Para sa marami sa atin, ang pagkaing umaga ay isang tunay na gulo. Kung paano mag-iimbak ng toast, isang omelette o sinigang sa sarili, kapag wala ka pang oras upang gumising pa? Ang isang tasa ng kape, pechenyushka - na lahat. At samantala ang almusal ay halos ang pangunahing pagkain para sa isang araw, kung saan ang aming kagalingan, kapasidad sa pagtatrabaho at, siyempre, ang kagandahan ay nakasalalay.
Matagal nang nalaman ng mga siyentipiko na ang umaga ay ang pinakamagandang oras upang makagawa ng katawan. Inayos ang aming panloob na orasan upang ang lahat ng kinakain sa alas-7 ng umaga ay ganap na naproseso sa enerhiya. At kung sa simula ng araw hindi mo "punan" ang iniresetang bilang ng mga nutrients, isaalang-alang na matulog ka ng isa pang kalahati sa isang araw. Ito ay tinatayang na ang mga may almusal, metabolismo ay 3-4% mas matindi kaysa sa average. At ang mga regular na kumakain ng mga pagkain sa umaga na miss - 4-5% slower.
Sa panahon ng taon, ang mga di-naninigarilyo ay maaaring makakuha ng 4-7 kg sa timbang. At kung ang "di-almusal" ay nagiging isang pamantayan at tumatagal ng maraming taon? Samakatuwid, para sa mga sumusunod sa pigura, ang pagkain sa simula ng araw ay doble na mahalaga. At gumamit ng hanggang alas-10 ng umaga kailangan mo ng hindi bababa sa isang ikatlong, at mas mahusay na kalahati ng pang-araw-araw na calorie rate. Sa pamamagitan ng ang paraan, lamang sa oras na ito maaari mong kayang isang matamis, kahit na upo sa isang mahigpit na pagkain.
Bukod, may magandang almusal, mas madaling makayanan ang pagnanais na kumain sa gabi! Kaya, nakakagising sa umaga ay magugutom ka na, at hindi mo kailangang pilitin ang iyong sarili. Narito ang algorithm ng malusog na pagkain.
Ang perpektong almusal ay binubuo ng:
• mula sa siryal - para sa pang-matagalang pag-agos ng enerhiya;
• mula sa prutas - para sa agarang pagpapalabas ng enerhiya at bitamina;
• mula sa mga produkto ng pagawaan ng gatas - para sa "pagpuno" sa mga protina at mineral.
Sabihin natin na mula dito hindi mo gusto mula pagkabata, halimbawa, sinigang o gatas. Natutuwa tayo: ang listahan ng kapaki-pakinabang sa simula ng araw ng mga probisyon ay hindi limitado sa kanila. Lalo na para sa iyo ang mga produktong "umaga" na Top-10. (Kahit na, anumang almusal ay walang pagsala mas mahusay kaysa sa kawalan nito).
• Orange juice. Ang tradisyon ng pag-inom tuwing umaga sariwang orange juice ay inilatag sa lahat ng European bansa at Amerika. At hindi sa walang kabuluhan. Ang juice ay nagbibigay ng isang shock dosis ng bitamina C para sa buong araw. Magiging masaya at mabilis ka sa isip.
• Rye bread . Naglalaman ito ng isang rich cocktail ng carbohydrates, fiber, vitamin B, mineral na salt.
• Yoghurt . Ang mga pakinabang ng napakasarap na pagkain ay kilala sa lahat. Nagtataas ng pagtutol sa pagkapagod dahil sa kasaganaan ng madaling madulas na protina at kaltsyum at tumutulong upang palakasin ang kaligtasan sa sakit. Ang sistema ng pagtunaw ay gumagana tulad ng orasan.
• Keso . Ang perpektong pinagsasama sa rye bread, naglalaman ng maraming protina at kaltsyum.
• Karne ng manok . Sa isang piraso ng dibdib ng manok na walang balat na may timbang na 85 gramo ay naglalaman ng 24 gramo ng protina at 2 gramo lamang ng taba na may kumpletong kakulangan ng carbohydrates. Nutty at ganap na ligtas para sa pigura.
• Honey . Ang fructose ay magbibigay ng instant flow ng enerhiya, at ang honey na nilalaman sa acetylcholine ay nakakatulong upang makayanan ang stress.
• Kape o itim na tsaa . Pinagmulan ng kaligayahan. Ngunit tandaan na ang isa sa produktong ito ay hindi sapat upang humawak ng kalahating araw.
• White bread, toast . Masarap, maraming carbohydrates. Ngunit walang sapat na bitamina at microelements.
• Marmalade, jam . Muli masarap, maraming enerhiya. Ngunit hindi sapat na mineral, kaya sa mga produktong ito ito ay kanais-nais na magdagdag ng isang bagay mula sa listahan sa itaas.
• Mga itlog . Mayaman sa bitamina A at protina, ngunit zhirnovaty.
Tulad ng makikita mo, mahusay ang pagpipilian. Samakatuwid, bukas ng umaga ay hindi nagmamadali sa bahay na may walang laman na tiyan. Pag-isipan ito, dahil ang isang maliit na pagsisikap sa iyong sarili ay isang malaking hakbang patungo sa kagalakan, kalusugan at magandang figure.