Ang modernong tao sa pangkalahatan ay gumagalaw nang napakaliit. Ngayon, upang malagpasan ang mga malalapit na distansya, hindi mo kailangang maglakad at gumastos ng maraming oras - sapat na gamitin ang personal o pampublikong sasakyan. Namin ang buong araw na nakaupo sa mesa, hindi nalalaman kung ano ang pag-load sa gulugod. Papunta sa bahay, muli naming umupo sa sopa, sa computer sa halip na pagtulong sa aming katawan at pagpunta para sa isang lakad. Sa halip na panoorin ang video sa bahay, mas mahusay na maglakad kasama ng mga kamag-anak at mga kaibigan sa pinakamalapit na sinehan. Sa gabi, maaari kang pumunta para sa isang run o isang lakad. Ngunit huwag kalimutan na kailangan mo ring patakbuhin ang isip. Kung nagpasya kang seryosong mag-jogging ng gabi, hindi ka agad makapagdulot ng stress sa katawan. Sa mga unang araw kailangan mong magpatakbo ng hindi bababa sa oras. Pinakamahusay sa lahat, 10-15 minuto, at ang pagpapatakbo ng bilis ay dapat na tulad na maaari mong mahinahon makipag-usap sa iyong partner sa run. Araw-araw, bahagyang dagdagan ang bilis at oras ng pagtakbo. Mas mainam na magsuot ng mga damit na koton at kumportableng sapatos.
Kapag umupo ka sa mesa, tila ang lahat ay kumportable at kumportable. Maginhawang may hubog na likod, na may isang palm na may hawak na isang baba, na may isang ulo na nakahilig sa ibabaw ng keyboard. Kung umupo ka para sa isang oras o dalawa at magbangon, madarama mo ang iyong mga kamay, ang likod at mga binti ay walang ginagawa. Sa lahat ng oras na nakaupo ka doon, ang presyon sa iyong gulugod ay 2 beses na higit pa sa kapag tumayo ka at 8 beses nang higit pa kapag nakahiga.
Mapaminsalang paraan ng pamumuhay ay mapanganib dahil may malaking pagkarga sa gulugod at buong katawan. Sa batayan ng kawalan ng ehersisyo mayroong mga malalang sakit. Natuklasan ng mga siyentipiko na dahil sa matagal na pag-upo sa posisyon ng pag-upo, ang mga babae ay may sakit sa loob ng dibdib at isang pagtaas ng inspirasyon. Ito ay maaaring maging pulmonary embolism. Ayon kay Dr. Harvard Medical School, si Christopher Kabel, dahil sa pisikal na prolonged activity, ang porsyento ng posibleng pagpapaunlad ng venous thromboembolism ay nagdaragdag. At ito ay nakamamatay na. Bukod pa rito, kami ay nagiging pagyuko. Sa posisyon ng pag-upo, ang pag-load ay napupunta sa servikal at panlikod na mga bahagi. Sa rehiyon ng cervical vertebrae, ang dugo ay dumadaloy nang mahina sa utak, at nagsisimula ang mga sakit ng ulo, lumalala ang paningin, atbp. Bilang karagdagan, dahil sa pananaliksik, natuklasan na ang panganib ng kamatayan mula sa atake sa puso sa mga taong gumugol ng oras na nakaupo sa isang table ay 2 beses na mas mataas. Ayon sa mga obserbasyon ng mga espesyalista sa orthopedic, sa kanang bahagi ng mga pamamaga ng katawan ay nagsisimula dahil sa walang hanggang pagtaas ng kanang kamay, na nakasalalay sa mouse ng computer.
Ang gawain ng lahat ng iba pang mga organo ay nakasalalay sa gulugod. Kinakailangan na ang vertebrae ay laging nakaayos. Ang kaisipan ng mga tao ay hindi nila iniisip, hangga't walang nasaktan. Huwag maghintay para sa mga unang palatandaan ng sakit, kakumpetensyang palamutihan ang iyong laging nakaupo, at pinakamahusay na palitan ito nang buo.
Ang ilang mga alituntunin para sa mga taong may isang nakapirming paraan ng pamumuhay: ilagay ang monitor sa harap mo, dahil ang leeg ay magiging tensyon at ay masyadong pagod. Subukan upang ilipat ang higit pa. Kung ang tagal ng iyong araw ay 6 na oras, pagkatapos bawat 2 oras kailangan mong gawin ang isang mainit-init-up. Bilang karagdagan sa pag-load sa mga kalamnan at vertebrae, napakalaki ng pag-load ang napupunta sa mata. Ang paningin ay napakadaling magwasak kung titingnan mo ang monitor sa loob ng mahabang panahon at hindi kumuha ng breather. Sa loob ng 15 minutong mainit-init, tumingin sa bintana, mas mabuti sa mga puno sa malayo, pagkatapos ay ilipat ang iyong pansin sa mga bagay na mas malapit. Hanapin sa pinakamalapit na gusali, haligi, at, kalaunan, sa iyong sariling kamay, at pagkatapos ay sa iyong ilong. Ulitin ang ehersisyo ng tatlong beses. Gumawa ng pisikal na ehersisyo. Lean forward, patagilid, pabalik. Maliit na patak. Iling ang iyong ulo - hayaang ituwid ang vertebrae ng iyong leeg. Kung ang iyong trabaho ay pumasa sa bahay, pagkatapos ay sa pagitan ng trabaho, gawin ang iyong sariling bagay. Iling ang pindutin, palalakasin nito ang iyong mga kalamnan, na magpapahintulot sa iyo na mapanatili ang iyong pustura sa loob ng mahabang panahon.
Sa ating panahon, ang mga bata ay gumugol ng maraming oras sa computer, nakaupo. Turuan ang mga ito mula sa isang maagang edad upang umupo sa isang tuwid na likod. Bilang karagdagan, bilang isang bata, ang postura namin ay inilatag, ang isang kalansay ay nabuo, at kung ito ay nabuo nang hindi tama, ito ay magkakaroon ng maraming panganib sa sarili sa karampatang gulang. Ang dibdib ay maaaring irregularly nabuo kung umupo ka magpakailanman, hunched sa ibabaw at nakahilig sa ibabaw ng keyboard. Sa kasong ito, ang baga ay walang sapat na espasyo para sa pagpapaunlad, at magkakaroon ng mga problema sa paghinga.
Ang negatibong pamumuhay ay negatibong nakakaapekto sa kalusugan ng mga paa. Ito ay totoo lalo na para sa mga kababaihan na ginagamit sa paglalakad sa takong. Ang bawat babae ay nakarinig ng mga ugat na varicose. Ito ay nauugnay sa kawalan ng katalinuhan ng mga sasakyang-dagat at ng kanilang pagpapalawak. Sa posisyon ng pag-upo, ang dugo sa mga binti ay hindi maganda ang paglaganap. Kapag lumalakad ang isang tao, iyon ay, ang pagkarga sa mga kalamnan, mga ugat at dugo ay mabilis na tumatakbo sa mga sisidlan, na nagpapalakas sa mga daluyan ng dugo. Ang panganib ng sakit ay nagdaragdag kung umupo ka "paa sa paa." Sa kasong ito, ang mga daluyan ng dugo ay pinipigilan, at doon ay walang daloy ng dugo. Maaaring umunlad ang Varicosity dahil sa patuloy na suot ng takong at takdang gawain.
Kung nagtatrabaho ka sa opisina, huwag kang maging tamad na bumangon sa bawat oras na kailangan mo ng isang bagay - huwag hilingin sa mga kasamahan na dalhin ito. Mag-stretch nang madalas hangga't maaari. Subukan ang mga sumusunod na ehersisyo: isipin na mayroon kang lapis sa iyong mga ngipin. Isulat sa kanila ang isang alpabeto. Ang pagkapagod ay mahulog, at ang kahusayan at kalooban ay tataas.
Huwag kalimutan na maaari mong lakarin. Subukan ang bahagi ng kalsada upang magtrabaho lamang sa paglalakad. Bilang karagdagan, ang sariwang hangin sa kalye ay mas kapaki-pakinabang kaysa sa maalikabok sa opisina.
Para sa isang tao, ang karaniwang poses ay nakatayo at nakahiga. Subukang umupo kaunti hangga't maaari. Kung kailangan mong umupo sa trabaho, pagkatapos ay maayos na maayos ang lugar ng trabaho. Ang taas ng mesa at upuan ay dapat magkasya sa iyong personal na data, ang lugar ng trabaho ay dapat na maginhawa! Ang isang paraan upang panatilihin ang isip at sentido komun ay upang magsanay ng pagsasayaw. Subukan na magsimula ng bago, mag-sign up para sa mga aralin sa sayaw. Subukan na gumastos ng kahit 2 oras sa isang linggo para sa araling ito. Pagkatapos ng lahat, ito ay napakaliit na oras, ngunit ilang mga bagong kakilala at inspirasyon ang makikita mo doon! Eksperimento. Mas mainam na gumastos ng pera ngayon sa iyong kasiyahan, kaysa sa mga doktor at mga gamot.