Sa tingin mo ba ay madaling baguhin? Nagpasya upang mawalan ng timbang - at ngayon sa isang buwan o dalawa ikaw ay nasa perpektong hugis? Hindi ito naroroon! Sa katunayan, malamang na palalain natin ang ating katatagan at i-downplay ang papel na ginagampanan ng mga pangyayari na pumipigil sa atin na makuha ang layunin.
Iyon ang dahilan kung bakit ang mga tao ay madalas na sumuko sa kalahati at nabigo sa kanilang sariling paghahangad. Upang maiwasang mangyari ito, kinakailangang isulong ang katunayan na hindi ito madali, gumawa ng isang listahan ng mga posibleng mga hadlang at magkaroon ng mga paraan upang mapagtagumpayan ang mga ito. Paano ito gawin, sabi ng consultant para sa personal na pag-unlad ng Marshall Goldsmith sa kanyang aklat na "Triggers" (publishing house MIF).
Alisin ang automatismo
Ang mga nag-trigger ay lahat ng mga insentibo na maaaring magbago ng aming pag-uugali. Ang pagkapagod, depresyon at isang diwa ng kawalang-interes, na pumipilit sa amin na magbigay ng pagsasanay, ay mga halimbawa ng mga panloob na pag-trigger. Tulad ng isang biglaang pagsabog ng sigasig, pagkatapos nito ay nagsisimula kaming maglaro ng sports. Ang mga panlabas na pag-trigger ay hindi nakakaapekto sa amin kahit na hindi namin palaging napagtanto ito. Ang isang hitsura, itinapon sa isang pampagana ng cake, maaaring pilitin ang isang tao na talikuran ang diyeta. Ang isang pulong sa isang kaibigan na kamakailan nagsimula ng pagpunta sa gym, ay maaaring magbigay ng inspirasyon sa mga bagong sports feats. Kaya, ang aming buhay ay puno ng ibang mga signal. At ano ang dapat kong gawin tungkol dito? Tulad ng napansin mo na, ang ilang mga nag-trigger ay nagdudulot sa amin ng mga benepisyo, habang ang iba - nakagagambala mula sa layunin. Ang iyong gawain ay upang palibutan ang iyong sarili muna at malaman kung paano labanan ang pangalawang. At ngayon ang mabuting balita ay kahit na ang mga di-produktibong mga insentibo ay maaaring maging mga kapaki-pakinabang. Kadalasan ay tumutugon kami sa mga awtomatikong nag-trigger: walang iniisip na maabot namin ang isang kahon ng Matamis; sa halip na pagsasanay sa gabi na pinapanood namin sa sambahayan ang kapana-panabik na talk show; buksan ang e-mail kahit na bago mag-almusal at kaagad na mag-aralan sa trabaho, kahit na nagplano kaming gumawa ng umaga. Ang unang mahalagang hakbang patungo sa layunin ay upang mapupuksa ang automatismo. Subukan upang mapansin ang mga signal na kumatok ka sa tamang kurso. Ang ganitong kamalayan ay tutulong sa iyo na lumipat sa susunod na yugto, kung saan mo binabago ang iyong mga gawi. Tungkol dito sa ibang pagkakataon, ngunit isaalang-alang muna kung ano ang iba pang mga uri ng mga nag-trigger na maaari mong matugunan.
Alamin ang iyong mga nag-trigger at mga uri ng signal
Naisip namin na ang mga nag-trigger ay produktibo at walang bunga (ito ay marahil ang pinakamahalagang bagay), pati na rin ang panloob at panlabas. Narito kung paano maaari mong makilala ang iba't ibang uri ng mga insentibo:
- Dampening and inspiring. Ang ilang nag-trigger ay nakahikayat sa amin na kumilos: kumain ng kendi, punan ang refrigerator na may kapaki-pakinabang na mga produkto, bumaba sa sopa at pumunta sa pag-eehersisyo. Ang iba pa - pinipilit mo silang magpabagal: hilahin ang iyong kamay mula sa mga sweets, dumaan sa iyong paboritong cafe, tumangging tumakbo at manatili sa bahay.
- Walang kamalayan at kamalayan. Ang epekto ng ilang nag-trigger ay napapansin namin. Halimbawa, maliwanag na ang amoy ng pagluluto ng aking ina, na nagmumula sa kusina, ay nagdudulot ng pagnanais na pansamantalang kalimutan ang pagkain. Gayunpaman, may mga signal na nakakaapekto sa amin nang tahasang. Sa partikular, isasama nila ang panahon. Tulad ng ipinakita ng mga eksperimento, ang ating kalooban ay nakasalalay dito, ngunit napakakaunting tao ang nakakaalam nito.
- Straight at pagpunta sa isang roundabout paraan. Dumating ka upang bisitahin, nakikita mo ang isang maluwang na talahanayan, at ang iyong mga kamay ay dinadala sa mapanganib, ngunit masarap na pagkain. Ito ay isang halimbawa ng direktang trigger. Ngunit maaaring ito ay isang hindi direktang signal: sa paraan upang gumana, hindi mo sinasadyang nakita ang isang tao na may labis na timbang, pagkatapos ay isipin ang tungkol sa iyong pamumuhay, at sa gabi bumili ng isang subscription sa fitness center.
- Hindi inaasahang at mahuhulaan. Maaari lamang namin marinig ang mga signal ng isa pang. Alam namin kung anong uri ng reaksyon ang gagawin nila, upang makapaghanda kami ng pagpupulong sa kanila nang maaga. At ang iba pang mga pag-trigger ay kinuha sa amin sa pamamagitan ng sorpresa. Iyon ang dahilan kung bakit dapat mong malaman upang mapansin ang mga ito at ayusin ang iyong pag-uugali.
Subukan upang makakuha ng loop ng ugali
Awtomatikong pinipili ng aming utak ang pinakamadaling paraan at hindi sinusubukan na labanan kapag nakakatugon sa isa pang trigger. Ngunit kung matututunan mong magbayad ng pansin sa iba't ibang mga signal at ikonekta ang kalooban ng kapangyarihan sa oras, kung gayon, kung ninanais, madaling baguhin ang kinagawian na pattern ng pag-uugali. Ang lahat ng aming mga gawi ay nakaayos nang magkatulad. Binubuo ang mga ito ng tatlong yugto: trigger - reaksyon - gantimpala. Halimbawa, para sa mga taong may labis na timbang, kadalasan ang anumang trigger, stress, pakiramdam ng kalungkutan ay nagiging isang trigger; reaksyon - isang paglalakbay sa pinakamalapit na kainan; at ang gantimpala ay pansamantalang pagpapalabas ng pag-igting. Sa kasong ito, maaari mong palitan ang gitnang elemento na may iba pa. Kailangan mo lamang pumili ng ibang modelo ng pag-uugali na makatutulong na huminahon sa mga nakababahalang kondisyon: tumakbo sa parke, maglaro na may pusa o sayaw sa iyong mga paboritong musika. May isa pang pagpipilian. Subukan upang maiwasan ang mga di-produktibong signal: pumili ng path mula sa trabaho upang hindi ka makatagpo ng fast food cafe; bypass ang mga pastry shop at iba pa. Siyempre, hindi ito mangyayari sa lahat ng mga nag-trigger, ngunit lamang sa mga mahuhulaan natin.
Hanapin ang iyong pagganyak
Ngayon alam mo kung paano haharapin ang di-produktibong mga pag-trigger, ngunit maaari mong gawin ang iba pa. Palayasin ang iyong sarili sa mga kapaki-pakinabang na signal na mag-udyok sa iyo na magtrabaho sa iyong sarili. Napansin mo ba na ang pakikipag-usap sa isa sa iyong mga kaibigan ay nagbibigay inspirasyon sa iyo upang maglaro ng sports? Kilalanin ang taong ito nang mas madalas. Madalas mo bang makaligtaan ang ehersisyo sa fitness center? Kumuha ng isang subscription, pagkatapos ay nais mong gumawa ng isang pagsisikap upang bayaran. Nagdamdam ba kayo sa pagkuha sa iyong paboritong damit? Tiyak na mayroon ka pa rin ng mga larawan mula sa mga pagkakataong pinahintulutan pa rin ng iyong figure na magsuot nito. Hangin ang mga ito sa pinaka-kilalang lugar. Kung ang iyong layunin ay mawalan ng timbang, pagkatapos araw-araw, tanungin ang iyong sarili: "Ginawa ko ba ang lahat ng bagay ngayon upang pumunta sa tamang diyeta?", "Ginawa ko ba ang lahat ngayon upang makapunta sa gym?", "Ginawa ko ba ngayon lahat ng posibleng maging slimmer? "Sagutin ang mga tanong na ito nang nakasulat. Ang ganitong mga rekord ay maaaring maging isang produktibong trigger, na tutulong sa iyo upang baguhin.
Higit pa tungkol sa mga panlabas at panloob na signal na nakakaapekto sa iyong pag-uugali, maaari mong matutunan mula sa aklat na "Mga Trigger"