Ang isang tinedyer ay maaaring tawaging isang tao mula 10 hanggang 18 taon. Sa panahong ito, ang katawan ay nabuo, pagbibinata, ang mabilis na pag-unlad ng lahat ng organo at ang pagbuo ng katawan. Sa panahong ito, lumalaki ang tinedyer. Samakatuwid, ang tamang nutrisyon para sa mga kabataan sa sandaling ito ay kailangan lamang, upang ang katawan ay makakakuha ng maraming bitamina hangga't maaari at kapaki-pakinabang na mga sangkap para sa katawan.
Impluwensiya ng malnutrisyon sa organismo ng isang tinedyer
Dapat itong maging maingat upang kumain. Ang pagkain ay dapat na tama, kung hindi man ito maaaring humantong sa masamang mga resulta. Karamihan sa mga batang nasa paaralan ay may malubhang sakit, at karamihan sa mga sakit na ito ay nauugnay, una sa lahat, na may malnutrisyon. Ang mga kabataan ay madalas na gumagamit ng fast food, chips, crackers, chewing gum, carbonated drinks, - mastiffs at iba pa.
Dahil sa maling pagkain na ito, ang mga bata ay dumaranas ng iba't ibang sakit, labis na timbang. Dahil sa labis na timbang, ang iba't ibang mga diyeta ay ginagamit, na lubhang nakakapinsala sa katawan, lalo na sa edad ng muling pagbubuo ng katawan. Sa panahon na ang taong nagbibinata ay mabilis at ganap na nagbabago.
Ang wastong nutrisyon sa isang tinedyer ay kailangan lamang. Sa pag-unlad ng isang anak ng pagbibinata, mayroong tatlong pangunahing yugto:
- 10 hanggang 12 taon;
- mula 13 hanggang 15;
- mula sa edad na 15-18;
Edad sa panahon mula 10 hanggang 12 taon, kadalasan ang pangunahing pwersa ng katawan ng bata ay naglalayong mabilis na paglago, ito ay itinataguyod ng kaltsyum. Ang kakulangan ng kaltsyum ay nagpapahiwatig ng katawan para sa ibang uri ng sakit. Halimbawa: scoliosis, at maaari rin itong isang osteochondrosis. Upang maiwasan ito, sa diyeta ng iyong pagkain ay kinakailangang isama ang mga produkto ng pagawaan ng gatas. Ang nutrisyon ng mga kabataan ay dapat na binubuo ng gatas, kulay-gatas, yogurt, ngunit huwag kalimutan ang tungkol sa mga protina ng hayop. Ang karne ay naglalaman ng espesyal. materyal na maaaring mag-ambag sa aktibong paglago ng kalamnan.
Sa edad na 12 hanggang 15 taon sa katawan ng nagbibinata, ang form na glandula ng endocrine, na maaaring magdulot ng adolescent acne. Sa edad na ito mas mahusay na hindi kumain ng pagkain na naglalaman ng maraming taba, ngunit hindi ito nagkakahalaga upang bigyan ang taba.
Mas malapit sa 18 taon ang katawan ng isang tinedyer ay nabuo na, at siya ay handa na upang maging isang adult. Sa edad na ito na sinusubukan ng mga kabataan na mag-eksperimento sa pagkain: iba't ibang mga pagkain, mga pagkain na mahigpit na ipinagbabawal na kumain.
Para sa mga kabataan, ang pagkain ay dapat napili nang tama. Ang katawan ay dapat na ganap na matustusan ng mga bitamina at mga sangkap na kailangan para dito. Tiyakin na ang pagkain ay may mga prutas, citrus, mga produkto ng pagawaan ng gatas, karne, gulay, atbp. Subukan upang maiwasan ang mga pagkain na naglalaman ng maraming taba, asukal at asin. Ito ay nakakapinsala sa katawan. Tandaan na ang isang binatilyo ay kinakain ng apat na beses sa isang araw.
Nutrisyon para sa mga kabataan
Ang menu ng pagkain para sa mga kabataan ay madaling gawin. Ang pangunahing bagay - upang mapanatili ang tamang diyeta. Para sa almusal, pinakamahusay na kumain ng mainit, karne, at meryenda. Maaari itong maging salads, sandwiches, inumin ng kakaw, jelly, maaari kang uminom ng iba't ibang mga infusions ng herbs. Ngunit sa anumang kaso ay hindi uminom ng kape, lalo na mula umaga. Mahigpit na kontraindikado ito.
Para sa tanghalian para sa katawan ng isang tinedyer, kakailanganin mo lamang kumain ng dalawang pinggan, na dapat binubuo ng una at pangalawa. Una, dapat itong mainit na sopas o sabaw, sabaw, at sa pangalawang kinakailangang mainit. Gayundin, sa tanghalian inirerekumenda na kumain ng ilang prutas. Ang sinigang para sa tanghalian ay mas mahusay na hindi kumain, ang ulam na ito ay mas angkop para sa almusal. Gayundin, ang pagkain ay dapat na isang meryenda. Magagawa niyang palitan ang mga meryenda na hindi gaanong kanais-nais, at pangalawa, ang katawan ay makakatanggap ng maraming benepisyo at kapaki-pakinabang na sangkap mula dito. Ang mga hapunan ng hapon ay dapat na binubuo ng mga buns, cookies, atbp, pati na rin mula sa mga produkto ng pagawaan ng gatas.
Subukan na gawing madali ang hapunan. I-load ang tiyan ng mga bata sa gabi ay hindi katumbas ng halaga. Halimbawa, ang kaserol, maaari mong torta, salad. Magandang uminom ng isang baso ng yogurt o gatas.
Mga pangkat ng produkto para sa mga tinedyer
Para sa ganap na pagpapaunlad ng katawan, maraming grupo ang nakikilala.
- Ang mga carbohydrates ang pangunahing mga supplier ng enerhiya para sa aktibong paglago ng katawan. Kadalasan sila ay nakapaloob sa mga siryal.
- Mga produkto na naglalaman ng protina. Maaari itong maging karne ng mga ibon, isda, anumang hayop. Ang karne ay naglalaman ng bakal, na may kakulangan kung saan ang isang nagdadalaga ay maaaring magkaroon ng anemya.
- Fiber - gulay, citrus fruits. Ito ay kinakailangan para sa isang tinedyer na panaka-nakang linisin ang katawan ng toxins.
- Ang katawan ay nangangailangan ng mga langis ng gulay (mga mani, buto,). Kapag ginamit mo ang mga produktong ito, maaari mong maiwasan ang mga problema tulad ng pagkawala ng buhok, kalupkop at foliation ng mga kuko. Ang mga problemang ito ay karaniwan sa pagbibinata.
- Gatas at mga produkto ng pagawaan ng gatas, ito ang nagbibigay ng katawan ng mga bitamina, kaltsyum, at posporus.
- Para sa organismo, ang pag-inom ng tubig ay lubhang kapaki-pakinabang, malinis. Upang ang katawan ay gumana nang maayos, ang isang araw ay dapat uminom ng hindi bababa sa 2 litro. Ang lahat ay depende sa timbang ng iyong katawan.
Kung ang mga tinedyer ay sumunod sa mga tip na ito, hindi sila maaabala ng mga problema sa kalusugan, ang pag-unlad ng katawan ay magaling. Sa edad na ito, kailangan ng mga tao na magamit sa tamang at malusog na pagkain, kung hindi, ito ay magiging mahirap upang mabigyan ang kanilang mga attachment.