Ang pinakamahusay na mapagkukunan ng potasa

Ang potasa ay gumaganap ng isang napakahalagang tungkulin sa pagtiyak na ang matatag na paggana ng buong organismo, at mas epektibo itong makuha kapag gumagamit ng mga produkto ng pinagmulan ng halaman. Ang halaga ng kinakailangang sangkap na ito sa katawan ng may sapat na gulang ay hindi dapat mas mababa sa 3000 mg. Para sa katawan ng bata ang pamantayan ay 1000 mg bawat araw. Ang biological function ng potassium
Ang pangunahing pag-andar ng potasa ay ang regulasyon ng balanse ng tubig, kung saan nakikilahok din ang sosa, magkasama silang mag-alis ng labis na likido mula sa katawan at mag-ambag sa pag-aalis ng puffiness. Dahil sa magkasanib na gawain ng dalawang elementong ito, ang mga kalamnan at mga ugat ay gumana nang maayos sa katawan at ang tonus ng buong kalamnan ay pinananatili. Lalo na ang potasa ay mahalaga para sa matatag na paggana ng puso, atay, at bato. Ang kalagayan ng mga capillary, vessel, Vital blood vessels, at mga cell sa utak ay nakasalalay sa pinakamainam na halaga ng potasa sa katawan.

Mahalagang papel na ginagampanan ng potasa sa pagtaas ng aktibidad ng ilang mga enzymes, pati na rin ang paglahok nito sa metabolismo ng carbohydrates.

Ano ang puno ng kakulangan o sobrang potasiyo
Ang kakulangan ng potasa sa katawan ay maaring makaapekto sa gawa ng puso, pati na rin sa kalamnan. Ang mas mahabang kawalan ng potasa sa katawan ay humahantong sa arterial hypotension at neuralgia. Kadalasan ang kakulangan ng potasyum ay nagiging sanhi ng pag-aalis ng mga pader ng mga vessel ng utak, na sa hinaharap ay maaaring humantong sa isang stroke.

Ang labis na potasa ay hindi rin nakapagpagaling. Marahil ang pag-unlad ng paresthesia ng limbs o adynamia. Gayunpaman, ang isang mas seryosong resulta ng hyperkalemia (labis na potassium) ay ang ulser ng maliit na bituka (lalo na sa pagkuha ng potasa sa mga tablet), pati na rin ang pag-aresto sa puso.

Mga produkto na naglalaman ng potasa
Upang gumawa ng kakulangan ng potasa sa katawan, kailangan mong malaman kung aling mga pagkaing ito ay naglalaman ng malalaking dami. Talaga, ang mga ito ay mga produkto ng pinagmulan ng halaman. Ano ang kapansin-pansin, ang mga ito ay abot-kayang at lasa ng mabuti, ipinapayong isama ang mga ito sa iyong menu araw-araw.

Sa unang lugar sa mga tuntunin ng dami ng nilalaman ng potasa ay ang bakwit at oatmeal , pati na rin ang bran . Iyon ang dahilan kung bakit ang lugaw mula sa bakwit o oatmeal na may bran bread ay ang pinakamahusay na pagpipilian para sa isang malusog na almusal.

Ang isang malaking halaga ng potasa ay naglalaman ng mga patatas , na magagamit sa buong taon. Sa karaniwan, ang potasa nilalaman sa isang patatas ay tungkol sa 800 mg. Mahalaga na huwag makaligtaan ang sandali na ang paggamit ng mga patatas ay dapat na sa anyo ng isang atay, dahil sa paraan ng pagproseso na ito ay napanatili ang pinakamalaking halaga ng micronutrients, kabilang ang potasa. Kapag nagluluto ng patatas, isang mahalagang bahagi ng potasa ay nawala, ngunit kung nagluluto ka ng patatas sa hindi napakalaking dami ng tubig at subukang huwag mahuli ito, maaari mong i-save ang mas kapaki-pakinabang na mga katangian.

Kung hindi ka fan ng mga legumes, magmadali ka na maging isa. Pagkatapos ng lahat, ang isang tanghalian sa pananghalian na naglalaman ng mga gisantes, beans at lentils ay maaaring magbigay ng iyong katawan sa kalahati ng buong pang-araw-araw na potassium rate. Ang mga legume ay maaaring lutuing, nilaga, niluto.

Ang pinaka-masarap na mapagkukunan ng bitamina, kabilang ang potasa - ay mga saging at mga bunga ng sitrus . Ang potasa nilalaman sa isang baso ng orange juice ay 500 mg, mas maraming nilalaman sa isang saging.

Mas kaunting potasa sa isang baso ng gatas , mga 370 mg. Gayunpaman, ang gatas ay naglalaman ng maraming kapaki-pakinabang na microelements, tulad ng kaltsyum.

Huwag magmadali upang bumili ng mga sweets para sa tsaa, mas mahusay na palitan ang mga ito ng pinatuyong prutas . Hindi lamang nila nakakatulong upang mapanatili ang figure, ngunit punan din ang depisit ng potasa. Magbayad ng espesyal na pansin sa pinatuyong mga aprikot - 100 gr. Ang pinatuyong prutas ay magbibigay sa iyo ng 850 mg ng potasa. Ang mga pasas, ay hindi dapat malimutan. Halos kalahati ng isang baso sa isang araw ay nagbibigay sa katawan ng 600 mg ng isang kapaki-pakinabang na elemento.

Ang mga melon at mga pakwan ay mayaman sa potasa. Ang mga ito ay pinakamahusay na ginagamit sa huli ng tag-init o maagang taglagas. Dahil ito ay sa pamamagitan ng oras na ito ang halaga ng potasa sa kanila umabot sa isang maximum. Gayundin sa oras na ito, ang isang kamatis ay kapaki-pakinabang, kung saan ang 100 gramo ng potasa ay naglalaman ng 380 mg ng potasa. Lean sa salad na may mga kamatis, upang makuha ang araw-araw na rate.

Huwag kumain ng mga hilaw o sobrang mga prutas at gulay, dahil ang nilalaman ng bitamina ay minimal, at ang pinsala ay maaaring maging mahusay.