1. Sundin ang asukal sa dugo.
Ito ang batayan ng buong diyeta. Kung kumain ka ng napakaraming pagkain na masakit na nakataas ang halaga ng asukal sa iyong dugo, ngunit kung gaano kabilis maabot at alisin ito mula sa katawan, ito ay hahantong sa mas madalas na pag-atake ng gutom. Halimbawa, huwag kumain ng walang laman na tiyan sa pasta o tsokolate. Bilang karagdagan, ang asukal ay natipon at nananatili sa iyong baywang at hips sa anyo ng taba.
Gumawa ng isang talaan ng mga produkto na hindi naglalaman ng "mabilis na asukal" at hayaan silang maging batayan. Ang pangunahing panuntunan - karbohydrates ay dapat na naroroon, ngunit dapat itong dahan-dahan assimilated.
2. Huwag bigyan ang taba.
Ang mga taba ay kailangan ng katawan, kung lubos mong ibukod ang mga ito mula sa diyeta, maaari kang makakuha ng mas mataas na kolesterol, mga pagbabago sa hormonal at masamang kalooban. Kailangan namin ng mataba acids, at hindi namin maaaring gawin nang wala ang mga ito.
Ang mga taba na kailangan natin ay nasa salmon, tuna, nuts at buto ng kalabasa. Kaya huwag magmadali upang kumain ng mga kutsara ng mantikilya, may malusog na mga pamalit. Huwag kalimutan ang tungkol sa linga, langis ng gulay (mas mahusay na olibo). Ang mga produktong ito ay dapat naroroon sa iyong diyeta.
3. Iwasan ang mga allergens.
Ang anumang pagkain ay nagpapahiwatig ng ilang mga limitasyon. Ibinubukod mo ang ilang mga pagkain - karaniwan ang mga karaniwang - at palitan ang mga ito sa iba na kumain ka ng bihirang o hindi. Mahusay na panganib upang kumain nang labis at kumita ng alerdyi. Kung mapapansin mo na pagkatapos ng pagkuha ng anumang mga pagkain mayroon kang mga rashes, abala sa pagtulog, bloating o iba pang mga hindi kasiya-siya sintomas - siguraduhin na sila ay natupok sa isang minimum.
4. Tulungan ang katawan.
Maraming nakakapinsalang mga produkto ang naglalaman ng mga sangkap na kinakailangan para sa ating katawan at hindi sila palaging mapapalitan. Ngunit ano kung sila ay pinatalsik mula sa diyeta? Tumagal lamang ng multivitamin sa panahon ng anumang diyeta. Kahit na sa tingin mo na ang iyong nutrisyon ay puno na, tulungan ang katawan na makayanan ang stress at sustahin ito. Maraming bitamina ang nag-aambag sa pagkasunog ng taba, at sa taglamig kailangan lang nila.
5. Maging mobile.
Ang sobrang timbang ay kadalasang nagmumula sa isang laging nakaupo na pamumuhay. Hindi kinakailangang mag-enroll sa gym-pagkatapos ng bakasyon lalo na mahirap, gusto mong magpahinga, at huwag pilitin. Gawin ehersisyo sa umaga, lumakad araw-araw para sa hindi bababa sa kalahating oras sa buong oras ikaw ay nasa isang diyeta. At ito ay mas mahusay na kung ang ugali na ito ay naayos na para sa isang mahabang panahon.
Kung nais mong simulan ang paglalaro ng sports, ngunit natatakot sa mabibigat na naglo-load, pagkatapos ay laktawan ang pagsasanay sa timbang. Palitan ang mga ito sa pagsasayaw, yoga, paglangoy, at pagkatapos ay unti-unting tumaas.
Subukan upang mapanatili ang iyong menu na magkakaibang. Huwag makinig sa payo kung gaano kabilis ang pagkawala ng timbang sa pamamagitan ng 10 kg, pagkatapos nakaupo sa isang linggo sa isang bakwit. Una, mahirap kainin lamang ang isang Griyego o lamang kefir, at pangalawa, ito ay nakakapinsala sa katawan, at ang timbang ay kinakailangang bumalik kapag ang katawan ay wala sa stress.
Huwag laktawan ang pagkain, manatili sa rehimen.
Huwag meryenda, hayaan ang iyong mga pagkain ay isang buong almusal, tanghalian at hapunan, hindi maraming mga tanghalian sa iba't ibang oras ng araw.
Uminom ng tubig na walang gas, 2 litro bawat araw.
Ibukod ang alak, maanghang na pagkain.
Sa kalaunan, matututunan mo kung paano maghanda ng iba't ibang pagkain mula sa mga produktong ito na magagamit mo at ang diyeta ay titigil na mukhang kumplikado. Magagawa mong gawin nang walang mga cake at sweets, kapag nagugutom, araw-araw na ehersisyo ay magiging masaya, at ang timbang ay mabilis na bumalik sa normal. Ang gayong diyeta ay maaaring maging isang paraan ng pamumuhay na gagawin mo na slim at malusog.