Ang proseso ng pag-aayos ng isang malusog na diyeta ay hindi kumplikado. Ito ay batay sa limang mga prinsipyo lamang. Madali mong maililipat ang buong pamilya sa tamang nutrisyon, pagmamasid sa bawat isa sa kanila. Bilang resulta, palakasin mo ang iyong kalusugan at magbigay ng pampasigla upang panatilihing mahusay ang iyong sarili.
Regularity
Ang mga rekomendasyon para sa mahigpit na pagsunod sa diyeta ay hindi lamang isang kapritso ng mga dietician. Ang natural na pangangailangan na kumain ng pagkain ay regular na nakakondisyon sa pamamagitan ng aktibidad ng katawan ng tao mismo. Ang lahat ng aming mga panloob na proseso (paghinga, palpitation, cell division, gawain ng sistema ng pagtunaw) ay may ritmiko sa kalikasan. Ang diyeta ay nagbibigay ng isang pare-parehong pagkarga sa sistema ng pagtunaw, iyon ay, dapat mayroong hindi bababa sa 4 na pagkain sa isang araw.
Ang "oras ng pagkain" ay kapaki-pakinabang sa anumang edad, ngunit lalo na ang kahalagahan nito sa mga bata at mga kabataan. May aktibong paglago ng katawan, at hindi regular na nutrisyon - ito ay isang dagdag na pasanin at isang matabang lupa para sa pagpapaunlad ng mga karamdaman sa kalusugan. Ang mga bata sa pamilya ay kinakailangang ituro na kumain ayon sa rehimen, kaya hindi sila kailangang gumastos ng enerhiya sa mga hindi kinakailangang di-kinakailangang proseso sa buhay.
Iba't ibang
Ang aming katawan ay patuloy na nangangailangan ng iba't ibang mga materyales sa enerhiya. Kailangan lang nating makuha ang protina ng pagkain, carbohydrates, taba, bitamina at mineral. Ang bawat isa sa mga sangkap ay may mga function nito. Ang kakulangan ng alinman sa mga sangkap ay humahantong sa kabiguan ng buong organismo.
Kung ang pamilya ay may mga anak, mahalaga na bumuo ng magkakaibang paghuhukay ng abot-tanaw. Ang isang bata ay dapat na magkagusto ng iba't ibang pagkain at iba't ibang pagkain. Pagkatapos ay sa pagiging matanda ay madali para sa kanya na ayusin ang kanyang pagkain. Sa pagkain ng pamilya, kinakailangang isama ang mga produkto ng lahat ng mga grupo - karne, isda, pagawaan ng gatas at kinakailangang gulay.
Masagana
Ang pagkain na kinakain ng isang tao sa araw ay kinakailangang palitan ang paggasta ng enerhiya sa kanyang katawan. Sa bawat kaso, ang mga tagapagpahiwatig na ito ay maaaring mag-iba depende sa mga kondisyon ng pamumuhay, uri ng aktibidad at estado ng kalusugan ng mga miyembro ng pamilya. Halimbawa, ang diyeta at pagkain ng isang tao na aktibong nakikipag-ugnayan sa sports ay palaging naiiba mula sa pagkain at ang rehimen ng mas kaunting mga mobile na tao. Diet sa panahon ng sakit ay naiiba mula sa pagkain sa anumang iba pang oras. Ang mesa ng tag-init ay iba rin sa mesa ng taglamig, atbp.
Ang sapat na nutrisyon ay nangangahulugan na huwag pumunta sa labis-labis. Palaging isaalang-alang ang sitwasyon sa iyong sariling pamilya, ang paraan ng pamumuhay ng iyong mga kamag-anak, ang kanilang kalusugan at pisikal na kakayahan. Hindi ka maaaring magpataw, halimbawa, natural juices sa isang asawa na naghihirap mula sa mataas na kaasiman ng tiyan. Kahit na ito ay lubhang kapaki-pakinabang. Maging alerto at matulungin, pag-aayos ng isang malusog na diyeta sa iyong pamilya.
Seguridad
Ang kaligtasan ng pagkain ay ibinibigay ng tatlong kondisyon: pagsunod sa mga alituntunin ng personal na kalinisan, ang kakayahang makilala sa pagitan ng mga sariwang at tuluy-tuloy na pagkain, maingat na paghawak ng mga hindi pamilyar na mga produkto. Halimbawa, alam na ang paghuhugas ng mga kamay bago kumain ay kilala kahit sa maliliit na bata. Ngunit ang alam ay hindi upang matupad. Ayon sa istatistika, ang mga gastrointestinal disorder ay pinaka-karaniwan sa mga taong may iba't ibang edad. Iyon ang dahilan kung bakit ang pagpapakilala ng tamang nutrisyon sa pamilya ay dapat isama ang pagbuo ng mga pangunahing kasanayan sa kalinisan.
Kasiyahan
Ang pagkain ay dapat maging kasiyahan. Pagkatapos ng lahat, ang maligayang sensations na lumabas sa pagkain ay may malalim na physiological kahulugan. Sila ay nagpapahiwatig ng kaligtasan ng isang produkto. Hindi kanais-nais na lasa subconsciously pinaghihinalaang ng katawan bilang isang senyas ng ilang mga uri ng alarma - hindi ito maaaring kinakain!
Ang tawag upang makakuha ng kasiyahan mula sa pagkain ay hindi isang tawag sa pangkalahatang katakawan. Ang kasiyahan ay hindi napakarami mula sa halaga na kinakain (sobrang pagkain, sa kabaligtaran, "pinapatay" ang lahat ng uri ng maligayang sensations), ngunit mula sa kakayahang makaramdam ng iba't ibang panlasa at amoy, upang humanga ang hitsura ng ulam, atbp. Ang iba't-ibang at lasa ng pinggan ay hindi direktang tinutukoy ng kanilang gastos. Mahusay na halaga dito ang iyong mga culinary kakayahan at ang iyong culinary abot-tanaw. Sa pamamagitan ng pagsunod sa mga alituntuning ito, ikintal mo sa iyong sambahayan ang ugali ng tamang pagkain. Kasabay nito, walang sinuman ang makadarama ng deprived.