Magsanay para sa perpektong pindutin

Nais ng bawat isa na magkaroon ng perpektong baywang at isang malakas na pindutin. Halos lahat ng sobrang timbang ay kinakailangang nakakaapekto sa tiyan at panig. Ano ang dapat gawin at kung paano makahanap ng pagsasanay para sa perpektong pindutin? Sa una, kailangan mong bumuo (o makipag-ugnay sa isang dalubhasang doktor para sa tulong) ng diyeta na may perpektong naglalaman ng isang balanseng kumbinasyon ng mga protina at carbohydrates.

Unawain na ang "amateur" lamang, ang hindi nakaayos na ugoy ng pindutin ay hindi maaaring humantong sa ninanais na epekto, sa mga naturang kaso ang katawan ay hindi masakit na may sakit, ngunit walang nakikitang resulta. Kadalasang may mga sintomas ng sakit na hindi natutulog sa ehersisyo, pinipigilan namin ang pinakamataas na posibleng mga mapagkukunan mula sa katawan, at sa susunod na araw ay hindi kami makalabas sa kama, habang ang katawan ay gumagalaw nang may sakit at sakit. Sa hinaharap, nagbibigay kami ng pahinga sa mga kalamnan at itapon ang anumang mga hakbang upang mapanatili ang perpektong pindutin, na negatibong nakakaapekto sa buong nakaraang resulta.

Sa pagitan ng mga ehersisyo, para sa perpektong pindutin ito ay inirerekomenda upang isagawa wraps na may honey at anti-clyulite creams. Ito ay kanais-nais na alternatibong pisikal na pagsasanay na may masahe, ito ay kinakailangan upang mapawi ang pag-igting at pagkapagod ng mga kalamnan, at din na nagpapalaganap ng masahe sa pagpapalabas ng taba sa pamamagitan ng dugo.

Kung mayroon kang isang pagnanais na magkaroon ng isang ganap na flat tummy, kailangan mo munang mag-usisa ang mga kalamnan na matatagpuan sa ilalim ng tummy, tulad ng alam mo, ang mga kalamnan na ito ay hindi lamang nagbibigay sa aming tiyan ng magandang hitsura, ngunit may pananagutan sa panahon ng pagbubuntis ng babae.

Kapag nakarating tayo sa mga pagsasanay, kinakailangan upang mag-usisa ang lahat ng mga kalamnan ng pindutin sa isang kumplikadong paraan, katulad ng lateral, transverse at direct. Tingnan natin ang mga ehersisyo para sa tuwid na kalamnan, at sa gayon, ginagawa natin ang posibilidad na posisyon, itaas ang katawan mula sa sahig hanggang sa isang sulok ng siyamnapung degree, para sa simula ang ehersisyo ay maisasagawa ng 20 beses. Dagdag pa, ang pagsisinungaling lamang, itaas ang iyong mga paa limampung sentimetro mula sa sahig, habang hawak ang mga binti nang sama-sama, ulitin ang ehersisyo, masyadong, 20 ulit. Mayroon ding isang ehersisyo para sa nauuna na kalamnan, lalo, lumuhod kami, panatilihin ang itaas na bahagi ng katawan ng maayos, pagkatapos ay unti-unting magpalihis pabalik sa isang minimum na 30cm. Pagkatapos ay bumalik kami sa panimulang posisyon, ang mga kamay sa ehersisyo na ito ay dapat na i-crossed sa dibdib. Ang ehersisyo para sa tuwid na kalamnan ng pindutin ay dapat na paulit-ulit na hindi bababa sa 15 beses.

Ngayon ay nakukuha natin ang mga kalamnan sa gilid. At sa gayon, umupo kami sa sahig, ang mga binti ay dapat na nasa ilalim ng mga puwit, pagkatapos ay ang mga puwit sa katawan ay lumipat sa mga gilid, kaliwa - kanan, nakaupo kami sa sahig, sa oras na ito ang mga binti ay dapat nasa kanilang orihinal na posisyon, huwag itulak ang mga kamay mula sa sahig, . Ang ehersisyo ay dapat na ulitin nang limampung beses. Ang isa pang ehersisyo na maaari mong subukan, halimbawa, umupo ka sa sahig, ang mga binti ay nasa harap mo, kailangan mong panatilihin ang iyong mga binti nang magkasama at itaas ang 10-15 talampakan mula sa sahig, sa hangin subukan upang gumuhit ng mga numero at titik sa hangin. Gayundin ang pumped out ang mga lateral na mga kalamnan sa pamamagitan ng isang elementarya push-up mula sa sahig.

Ang mga transverse muscles ay mas mabigat sa pump, dahil ang mga ito ay mas mahina at mas malamang na bihasa sa araw-araw na buhay. Nakasasakop kami sa posisyon na gusto namin sa pamamagitan ng pagsisinungaling sa aming mga likod, mga kamay na may isang kama sa ilalim ng ulo (tulad ng paglalagay ng likod ng ulo sa pamamagitan ng aming mga kamay), at itaas namin ang ulo at balikat at hilahin patungo sa kaliwang binti, at ang kaliwang binti sa oras na iyon ay dapat yumuko sa tuhod, na dapat maabot ang kanyang ulo. Dapat ding isagawa ang parehong pamamaraan sa kanang bahagi.

Kapag nagtatrabaho sa pindutin, dapat mong tandaan, ang mas mahirap na trabaho namin, hindi tamad, ang mas payat ay ang aming baywang, dahil ang mga kalamnan ng baywang at ang pindutin ay magkakaugnay.