Karamihan ng mga kababaihan ng mundo sa kanilang hindi malay na pangarap na magkaroon ng magandang figure, isang malusog na kutis, chic na buhok at matagal na mga kuko. Upang makamit ang layuning ito, handa ang mga ito sa halos lahat ng bagay: ang ilang pagpapahirap sa kanilang mga sarili na may mga nakakapinsalang diyeta, ginagamit ng iba ang mga pinakabagong pagpapaunlad ng mga siyentipiko sa larangan ng cosmetology, bisitahin ang mga salon ng SPA, at sa matinding mga kaso ay gumagamit ng liposuction, habang ang iba ay pumili ng mas konserbatibo na opsyon - sports na makakatulong hindi lamang mawalan ng timbang at makakuha ng isang mahusay na figure, ngunit panatilihin ang tono ng iyong katawan, palakasin ang iyong kalusugan.
Sa sandaling ito, ang pagpili ng "kanilang sariling" isport ay hindi isang problema.
Inihayag ng istatistika na higit sa 30% ng mga kababaihan sa ating bansa ang pumili ng mga klase sa gym. Tumutulong ang mga ito upang maglinis ng iyong figure, palakasin ang iyong kalusugan at mawalan ng labis na timbang.
Subalit ang lahat ng pagsisikap upang maging ang iyong tayahin sa isang mainam ay walang kabuluhan na walang wastong nutrisyon sa panahon ng mga aktibidad sa sports.
Paano dapat tingnan ng pagkain para sa mga kababaihan sa panahon ng pagsasanay sa gym?
Ang pinakamahalagang bagay na dapat tandaan ay ang pag-ehersisyo sa gym, dapat mong isaalang-alang na ang dami ng calories na natupok ay dapat na bahagyang mas mababa kaysa sa sinunog. Ngunit hindi mo kailangang pumunta sa labis na kalupitan at sirain ang iyong katawan na may mga nakakapinsalang diyeta at mabibigat na pisikal na pagkarga nang sabay. Mula dito sumusunod na ang nutrisyon ng babae na nakikibahagi sa mga simulator ay dapat na balanse. Ang katawan ay kinakailangang makatanggap ng mga protina, taba at carbohydrates.
Dapat naming tandaan ang isang maliit na pattern: mas mag-ehersisyo ka, mas mataas ang pagkonsumo ng enerhiya ng katawan, at higit pa doon sa iyong pagkain ng mga protina, na tumutulong sa isang mas mabilis na pagbawi pagkatapos ng ehersisyo at pagtatayo ng kalamnan; Ang mga taba ay nagpapataas sa pagtitiis ng organismo sa ilalim ng mga matagal na stresses at isang mahalagang pinagkukunan ng enerhiya; Ang carbohydrates ay ang pangunahing reserbang enerhiya ng katawan ng tao, na nakakatulong sa produksyon ng glycogen.
Ang mga fluid sa panahon ng ehersisyo ay dapat na tinatayang humigit-kumulang 2-2.5 liters bawat araw, tulad ng sa proseso ng paglalaro ng sports isang malaking halaga ng likido ay inalis mula sa katawan nang natural sa anyo ng pawis. Upang pawiin ang iyong uhaw, pinakamahusay na gumamit ng mga natural na juice o mga inumin na bitamina-mineral.
Pinakamainam na kumain ng iba't ibang pagkain habang nag-eehersisyo sa gym, kumain ng maraming sariwang prutas at gulay, mga gulay, ngunit hindi rin ibubukod ang mga panaderya at karne mula sa iyong pagkain, dahil naglalaman ang mga ito ng mga kinakailangang protina, taba at carbohydrates. Ang pagpili ng pagkain ay dapat na lumapit nang lubusan. Kapag bumibili ng mga produkto sa isang tindahan at isang supermarket, kailangan mo lamang maingat na basahin ang komposisyon at bigyang pansin ang petsa ng pag-expire! Kung hindi, ipagsapalaran mo na hindi makakakuha ng natural at sariwang produkto, ngunit pagkalason!
Sa walang kaso sa panahon ng sports ay hindi na gumon sa alak! Una, ang "berdeng ahas" mismo ay sobrang kaloriko, at ikalawa, sa paggamit ng alkohol, ang pakiramdam ng kagutuman ay nagpapatibay, at maaari kang magpakasawa sa karamdaman nang walang ganap na mga produktong pandiyeta at sabay-sabay, ilabas ang lahat ng nakamit na mga resulta ng sports.
Huwag kalimutan na sa panahon ng masinsinang pisikal na pagsusumikap na kailangan mong ubusin ang mga bitamina at mineral sa uri. Maaari mong, siyempre, gamitin at multivitamins, ngunit ito ay napakahalaga upang kalkulahin ang iyong rate.
Ang pinaka-kapaki-pakinabang na mga produkto para sa kalusugan ng isang tao ehersisyo, ayon sa German magazine Focus, ay strawberries, pulang chili, green tea at gatas.
Ang presa ay naglalaman ng isang malaking halaga ng bitamina C, na nagpapalakas sa immune system at tumutulong upang mabilis na iakma ang katawan sa patuloy na pisikal na aktibidad.
Tinutulungan ng red chili na mapabuti ang metabolismo sa katawan, sa gayon nag-aambag sa isang masinsinang pagkawala ng labis na timbang.
Ang mahabang panahon ng tsaa ay matagal nang kilala dahil sa mga nakapagpapagaling na katangian nito, na dahil sa nilalaman ng catechin. Ang bioactive na substansiya ay naghihiwa sa mga taba ng mga molekula sa katawan at nagtataguyod ng pagbaba ng timbang.
Ang gatas ay naglalaman ng protina at iba't ibang mga bitamina, kabilang ang kaltsyum, na kung saan ay kasangkot sa proseso ng pagpapalakas ng mga buto.
At, mahal na mga babae, huwag kalimutan na walang anumang mga resulta sa gym sa iyong baywang. Upang magkaroon ng perpektong figure na kailangan mong kumonsulta sa coach at sundin ang kanyang mga tagubilin, at pagkatapos pagkatapos ng isang habang ang iyong mga kaibigan ay inggit ang iyong magandang figure!