Ano ang kakanyahan?
Ang diyeta ay dapat na sundin ng tumpak, sumusunod sa pangkalahatang mga prinsipyo. Tanging salamat sa ito ay makakabalik ka sa normal at mapupuksa ang mga kinasusuklaman na kilogram magpakailanman. Maghanda sa katotohanang magkakaroon ng higit sa isang araw, at kung minsan ay higit pa sa isang buwan. Ngunit kumain ka rin ng iyong tiyan, hindi isang araw, kaya lahat ng bagay ay makatarungan. Maaari mong kalkulahin ang tagal ng pagkain ayon sa talahanayan:
Pangunahing tuntunin
Ito ay kinakailangan upang ibukod hangga't maaari mula sa pagkain ng taba at carbohydrates, pag-ubos ng higit na pagkain protina. Sa kanyang aklat, sinabi ni Dukan na maaari mong kainin kung gusto mo at hangga't gusto mo. Ang pangunahing bagay ay upang isama ang mga tamang produkto sa menu. Ang buong diyeta ay nahahati sa apat na yugto, na kung saan ay mawawalan ka ng timbang at palakasin ang resulta na nakamit. Ang pagsunod dito, tulad ng marami pang iba, kumain ng oat bran. Pipigilan nila ang paglitaw ng mga problema sa mga bituka. Araw-araw kailangan mong uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng malinis na tubig at lumakad sa sariwang hangin. Inirerekomenda din na kumuha ng bitamina complex upang suportahan ang katawan.
Mga yugto ng pagkain sa protina
Ang unang yugto - Pag-atake
Sa Attack, maaari kang mag-reset ng 2 hanggang 7 na kinasusuklaman na mga pounds. Maaari mong gamitin ang mga pinahihintulutang produkto sa anumang dami at pagkatapos kung gusto mo. Ang mga pinggan ay dapat lutuin para sa isang mag-asawa, maghurno, nilaga o lutuin. Kumain ng 1.5 tablespoons ng bran araw-araw. Sa yugtong ito, ang mga naturang produkto ay pinahihintulutan: pagsagap ng mga produkto ng gatas, itlog, karne ng karne, manok, isda. Maaari ka ring magdagdag ng mga pampalasa, limon, sibuyas, bawang, suka, asin.
Ang pangalawang yugto - Cruise o Alternation
Sa panahon ng Cruise, ang mga araw ng protina ay kahalili ng mga araw, kung saan may mga protina maaari ka ring kumain ng mga gulay. Ang tagal nito ay tinutukoy depende sa iyong timbang. Sa yugtong ito, maaari mong isama ang spinach, radish, eggplants, kamatis, cucumber, repolyo, beans, peppers at asparagus sa pagkain. Maaari ka ring kumain ng mga karot at beet, ngunit paminsan-minsan lamang. Maaari mong palayawin ang iyong sarili na may mga crab sticks (ngunit hindi hihigit sa 8 piraso). Kumain ng kinakailangang 2 tbsp. spoons ng oat bran.
Ang ikatlong yugto - Consolidation
Sa yugtong ito ayusin natin ang nakamit na resulta. Kalkulahin ang tagal nito ay medyo simple - 1 nawala kilo "ayusin" 10 araw. Ang halaga ng bran ay nagdaragdag sa 2.5 st. l. Isang araw sa isang linggo ay nananatiling protina. Ang dalawang mataas na calorie meal sa isang linggo ay maaaring kainin bago tanghalian. Sa menu, magdagdag ng 2 hiwa ng tinapay, 40 gramo ng keso at ilang prutas. Dalawang beses sa isang linggo maaari mong payagan ang iyong sarili ng isang bahagi ng pasta, bigas, patatas, beans o mga gisantes. Para sa isang dessert, sirain ang iyong sarili ng isang maliit na halaga ng prutas.
Ang ika-apat na yugto - Pagpapanatag
Ang kakanyahan ng yugtong ito ay upang mapanatili ang iyong resulta. Patuloy kaming kumain ng 3 tbsp bawat isa. l. bran araw-araw. Minsan sa isang linggo ginagamit lamang namin ang protina na pagkain.
Ang positibo at negatibong aspeto ng pagkain
Sa paghusga sa pamamagitan ng mga review at mga larawan, ang Ducane diet ay napaka epektibo. Bilang karagdagan, sa Internet maaari kang makahanap ng higit sa 350 mga recipe para sa bawat yugto, na hindi lamang sari-sari ang iyong diyeta, kundi pati na rin gumagawa ng pagbaba ng timbang na kaaya-aya at madali.