Ang Pilates ay isang hanay ng mga pagsasanay para sa mga kalamnan ng pigi, maliit na pelvis, malalim na mga kalamnan ng tiyan, upang palakasin ang pindutin at pabalik. Susuriin namin kung paano sa tulong ng Pilates exercises maaari mong bawasan ang panig sa dami, bawasan ang hips at bigyan sila ng magandang hugis. Ang isang magandang anyo ng mga hita ay nagbibigay sa kumpiyansa ng babae.
Hindi nakakagulat na pilates ay tinatawag na pagsasanay para sa tamad. Hindi tulad ng mga hakbang at aerobics, Pilates ay hindi gumanap magsanay sa isang mabilis na bilis. Ang lahat ng mga paggalaw ay ginaganap sa isang mabagal na bilis, kaya ang katawan ay nakakaranas ng kaunting stress. Matapos ang naturang pagsasanay, walang pagkapagod, ngunit sa kabaligtaran, lumalabas ang kagalakan.
Upang makakuha ng isang matatag na resulta sa hips, kailangan mong magsagawa ng Pilates ng 15 minuto sa isang araw, ito ay isang bit. Ang mga pagsasanay na ito ay gumagawa ng kaaya-aya, liwanag at nababaluktot ng katawan. Samakatuwid, ang sistemang ito ng pagsasanay ay may kaugnayan sa ballerinas. Mula sa mga lugar ng problema, ang labis na taba ay umalis at walang malaking pagtaas sa mass ng kalamnan. Pilates ay perpekto para sa mga nais upang mabawasan ang lakas ng tunog ng figure sa hips.
Tandaan ang mabagal na bilis, paglipat, pag-isipin hangga't maaari sa pag-igting ng mga kalamnan. Hindi kami magmadali at hawak namin ang bawat posisyon ng katawan para sa mga tatlong segundo.
Pilates: magsanay para sa hips
Magsanay para sa panloob na mga hita
Ang mga hips ay isang lugar ng problema para sa karamihan sa mga kababaihan.
"Thigh Lift"
Magkakaroon kami ng isang nakahiga na posisyon, tulad ng sa iba pang mga pagsasanay. Nakaupo kami sa sahig sa isang tabi, maglalagay kami ng isang ulo sa isang kamay. Ang mga binti ay umaabot sa puno ng kahoy.
- Ang itaas na binti ay yumuko sa tuhod, maglagay ng paa sa sahig sa harap ng mas mababang hita.
- Ang isang libreng kamay ay mananatili kami sa ilalim ng baluktot na tuhod at nakatayo sa isang sahig ng isang paa at kami ay mag-ipit ng isang paa para sa isang bukung-bukong.
- Sa ganitong posisyon, itaas ang nakabitin na binti sa sahig mga 30 cm pataas. Sa posisyon na ito, pindutin nang matagal ang 2 segundo at pababain ang binti pabalik sa sahig.
- Ginagawa namin ito ng 10 beses, pagkatapos ay humiga sa kabilang panig at magtrabaho kasama ang iba pang mga binti.
- Pagkatapos ng ehersisyo na ito, agad naming naramdaman ang mga kalamnan ng panloob na hita, nararamdaman kung paano ito ibinubuhos, nakaunat at naging nababanat.
Mga ehersisyo para sa labas ng hita (flanks)
Ang mga pagsasanay para sa mga gilid ay maaaring magdala ng mga lugar na ito sa pagkakasunud-sunod at payagan ang babae na pakiramdam at tumingin mas sexy.
"Kicking"
- Kasinungalingan kami sa parehong posisyon tulad ng sa "Pagtaas ng Leg". Ang mga binti ay nakahanay sa puno ng kahoy at kinukuha ang mga medyas. Ang itaas na kamay namin ilagay sa sahig at kami ay magpahinga laban dito, sa pangalawang kamay kami ay magtanim ng aming ulo upang ito ay hindi sa timbang.
- Ibaba ang binti sa kahabaan ng katawan at mag-abot sa isang daliri. Sa paglanghap, mabilis na itaas ang itaas na binti at hilahin ang binti sa kisame.
- Pagkatapos, sa pagbuga, binababa namin ang binti, habang hinila ang mga medyas sa ating sarili.
- Kaya gawin 10 beses, pagkatapos ay humiga sa kabilang panig at gawin ang parehong sa iba pang mga binti.
Magsanay para sa hips
Exercise "Circular motion with your feet"
Kapag gumaganap ito ehersisyo, ang kontrata ng tiyan ng tiyan, ito ay dinisenyo upang palakasin ang panloob na ibabaw ng mga hita.
- Humiga sa iyong likod, iunat ang iyong mga bisig sa kahabaan ng katawan.
- Itaas ang kaliwang binti. Para sa kaginhawaan, ang kanang paa ay ilagay sa paa, habang ang kanang tuhod ay "tumingin" sa kisame.
- Sa paglanghap, gumuhit ng isang maliit na bilog sa himpapaw sa kaliwang paa sa himpapawid, tapusin ang pagguhit gamit ang huminga nang palabas. Ipaliwanag natin ang isang bilog sa hangin ng limang beses sa isang direksyon at limang beses na naglalarawan ng bilog sa tapat na direksyon, babaguhin natin ang binti. Kung nararamdaman namin ang sakit sa mga hita, bawasan ang malawak ng bilog.
Mag-ehersisyo para sa panloob na hita
Ang ehersisyo na ito ay aalisin ang taba sa panloob na ibabaw ng hita.
- Nagtatabi kami sa sahig sa kanang bahagi, nakataas sa isang linya. Gumuhit kami sa mga kalamnan ng tiyan. Sa pagitan ng sahig at gilid ay dapat na distansya ng ilang millimeters lamang. Huwag "mahulog" sa sahig.
- Bend ang kaliwang paa at ilagay ang paa sa sahig sa tabi ng kanang hita. Upang mapanatili ang balanse, inilalagay namin ang isang kaliwang kamay sa harapan namin.
- Sa pagbuga, itaas ang ibabang binti ng 2 cm mula sa sahig. Sa pagbuga, dahan-dahang ibababa ang paa pabalik.
- Ulitin ang ehersisyo ng 10 beses sa bawat panig.
Sa konklusyon, sasabihin namin na ang mga napiling ehersisyo para sa mga thighs sa sistema ng Pilates ay makakatulong upang epektibong labanan ang labis na taba.