Iyon ay isang kabalintunaan: ang mas matanda mong maging, mas pinahahalagahan mo ang kabataan at subukan ang iyong makakaya upang panatilihin ito. Ito lamang si Brigitte Bardot na kayang sabihin: "Hindi ako makikilahok sa aking mga wrinkles, dahil mahal na mahal ako nila."
At karamihan sa mga kababaihan ay nais pa ring manatiling bata hangga't maaari.
Huwag subukan na "magpatuloy" sa mga utos ng magtuturo, lalo na sa una: bilangin ang pulso at bawasan ang pag-load kung ang puso ay "pop" para sa mga kritikal.
Sa kurso napupunta lahat: at maraming mga pampaganda, at diets, at "mabigat na artilerya" sa anyo ng plastic surgery. Ngayon, ang pagwawasto sa mga pagbabago sa mga kaugnay na panlabas na edad ay hindi isang isyu na labis na labis. Ngunit sa kasamaang palad, hindi lahat ng mga palatandaan ng edad ay maaaring alisin, gamit lamang ang mga tagumpay ng cosmetology. Hindi walang dahilan mula noong sinaunang mga panahon ay pinaniniwalaan na ang totoong edad ng isang babae ay una sa lahat ay nagbibigay ng kanyang mga kamay at ... lakad.
Ito ay ang kadalian ng kilusan na ang tagapagpahiwatig ng mabuting kalagayan ng buong organismo, at samakatuwid ay sa biological na kabataan ng babae. Maaari mong tanggalin ang mga wrinkles, magpasok ng puting ngipin, higpitan ang tiyan at mabawi ang timbang ng kanyang labing walong taon, ngunit ang katawan ay hindi maloko. Kung hindi mo ito sinusuportahan sa "nagtatrabaho" na estado, pagkatapos ang unang hakbang sa tuhod sa tuhod ay magbibigay ng lahat ng iyong karanasan sa buhay.
Hindi kataka-takang sinasabi nila na ang kilusan ay buhay. Ang mga modernong fitness club ay nag-aalok ng maraming seleksyon ng mga programa (kung minsan higit sa apatnapu't apat) na kung saan, ito ay dapat na, ikaw ay kapaki-pakinabang at sa tulong ng pisikal na pakikibaka para sa pagpapabuti ng ex-terrier. Ngunit paano pumili ng tamang pagsasanay mula sa lahat ng ito?
Maging makatotohanan tayo: imposibleng makitungo sa 40 taon na may parehong intensity tulad ng sa 20. At kahit na mapanganib.
Paano papalapit sa pagpili ng mga programa sa sports sa edad?
Lelya Savosina, tagapayo sa fitness at wellness, presidente ng wellness company Pinapayuhan ni Wellcom na simulan ang isang layunin na pagtatasa ng kanilang kalusugan. Bilang patakaran, ang espesyal na atensiyon ay dapat bayaran sa kondisyon ng puso, joints, gulugod at mga daluyan ng dugo: ang mga bahagi ng buhay na "mekanismo" na nagdurusa sa oras, na nangangahulugan na ang kanilang pagsasanay ay kailangang lumapit na may espesyal na pansin.
Ang mga pisikal na ehersisyo sa mga anti-aging (anti-aging) na gawain ay dapat na naglalayong pagbutihin ang suplay ng dugo ng katawan, na pumipigil sa osteochondrosis at osteoporosis, pagwawasto ng postura at pagpapabuti ng suplay ng oxygen sa utak.
Ang pangunahing panuntunan para sa pagpili ng isang sports program "para sa mga para sa kanino para sa ..." ay dapat ang sariling katangian at dosis ng load. Upang mapabuti ang pustura, maaari kang mag-ehersisyo ng pilates o wellness. Ang pag-ugoy ng pindutin at palakasin ang gulugod ay makakatulong sa mga espesyal na aralin sa lakas, halimbawa, ang pagganap na pagsasanay.
Kapag nagsasagawa ng anumang kilusan, ang pangunahing bagay ay kinis, mabagal na tempo, kawalan ng matalim na paggalaw, jumps at strike. Hindi dapat magkaroon ng matagal na mga paggalaw na walang tigil (halimbawa, sa isang walang galaw na bisikleta, ang mga pedal ay dapat na patuloy na bubukas ng hindi hihigit sa 15 minuto). Kahit na mas mabuti, kung ang istraktura ng pagsasanay ay nagsasangkot ng mga ehersisyo hindi ayon sa account ng magtuturo, ngunit sa oras sa iyong sariling paghinga. Kahit na ang musika ay mahalaga: ang isang malinaw na tinukoy, napunit, mapanghimasok ritmo ay kontraindikado lamang, ngunit ang musika sa background, meditative music ay tama lang.
Komentaryo ng espesyalista
"Upang makamit ang pinakamahusay na mga resulta, ang anumang mga aktibidad sa sports ay dapat na higit na makabuluhan." Ang pagsunod lamang sa mga tagubilin ng coach ay hindi lahat. Kailangan mong pakinggan ang iyong katawan, maunawaan kung ano ang gusto at ano ang hindi. , hindi ang pag-load na "hindi ko magagawa", ngunit, sa kabaligtaran, ang pagkakaroon ng kagalakan at kasiyahan mula sa bawat kilusan, at sa paglipas ng panahon ay magkakaroon ng mas maraming paggalaw. "
Maaari mo
Lelya Savosina, tagapayo sa fitness at wellness, presidente ng kumpanya ng wellcom Wellcom: "Ang lahat ng mga stretching exercise, balanse ng pagsasanay at koordinasyon ng paggalaw ay angkop para sa pagharap sa mga problema sa edad."
- Pilates, iba't ibang mga kurso-kurso, magsanay sa isang gymnastic orthopedic ball (fitball) - ito ay mula sa mga programa ng kapangyarihan. Ng sayaw - Latin, belly dancing, body ballet. Sa isip, dapat mong piliin lamang ang mga klase kung saan ang paggalaw ay halos makinis, hindi matalim.
- Kung ang fitness club ay may isang kurso ng respiratory gymnastics (mas mahusay na paunang antas) - kahanga-hanga, huwag pumasa sa pamamagitan ng!
- Swimming pool - swimming, aqua aerobics at sa pangkalahatan lahat ng mga posibleng aktibidad sa tubig: dahil sa paglaban ng tubig, ang mga kalamnan (at pinalakas) ay higit na gumagana, at ang pagkarga sa mga joints ay minimal.
- Mga klase, kung saan, bilang karagdagan sa pisikal na aktibidad, ang pansin ay nangangailangan ng konsentrasyon, pagmumuni-muni, pamamahala ng panloob na enerhiya. Ito ay maaaring maging yoga, tai chi at iba pang mga kaugalian sa oriental. "
Posible na mag-ehersisyo sa gym lamang na may palagiang pagkontrol ng tagapagsanay, mga load ng lakas at timbang - maliit. Iwasan ang mga simulator na nagbibigay ng vertical na pag-load: ang karagdagang pag-abot at pag-compress ng gulugod sa adulthood ay hindi lamang hindi kapaki-pakinabang, ngunit kahit na nakakapinsala.
Bilangin ang pulso
- Sa panahon ng anumang pagsasanay na kailangan mo upang masubaybayan ang iyong pulso: ang dalas nito ay hindi dapat lumagpas sa 140 na mga dose kada minuto (pinakamainam na mode ay 120). Sa karamihan ng mga modernong simulator mayroong pulse counter, kung hindi - mas mainam na gamitin ang isang indibidwal na pulseras pulse counter.
- Sa gilingang pinepedalan ay mas mahusay na hindi tumakbo, ngunit mabilis na lumakad, pagbabago ng bilis, at kung maaari, ang anggulo ng track: sa kurso ng pagsasanay sa lahat ng mga kalamnan ng binti ay dapat gumana sa pagliko.
- Sa listahan ng mga serbisyo ng maraming mga fitness club mayroong iba't ibang mga klase ng cardio. Halimbawa, ang pagbibisikleta ay isang espesyal na programa sa ehersisyo sa mga bisikleta sa ehersisyo. Ito ay mahusay para sa pagsasanay ng iyong puso kalamnan. Gayunman, may isang mahalagang limitasyon: pagbibisikleta ng malubhang pisikal na pagkarga, ang mga mode ng "pagmamaneho patungo sa burol", "bilis", at iba pa ay nangangailangan ng higit na pansin sa kanilang sarili. Huwag subukan na "magpatuloy" sa mga utos ng magtuturo, lalo na sa una: bilangin ang pulso at bawasan ang pag-load kung ang puso ay "pop" para sa mga kritikal.
- Iwasan ang mga klase kung saan ang madalas at biglang paggalaw at jumps ay sinasanay.
- Laktawan ang gilid ng boxing, tai-bo, karate, wushu (at iba pang martial arts).
- Ang klasikong aerobics ay hindi angkop din.
- Ang flamenco at hakbang ay hindi ang pinakamahusay na paraan upang makaapekto sa mga joints: ito ay masyadong maraming workload.