Bihira kang nakakatugon sa isang babae na nasisiyahan sa kanyang timbang: ang isa ay tila masyadong manipis, ang iba pa ay masyadong puno, at ang isyu ng labis na timbang ay mas madalas na tumataas. Ang bahagi nito ay ang masisi para sa modernong "di-aktibo" na paraan ng pamumuhay, sa bahagi - ang kakulangan ng libreng oras para sa sports. Ang tema ng aming artikulong ngayon ay "labanan ang labis na katabaan sa mga babae."
Gayunpaman, hindi mo kailangang gamutin ang problemang ito nang basta-basta. Ang labis na timbang ay isang seryosong pagbabanta hindi lamang sa kagandahan, kundi pati sa kalusugan, dahil ang labis na timbang ay gumagawa ng katawan na mahina, madaling kapitan ng sakit sa iba't ibang sakit, binabawasan ang kaligtasan sa sakit, masama ang nakakaapekto sa mga sisidlan, at kasama dito - ang pinagmulan ng mga kumplikado, iyon ay, ay bumubuo ng mga problema sa sikolohikal. Anumang doktor ay sasabihin na kailangan mong alisin ang labis na timbang. Gayunpaman, sa katawan, ang bawat tao ay may isang tiyak na porsyento ng taba, na gumaganap ng mga napakahalagang tungkulin. Una, ang taba ay bahagi ng gitnang nervous system, buto ng utak at iba pang mga istraktura (ito ang tinatawag na struktural na taba). Pangalawa, ang taba ay isang pinagkukunan ng enerhiya. Kabilang dito ang ekstrang taba - kung ano ang iniimbak ng katawan "kung sakali". Ang mga babae ay may labis na taba kaysa sa mga lalaki, mga 3%. Ang imbakang taba ay "kapaki-pakinabang" para sa katawan, dahil salamat sa ito, ang isang tao ay maaaring makatanggap ng lakas para sa ilang oras.
Siyempre, ang labis na pagkalubha at labis na katabaan ay may negatibong epekto sa katawan. Sa huli kaso, ang panganib ay ang mga sumusunod: sa simula, ang taba ay idineposito sa tiyan, hips, atbp, at pagkatapos ay nagsisimula upang madagdagan ang taba layer, na matatagpuan sa paligid ng mga panloob na organo. Sa isang normal na estado, pinoprotektahan nito ang mga organo mula sa mga toxin, nagpapanatili ng hormonal balance, atbp. Ngunit sa pagtaas nito, ang mga pag-andar na ito ay lumabag, bukod pa rito, ang mga panloob na organo ay nanganganib. Dahil sa mas mataas na pag-load, ang mga vessel ng puso at dugo ay nagdurusa, ang dyspnea ay lumilitaw, lumalaki ang palpitations, maaaring tumaas ang presyon; mahinang paggana ng tiyan at bituka; ang pangkalahatang paglaban ng organismo sa mga impeksiyon ay bumababa. Ayon sa medikal na data, ang buong tao ay dalawang beses na malamang na mamatay mula sa atake sa puso, at 3 beses nang madalas hangga't isang stroke.
Sa mga susunod na yugto, kapag ang labis na timbang ay nagiging labis na katabaan, maaaring mayroong pag-aantok, pananakit ng ulo, pag-aantok, pagbaba ng kahusayan, at pagkasira ng kalooban.
Kung ang isang babae ay hindi sumusunod sa kanyang diyeta, humahantong sa isang laging nakaupo na pamumuhay, ang mga problema na may labis na timbang ay hindi magpapanatili sa iyo. Pagkatapos ng 25 taon, ang metabolic activity ay bumababa sa average ng 7% sa bawat 10 taon, at bilang isang patakaran, ang labis na timbang sa mga kababaihan ay lumilitaw na 35-40 taon. Bilang karagdagan, sa edad na ito ay aktibong nakikibahagi ang mga kababaihan sa gawaing-bahay, mga bata, at wala silang panahon para sa sports, at ang ilan sa pangkalahatan ay naniniwala na ang oras para sa pisikal na edukasyon at aerobics ay tapos na. Sa katunayan, sa anumang edad kailangan mong makahanap ng panahon upang gawin ang iyong sarili, ang iyong hitsura at kalusugan.
Paano haharapin ang labis na katabaan?
Ang unang kinakailangang kondisyon ay tamang pagkain at makatwirang pag-moderate sa pagkain. Kinakailangang kumain ng almusal, ngunit dapat maging light ang hapunan, 2-3 oras bago ang oras ng pagtulog. Ito ay kinakailangan upang limitahan ang pagkonsumo ng mga produkto ng harina, ngunit ang mga gulay at prutas ay mas mahusay na kumain ng higit pa. Ito ay hindi lamang makakatulong upang mabawasan ang timbang, kundi pati na rin positibong makakaapekto sa kalagayan ng kalusugan at pagbutihin ang hitsura.
Ang ikalawang kalagayan na dapat sundin ay regular na ehersisyo. Maaari kang mag-aral sa bahay, maaari kang pumunta sa gym, sayaw, sa pool - sa kasalukuyang iba't ibang maaaring pumili ng pinakamahusay na pagpipilian para sa kanilang sarili. Ang pisikal na ehersisyo ay nagdaragdag ng pagsunog ng pagkain sa katawan, nagpapataas ng mga proseso ng oksihenasyon ng katawan, na kung saan, binabawasan ang akumulasyon ng taba. Bilang karagdagan, sa proseso ng pagsasanay ng mga kalamnan ay pinalakas, ang figure ay nagiging mas angkop.
Ngayon ay makakahanap ka ng maraming epektibong ehersisyo para sa pagbaba ng timbang. Nasa ibaba ang isa sa mga ito. Ito ay maaaring gawin sa bahay o sa panahon ng tanghalian break sa trabaho. Walang kinakailangang espesyal na kagamitan - isang ordinaryong upuan lamang.
Isang mainit-init na ehersisyo.
Naglalakad sa karaniwang hakbang - 35 segundo, pinabilis - 35 segundo, tumatakbo - 60 segundo., Agad na paglipat sa mas mabagal na paglalakad - 40 segundo.
Magsanay para sa mga kalamnan ng mga binti at pigi (kakailanganin mo ng isang upuan).
Mabagal umupo sa isang upuan at mabilis na makakuha ng up - 14-16 beses.
Tumayo na nakaharap ang upuan, hawakang mahigpit ang likod. Ilagay ang iyong paa sa upuan, tumayo sa isang upuan - 7-8 beses sa bawat paa sa pagliko.
Ilagay ang upuan na may isang upuan mula sa iyong sarili, mahigpit na pagkakahawak sa iyong likod, umakyat sa iyong mga daliri sa paa, at pagkatapos ay maglupasay - 18-20 beses.
Magsanay para sa mga kalamnan ng mga kamay.
Maglagay ng dalawang upuan sa layo ng lapad ng balikat na may mga upuan na nakaharap sa isa't isa. Pagsusuot ng iyong mga kamay sa upuan, gawin push-up - 6-8 beses.
Lumayo mula sa likod ng upuan. Hawakang tuwid ang iyong likod at ilagay ang iyong mga bisig tuwid sa likod ng upuan, ikiling pasulong mas mababa at mas mababa, ang tagsibol - 18-20 beses.
Magsanay para sa mga kalamnan ng likod at ng pindutin.
Umupo sa isang upuan, hindi nakasandal sa likod nito. Panatilihing tuwid ang iyong likod, ang iyong mga kamay sa iyong baywang. Lean forward at hawakan ang medyas ng daliri ng paa 12-14 beses.
Humiga sa iyong tiyan sa upuan, panatilihing tuwid ang iyong mga binti, ang iyong mga kamay sa iyong baywang. Bend at bumalik sa panimulang posisyon - 8-12 beses.
Tumayo nang tuwid, yumuko sa kanang binti, gumawa ng isang pagliko ng katawan sa kanan at, nakahilig bahagyang, sa kaliwang siko hawakan ang kanang tuhod. Pagkatapos ay ulitin ang lahat ng bagay sa isa pang direksyon. I-rotate ang mga twist nang 12 beses sa bawat direksyon.
Umupo sa gilid ng upuan, ang mga tuwid na binti ay kumalat, mga kamay sa likod ng ulo. Gumawa ng pabilog na motions sa katawan - 8 beses mula sa kaliwa papunta sa kanan, pagkatapos ay 8 beses sa kabaligtaran direksyon.
Makakamit ka ng mahusay na mga resulta kung bukod pa sa gym na ito ay lalakad ka, maglakad, makibahagi sa pana-panahong sports (skis, skates, bisikleta, mga skate ng roller, atbp.). Hindi madaling magsimula sa labis na timbang, kailangan mo ng disiplina sa sarili at tiyaga, ngunit ito ay katumbas ng halaga, at hindi mo mapapansin kung paano ka makakasama sa proseso at magsimulang makakuha ng kasiyahan mula rito. Ang pangunahing bagay ay hindi upang bigyan ang kapunuan upang bumuo, simulan ang pagtatrabaho sa iyong katawan sa isang maagang yugto, hanggang sa ikaw ay hindi pa maging sobra sa timbang at hindi magkasundo sa mga ito. Panoorin ang iyong timbang, regular na ehersisyo, isama ang iyong mga kamag-anak at kaibigan, pagmasdan ang tamang nutrisyon, makakuha ng kapaki-pakinabang na mga gawi. Ang gantimpala para sa mga ito ay magiging isang magandang figure, malakas na kalusugan at madalas na papuri mula sa mga kakilala at mga estranghero. ngayon alam mo na ang labanan laban sa labis na katabaan sa mga kababaihan - para sa iyo walang problema!