Kaya, 10 panuntunan ng isang malusog na buhay.
Ang unang panuntunan ay upang suriin ang iyong katawan upang makita ang takbo ng anumang mga pagbabago. Ang diagnosis ng anumang anamnesis ay pinapasadya ng pagkakaroon ng isang kasaysayan ng mga pagbabago sa mga pagsusuri sa dugo, ang pagkakaroon ng mga larawan at ultratunog, mga eksaminasyon ng isang gynecologist, ophthalmologist, dentista, at therapist. Ang isang pisikal na eksaminasyon ay hindi luma at hindi para sa mga lola. Ito ay moderno at inaalagaan ang iyong katawan. Anuman ang malusog na paraan ng pamumuhay ay hindi kami humantong, habang kami ay nakatira sa isang hindi malusog na punong-lungsod at nahulog sa ilalim ng impluwensiya ng mga mapanganib at nakakapinsalang mga kadahilanan - ang aming katawan ay nangangailangan ng pagmamasid sa pamamagitan ng isang propesyonal. At ang isang propesyonal ay mas mahusay na maunawaan ang isang taong may diploma sa profile, at hindi isang kasintahan, kapitbahay o ina.
Ang panuntunang ito para sa isang taong nagmamalasakit sa kanyang kalusugan dahil sa isang aktibong malusog na pamumuhay, ay dapat samahan ang lahat ng mga pagbabago sa nakagawiang, nutrisyon, mga naglo-load, dahil hindi lagi natin nauunawaan ang mga kahihinatnan na maaaring samahan ng mga pinakamahusay na hangarin. Halimbawa, ang isang paglalakbay sa Thailand noong Pebrero upang makapagpahinga mula sa isang nababato na taglamig at malambot para sa isang taong madaling kapitan ng sakit sa ARI ay malamang na magtapos ng isang sakit sa pagdating, at ang isang tao na madaling kapitan ng depresyon ay magdudulot ng depression pagdating, atbp.
Pangalawang dalawa.
Ang iyong pagkain ay dapat isama ang tubig. Ang pag-inom ng tubig ay tama. Ngunit para sa bawat tao na ito ay "tama". Ang pangangailangan para sa microelements, mineral at salts na kasama sa anumang tubig ay indibidwal. Kung mayroong posibilidad, kailangan mong kumunsulta sa isang dietician at ang komposisyon ng iyong dugo at batay sa iba pang mga pagsusulit ang pipili ng nutrisyonista ang pinaka angkop na tubig para sa iyo. Kung ito ay hindi posible - dapat kang makinig sa katawan, sinusubukang uminom ng tubig ng iba't ibang komposisyon. Sa anumang kaso, ang tubig sa aming rehiyon ay hindi dapat mula sa tap (sa European Union ang komposisyon ng tubig sa tubo ng tubig ay nagpapahintulot na ito ay kainin), hindi mamasa-masa at hindi carbonated. Kung uminom ka ng mineral na botelya ng tubig raw - palitan nang pabago-bago ang tagagawa, nanonood kung paano ang iyong estado ng kalusugan at ang mga tungkulin ng pagbabago ng gastrointestinal tract.
Ang tubig ay dapat na lasing sa isang walang laman na tiyan, bago kumain at sa panahon ng ehersisyo. Mula sa isang litro sa isang araw. Ang natitira ay masyadong indibidwal upang gawing pangkalahatan.
Kapag umiinom ka ng tubig sa isang walang laman na tiyan - linisin mo ang gastrointestinal tract mula sa mga labi ng pagkain at bigyan ito ng "wash", na para sa iyong katawan ay kaaya-aya, para sa iyo, nakakagising, hugasan ang iyong mukha. Ang halaga ng tubig na kailangan mong uminom at mabilis, isa-isa at depende sa iyong timbang.
Ang tubig sa panahon ng ehersisyo ay hindi nakakatulong sa pagbaba ng timbang, ngunit nagtataguyod ng pagbawi. Hindi nakakakuha ng fluid sa panahon ng ehersisyo, ang katawan ay nagsisimula na kunin ito mula sa mga kalamnan. Ang mga kalamnan ay nagiging mas matibay, mawawalan ng pagkalastiko at kakayahang mapaglabanan ang mga naglo-load. Bilang isang resulta, nagsisimula ka nang mas mabilis na gulong na may matagal na naglo-load. Huwag lamang uminom ng tubig bago matulog. Ang tubig sa gabi ay magiging isang pasanin sa mga bato at maaaring magresulta sa umaga sa pamamaga ng mukha.
Ang sumusunod na 3 panuntunan ay nalalapat sa pagkain.
Huwag kumain ng marami. Tukuyin ang halaga na matutulungan mo ang parehong diyeta, o ang iyong kakayahang makinig sa iyong katawan. Ang katawan ay hindi humingi ng lahat ng delicacies na nasa mundo, ito ay humihingi ng eksaktong hangga't kailangan nito para sa buhay. Tulad ng alam mo, ito ay talagang mahalaga para sa isang aktibong malusog na buhay, dahil ang isang malaking pagkonsumo ng pagkain ay hindi nakinabang ng sinuman pa.
Kung hindi mo maintindihan kung gaano ka "sapat", at ang mga kaliskis ay nagpapakita ng dagdag na pounds - subukang mabawasan ang mga bahagi. Kung ang resulta ay psychological discomfort, dapat kang makipag-ugnay sa isang therapist, marahil sa pamamagitan ng pagkain na sinusubukan mong sakupin ang sikolohikal na mga problema. Sa kaso ng pisikal na kakulangan sa ginhawa - makipag-ugnay sa therapist. Marahil ang sobra sa timbang ay sintomas ng isang sakit.
Huwag kumain bago matulog . Sa gabi, ang pahinga ay hindi lamang ang utak, kundi pati na rin ang iyong mga organo, ang pagkain ay nananatiling undigested at ang halaga ng enerhiya na ginugol sa panunaw ng katawan ay hindi mas malaki kaysa sa enerhiya na nakapaloob sa huli na hapunan. Ang iskedyul ng pag-inom ng pagkain ay higit sa lahat na indibidwal at hindi maaaring sabihin na dapat kumain ang lahat sa parehong iskedyul. Ang lahat ay nakasalalay sa mga kadahilanan na nagdudulot sa pamamaraang ito. Pagkatapos ay tutulungan mo rin ang isang nutrisyunista o therapist. Ang mga may timbang na - hindi ka maaaring kumain ng protina pagkatapos ng pisikal na pagsusumikap. Ang mga nawalan ng timbang - ito ay nagkakahalaga ng refraining mula sa pagkain para sa ilang oras pagkatapos ng pagsasanay o, sa matinding mga kaso, ibukod carbohydrates (maliban mabilis), at taba.
Magdagdag ng pagkain sa pagkain.
Sa ilang bitamina, hindi mo ibinibigay ang iyong katawan sa lahat ng kailangan mo. Kailangan niya ng prutas, siryal, unang kurso, gulay.
Kung posible, ayusin ang pana-panahong buong "alwas" na araw sa sariwang kinatas na juice, o kumain ng almusal sa isang linggo sa mga porridge. Ito ay pinaka kapaki-pakinabang na kumain ng prutas at gulay sa panahon ng kanilang kasaganaan. Ang mga "mansanas" na taglamig ay hindi magdudulot ng kapakinabangan na iyon kapag napunit na sa puno ng mansanas. Huwag kaligtaan ang mga panahon ng kasaganaan ng bunga.
At, bilang kinahinatnan ng patakarang ito, ibukod ang diyeta na hindi nakikinabang sa iyong katawan, ang katawan. Maghanap ng mga benepisyo para sa iyong sarili sa nutrisyon sa pagtugis ng isang aktibong malusog na buhay, at hindi lamang sa lipunan.
Ang ika-anim na patakaran ay nasa sariwang hangin.
Ang paglalakad sa bahay mula sa trabaho, kung nakatira ka sa lungsod - ay hindi masama, ngunit hindi sapat. Paminsan-minsan, hayaang ang iyong mga mata ay magpahinga mula sa mga bunga ng sibilisasyon sa kalikasan; Sa iyong mga baga, hiningahan natin ang bundok, kagubatan at dagat; ang kanyang mga binti - gumala sa damo, buhangin, lupa.
Ang pinaka-aktibong ikapitong panuntunan ay upang idagdag sa buhay ang kilusan.
Aktibo o kahit na hindi ang pinaka-aktibong sports ay makakaapekto sa pagtaas sa iyong kakayahang umangkop, pagtitiis, kalidad ng pagtulog, pagbaba sa rate ng pagsisimula ng mga palatandaan ng mga pagbabago sa edad, sa kaligtasan sa sakit sa pana-panahong sakit, sa pagganap at maging sa potency.
Ang pag-ehersisyo ng umaga ay isang echo ng nakaraang Sobyet, ngunit ito ay, tulad ng walang iba pa, tulungan kang gising sa trabaho mula sa umaga, habang ang mga kasamahan ay magsisikap na gisingin mula sa isa pang tasa ng kape.
Ngumiti at tumawa ang ikawalong panuntunan.
Ang pagngingiti ay hindi lamang gumagawa ng ating hitsura na mas kaakit-akit at kaaya-aya upang magtiwala para sa iba, kundi pati na rin ang tumutulong sa pagpapabuti ng pangkalahatang kalusugan ng buong organismo.
Tinutulungan ng pagtawa ang katawan ng mga endorphin, na kaagad ay magbibigay sa iyo ng lakas at pakiramdam mo ang masayang at masayang buhay.
Ikasiyam na panuntunan - live na komunikasyon.
Marahil ay napansin mo na kapag nakikipag-usap ka sa mga hayop, nagsisimula kang maging mas mahusay. Ang mga tao ay mayroon ding kapaki-pakinabang na epekto sa isa't isa, ngunit hindi palaging pinahihintulutan ang epekto na ito. Ang mga sikologo sa buong mundo ay sumasang-ayon na ang pagnanais para sa kalungkutan ay nagmumula sa mga takot, at ang mga takot ay dapat na pagtagumpayan - ito ang aming ikasampung panuntunan ng isang aktibong malusog na buhay .
Gumawa ng isang bagay na natatakot ka o hindi gaanong pamilyar, at madarama mo kung gaano kalaki ang iyong kalayaan. Tulad ng kung mayroon kang pagkakataon na gawin kung ano ang ipinagbabawal ng isang tao. Huwag matakot sa kabiguan, o tumingin nakakatawa sa isang pagtatangka upang matuto upang gawin kung ano ang gusto mo laging, ngunit ito ay nakakatakot. Huwag matakot ng isang bagong karanasan.
Kung may mga tuntunin na tila hindi ka tumutugma sa "aktibong paraan ng pamumuhay" na ipinahiwatig sa pamagat, pag-isipan kung gaano sila kakailanganin ng mga karagdagang pagsisikap mula sa iyo at maunawaan mo na ang alinman sa mga tuntunin sa itaas ay magpapalakas sa iyo nang mas madalas at gawin kung ano ang hindi ginawa noon. Inaasahan namin na ang aming artikulo sa 10 panuntunan ng isang aktibong malusog na buhay ay makakatulong sa iyo upang baguhin para sa mga darating na tag-araw at palaging pakiramdam masasayang at tiwala sa sarili.