupuno ng mga produkto na naglalaman ng protina. Halimbawa, manok, isda, karne, pabo, itlog, mushroom at iba pa. Ang isa pang quarter ay ibinibigay sa panakip ng pinggan. Mga 120-150 gramo ang inilalaan para sa isang palamuti. Halimbawa: patatas, bakwit (baso), kanin, pasta, mga natuklap sa mais, atbp. kung gusto mo, maaari mong gugulin ang lahat ng ito sa tinapay, ngunit dapat itong itim o sa butil.
Power Mode
Ang pagkain ay nangangahulugang dalawang pagkain sa isang araw: maaari kang magkaroon ng tanghalian at hapunan. Ngunit ang dessert ay inireseta rin para sa isang dessert kung hindi mo ito abusuhin. Dapat itong maging isang baso ng berries o isang prutas, sinagap na gatas o kefir. Mahalagang tandaan na makakain ka sa iyong sariling sistema, hindi mo kailangang kumain sa ika-6 ng gabi o 7 ng gabi, maaari mong kumain sa anumang oras ng araw, ang pangunahing bagay ay na pagkatapos mong 2 o 2.5 gisingin. Tandaan, bago ka matulog, dapat kang gumalaw nang hanggang 3 oras.
Balanseng pagkain na may plato
Ang plato ay isang uri ng panukat ng mata. Una sa lahat, kailangan mong magpakita ng pasensya at kaunting disiplina. Ito ang unang pagkakataon, at magkakaroon ka ng naitatag na mode at hindi mo kailangang lumabag sa iyong sarili sa anumang paraan. Tiyaking hindi ka mawalan ng timbang nang sabay-sabay - ang prosesong ito ay idinisenyo upang magkaroon ng isang tiyak na impluwensya. Ngunit pa rin, huwag kang magalit, sapagkat ang prosesong ito ay magkakabisa sa iyo na maganda at pino.