Bilang kasanayan ay nagpapakita, ang gilingang pinepedalan ay mas epektibo kaysa sa lahat ng ski, paggaod at bikes na magkasama. Upang makuha ang resultang ito, ang mga espesyal na pag-aaral ay natupad, na binubuo sa pagsasanay ng mga boluntaryo sa iba't ibang mga simulator. Ang pagkarga na natanggap sa simulators ay pareho, bukod pa rito, ang kakanyahan ng pag-aaral ay binubuo sa pagkalkula ng mga calories sa pamamagitan ng isang espesyal na pamamaraan, na nawala sa panahon ng pagsasanay. Ang resulta ay isang pagkawala ng calories 700 kcal kada oras, na lumampas sa mga resulta sa isang nakatigil na bisikleta sa 200 kcal. Ang pagsunog ng mga calories sa isang gilingang pinepedalan, na napakahalaga para sa maraming babae, ay hindi lamang ang mga klase sa simulator na ito. Para sa kalinawan, kinakailangan upang ilista ang lahat ng mga pakinabang ng ganitong uri ng pagsasanay:
Pagsasanay sa puso;
Pinahusay na figure: tumatakbo sa track ay tumutulong upang iwasto ang mga flaws ng figure, ginagawang binti slim, inaalis taba deposito sa gilid, ginagawang baywang "aspen", ay hindi nagpapahintulot sa tiyan na lumago;
Pagbutihin ang metabolismo;
Pagpapabuti ng joints at gulugod;
Nag-burn ng calories;
Pag-alis ng stress: sapagkat ang pagtakbo ay isa sa mga physiological natural na proseso na nagbibigay-kalmado, bilang karagdagan, nagdudulot ng kasiyahan, na nangangahulugan na ang katawan ay bumuo ng kapaki-pakinabang na "kaligayahan hormones" - endorphins, positibong nakakaapekto sa kalagayan ng tao;
Pag-alis ng mental o sikolohikal na pagkapagod;
Pagtaas ng kapasidad sa pagtatrabaho;
Pagsasanay ng lahat ng kalamnan;
Dagdagan ang fitness ng katawan bilang isang kabuuan, pagpapabuti ng pagganap ng mga sistema ng respiratory at cardiovascular.
Tulad ng anumang pisikal na load na nakakaapekto sa halos buong katawan ng tao, kailangan mong sundin ang isang bilang ng mga simpleng mga patakaran na makamit ang ninanais na resulta mula sa ganitong uri ng pagsasanay, ang benepisyo ng track. Narito ang 8 mahalagang rekomendasyon:
Inirerekomenda na maging abala sa umaga, dahil sa panahong iyon ang mga caloriya ay mas madaling masunog;
Ang tagal ng pagsasanay ay dapat na 30-40 minuto;
Sa panahon ng pagsasanay, bago at pagkatapos ay kailangan mong uminom ng maraming tubig upang walang pag-aalis ng tubig;
Sa pinakadulo simula ng mga klase, dapat mong gawin ang katamtaman na pagtakbo para sa ilang minuto;
Sa dulo ng mga klase, dapat mong palaging babaan ang tulin ng pagtakbo, upang pahintulutan ang katawan na lumamig at maglakad nang dahan-dahan sa loob ng ilang minuto;
Sa panahon ng pagsasanay, inirerekomenda na subaybayan ang pulso, hindi ito dapat higit sa 130 beats;
Upang mag-train sa gilingang pinepedalan ay hindi nakakapagod, kailangan mong makinig sa musika o mag-install ng isang simulator sa harap ng TV, dahil pagkatapos ay magkakaroon hindi lamang mga benepisyo sa kalusugan, ngunit emosyonal na pagtaas;
Ang paghinga kapag tumatakbo ay dapat na maindayog.
Sa kabila ng malaking bilang ng mga positibong sandali ng paggamit ng gilingang pinepedalan, mayroon itong isang bilang ng mga kontraindiksyon. Halimbawa, ang ganitong uri ng ehersisyo ay hindi inirerekomenda para sa mga taong may mga problema sa binti, at mayroong mga sakit tulad ng congenital heart disease, thrombophlebitis ng mas mababang mga limbs, o kakulangan ng sirkulasyon.
Batay sa pinag-aralan na impormasyon, maaari itong maipahiwatig na ang paggamit ng gilingang pinepedalan ay maaaring mapabuti ang pangkalahatang kalusugan, palakasin ang mga kalamnan, puso at mga daluyan ng dugo, maaari mo ring madaling bumuo ng iyong perpektong figure at maging normalize ang presyon ng dugo at kolesterol sa katawan. Kung mayroon kang pagkakataon na bumili ng iyong sariling gilingang pinepedalan o pumunta lamang sa gym, ang resulta ay hindi ka maghintay ng matagal at para sa papalapit na panahon ng tag-init ay magiging malusog at malusog ka, at pinaka-mahalaga, makakatanggap ka ng kagalakan at kasiyahan mula sa mga pagsasanay na ito, dahil ikaw tulad ng walang ibang nalalaman ngayon tungkol sa mga benepisyo sa kalusugan ng isang gilingang pinepedalan.