Magkano ang dapat matulog ng isang tao - walong oras sa mga bisig ni Morpheus? Ang pamantayang ito ay inirerekomenda ng mga doktor para sa ating katawan. Nagbabala sila na hindi papansin ang mga rekomendasyon ay maaaring humantong sa isang pagkasira sa mood at kalusugan. Gayunpaman, ang mga resulta ng isang kamakailang pag-aaral ng mga Amerikanong siyentipiko mula sa University of California, ay kamangha-mangha.
Sinusunod nila ang libu-libong pasyente. Isang grupo ng mga tao ang natulog mula 5.5 hanggang 7.5 na oras. Ang pangalawa - higit sa 8 oras. Ito ay naka-out na ang mga tao na matulog 8 oras o higit pa ay hindi laging gisingin masaya at nagpahinga. Konklusyon: gaano man karami ang pagtulog ng mga tao, ang kalidad ng tulog ay mahalaga! Kadalasan ang isang maikling ngunit malakas na pagtulog ay maaaring magsaya sa isang tao nang higit sa isang mahaba, hindi mapakali na pagtulog. Tila ang kanselahin ang walong oras na pangarap? Hindi naman. Mas tama na sabihin na ang isang pares ng mga gabi na walang tulog ay hindi ipinagbabawal. Ngunit ano ang magiging bahagi ng aming katawan kung hindi ka makatulog nang regular?
Kung matulog ka nang mas mababa sa 2 oras:
Brain: Ang pag- aaral ng bagong impormasyon ay nagpapalala. Halimbawa, mga pangalan, mga apelyido, mga numero ng telepono. Ang tao ay nagiging mas magagalitin. Ang mga pag-aaral ng mga eksperto sa Harvard University ay nagpapakita na sa pagitan ng ika-7 at ika-8 na oras ng pagtulog, ang mga neuron sa utak ay "sumipsip" sa impormasyong naipon para sa araw sa panandaliang memorya. Kung ikaw, halimbawa, ngayon pumasok sa mga klase sa Ingles, at pagkatapos ay "naiilawan" lahat ng gabi, kung gayon ang lahat ng iyong natutunan sa araw bago sa Ingles ay ligtas na nakalimutan.
Katawan: Kung hindi ka makatulog ng 2 oras bawat gabi, ang katawan ay magiging mas madaling kapitan sa mga sipon. Mayroon ding mas mataas na gana sa matatamis, kaya ang pagtulog ay napakahalaga para sa pagkain.
Ano ang dapat kong gawin ? Subukan upang makakuha ng sapat na pagtulog sa katapusan ng linggo. Maaari ka ring umalis sa araw. Kung natutulog ka ng tatlong oras sa isang araw, iyan ay isang bagay. Huwag panic kung ito ay lumabas na kailangan mo ng anim sa halip na walong oras ng pagtulog. Ang ilang mga tao ay natutulog nang mas mababa dahil mas mababa ang kanilang trabaho. Kung mayroon kang isang araw, maaari kang matulog nang mas kaunti.
Kung natutulog ka nang 4 oras:
Utak: Para sa utak, ang mga kahihinatnan ay magiging mas malala. Ang isang tao ay nagsisimula sa magdusa mula sa isang hindi inaasahang pagkawala ng orientation. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang kawalan ng pagtulog ay nagpapahina sa panandaliang memorya. Ang isa pang sintomas ay ang pagkawala ng pasensya at magandang kalagayan (dahil sa kakulangan ng serotonin, na nagbibigay ng kasiyahan ng kaligayahan).
Katawan: Pagkatapos ng ilang araw na may ganitong reyna ng pagtulog, ang mga resulta ng pagsusuri ng isang batang babae ay magiging katangian ng mga matatandang babae. Ito ay ipinahayag sa nadagdagan na presyon ng arterya, nadagdagan na antas ng glucose (na kung saan ay pagkatapos ay drop kapansin-pansing, tulad ng sa kaso ng diabetes mellitus). May kaugnayan dito, ang panganib ng mga sakit sa cardiovascular, sa partikular, ang myocardial infarction, ay nagdaragdag. Magkakaroon ng unang lumilitaw na pagkadama ng kagutuman, na kung saan ay mapapalitan ng pag-ayaw sa pagkain. Dahil ang pagtatago ng cortisol - ang hormon ng gana sa pagkain - ay inhibited.
Ano ang dapat kong gawin? Kung talagang pinipilit kang makatulog, simulan ang pagkuha ng 1 mg ng bitamina C araw-araw. Ito ay pasiglahin ang immune system. Uminom ng maraming tubig upang mapanatili ang iyong katawan sa mabuting kalagayan. Huwag uminom ng kape o cola pagkatapos ng 2:00. Ang caffeine ay makatutulong sa iyo na magsaya lamang sa loob ng maikling panahon. Ngunit sa gabi, "snaps" isang paglabag sa pagtulog. Bukod pa rito, ito ay nagdudulot ng karagdagang stress sa nahihina na puso.
Kung talagang hindi ka makatulog:
Utak: Natural, nakakaranas ang isang tao ng pagkapagod. Siya ay naghihirap mula sa pagkawala ng memorya. Hindi niya maaaring pigilan ang hikab. Gayunpaman, kung ang iyong kasintahan ay patuloy na umiiyak, hindi ito nangangahulugan na hindi siya natulog buong gabi. Ayon sa isang pag-aaral na isinasagawa sa University of Pennsylvania, kadalasang naghikab sa umaga din ang mga tao na natulog lamang 4 hanggang 6 na oras. Tinitingnan din nila ang pagod sa buong araw.
Katawan: Ang isang tao ay nagiging mas mababa kaysa sa kahapon. At, literal! Ang bilang ng mga selula ay bumababa. At hindi sila maaaring mabawi nang mabilis, dahil sila ay muling binubuhay lamang sa panahon ng pagtulog. Kung hindi ka pa natutulog, pakiramdam mo ay makapal at namamaga, dahil ang katawan ay may malay na tubig. Ikaw ay magiging labis na magagalit at madaling sumuko sa isang masamang kalagayan. Kadalasan hindi natutulog sa gabi sa mahabang panahon ay lubhang mapanganib. Ang paglaban ng katawan ay bumaba nang husto. Ikaw ay magiging mas madaling kapitan sa impeksiyon, sakit sa puso at bouts ng depression.
Ano ang dapat kong gawin? Kung alam mo na hindi ka magising sa gabi, subukang magising sa araw o gabi. Ang mas maikling pagtulog sa araw ay mas mahusay kaysa wala. Subukan na huwag i-drive ang kotse. Pagkatapos ng 17 oras nang walang tulog, ang rate ng reaksyon ay mabagal na pagkatapos makainom ng malaking halaga ng alak. Magdala ng pahinga para sa isang araw kung mangyari ka na madalas hindi makatulog sa gabi. Halimbawa, may kaugnayan sa pagsilang ng isang bata.
Paano upang mapabuti ang kalidad ng pagtulog?
Una: Huwag magplano ng napakaraming gawain sa araw. Hindi mo magagawa ang lahat, kaya lagi kang kinakabahan. At bilang isang resulta - insomnya.
Ikalawa: Gumawa ng isang listahan ng mga hindi nalutas na isyu sa gabi. Kaya hindi mo kailangang gumising sa gabi, nababahala na nakalimutan mo ang isang bagay.
Ikatlo: Kumuha ng nakakarelaks na lakad sa araw. Sa trabaho, huwag maging masyadong tamad na gumastos ng 60 mahalagang segundo upang makakuha ng up mula sa upuan, kahabaan, buksan ang bintana at magpainit sa kuwarto.
Ika-apat: Maging makatotohanan - "Ang pag-iisip ng libot" ay nagiging sanhi ng palagiang pagkapagod.
Ikalima: Uminom ng maraming tubig.
Ika-anim: Pumasok sa sports. Dahil sa pisikal na aktibidad, ang pagtulog ay lalong mas mabilis, at ito ay magtatagal.
Ikapitong: Pumunta sa kama bago hatinggabi. Ang mas maaga kang mag-ipon, ang mas maraming pwersa ay ibabalik. Pagkatapos ng lahat, alam na namin kung gaano kalaki ang dapat matulog ng isang tao.
Pang-walo: Itapon ang TV mula sa kwarto.