Mga pangunahing kaalaman sa pagpapakilala sa Ashtangu
Sa pangkalahatan, ang ashtanga ay tinatawag na isang uri ng yoga, na batay sa mabilis na paggalaw. Ang mga practitioner ay lumipat mula sa isang magpose sa isa pang magpose sa mabilis na bilis. Ang pokus ng Ashtanga Yoga ay Vinyasa at Tristan. Sa proseso ng pagsasagawa ng mga pagsasanay, ang paghinga ay dapat na pantay-pantay, na may pagbabago ng poses na paghinga at exhaling. Ito ay isang mahusay na kumbinasyon para sa mga may isang malakas na katawan at isang matigas ang ulo isip. Si Tristan ay isang kumbinasyon ng tatlong pangunahing aspeto na dapat na ang pokus ng proseso ng pagsasanay, katulad ng kumbinasyon
- Postures
- Makinis na paghinga
- Mga punto ng konsentrasyon, o focal point
Ang isang kombinasyon ng mga bahagi sa itaas ay nag-aambag sa mental at pisikal na paglilinis. Habang, salamat sa asanas, ang postura ay nagpapabuti, ang pag-unlad ng sistema ng paghinga ay na-promote ng maayos na nabuo na mga paghinga at exhalations. Bilang karagdagan, may mga kilalang bahagi sa pag-iisip, tulad ng pagtigil ng pagtingin sa drishti at asana, ang mga panloob na bloke ng gang na nagmula sa Hata Yoga.
Ang mga gang ay tinatawag na mga panloob na bloke, na kinakailangan upang maisagawa ang ilang poses. Sa tulong ng isang gang, ang mga yoga practitioner ay naghahanda, nag-aaral at nagsasagawa ng asanas. Sa maikli, ang gang ay ang pag-urong ng iba't ibang mga grupo ng kalamnan. Ang mga pangunahing gang ay ang mga sumusunod:
- Root block o mule gang, na naghahain upang pilasin ang mga kalamnan ng hips at pelvis.
- Ang grupong Udiyana ay ang pag-urong ng mga kalamnan ng mas mababang pagpindot. Kabilang sa posture na ito ang paghila ng tiyan sa base ng gulugod.
- Ang gang o lalamunan ng Jalandara ay gumaganap ng isang hitsura na nakadirekta sa dulo ng ilong, pati na rin sa pagbaba ng baba at pagpapalawak ng servikal na rehiyon.
Ang terminong drishti ay tumutukoy sa siyam na direksyon ng paningin ng mga yogis, na nasa poses. Drishti ang mga ilong, tiyan, sa pagitan ng eyebrows, hinlalaki, kanan at kaliwang panig, paa at palad. Ang mga practitioner, pagtingin sa mga puntong ito, linisin ang kanilang isip at pagbutihin ang konsentrasyon ng pansin.
Ang mga pangunahing hakbang sa Ashtanga- yoga.
Bilang karagdagan sa pagsasagawa ng mga asanas na nagsasanay sa katawan, ang ashtanga ay ang layunin na alisin ang isip sa pamamagitan ng isang espesyal na sistema na binubuo ng walong yugto. Bago magpatuloy sa susunod na yugto, kinakailangan upang tapusin ang naunang.
- Pit o kontrol
- Niyama o mga tuntunin ng pag-uugali
- Asanas, o poses
- Pranayama o tamang paghinga
- Dharma, o konsentrasyon
- Dhana, o patuloy na pagmumuni-muni
- Samadhi, o kumpletong balanse
Matapos ang unang apat na yugto, ang isang tao ay malinis na pisikal, at pagkatapos ay dumaan sa huling apat na yugto, ang isang tao ay nalinis kapwa sa moral at espirituwal. Upang makapasa sa lahat ng mga yugtong ito nang walang mga pagkakamali, isang buong serye ng ashtanga ay kukuha ng pitumpu't limang hanggang siyam na minuto. Ang pagsasanay ng Ashtanga-yoga ay nangyayari sa tulong ng Pagbati sa Diyos ng Araw, o Surya Namaskar.
Ang Ashtanga yoga ay perpekto para sa mga nagnanais na bumuo ng tibay na lakas at kakayahang umangkop. Isang popular na anyo ng yoga sa mga atleta. Dahil ang ashtanga ay binubuo ng isang tuluy-tuloy na pag-ikot ng mga postura, nangangailangan ito ng pinakamataas na antas ng pisikal na fitness. Ang pagsasagawa ng mga pagsasanay ay dapat na magsimula lamang pagkatapos ng warm-up, salamat sa kung saan ang lahat ng mga grupo ng kalamnan ay kasama sa trabaho.