Inirerekomendang mga pagkain para sa mga buntis
Mga prutas, gulay at sariwang kinatas na juice.
Totoong, upang mapabuti ang kalusugan at mapanatili ang kaligtasan sa sakit ng ina at anak sa hinaharap, ang diyeta ay dapat na sagana sa mga bitamina at mineral. Iyon ang dahilan kung bakit ang karamihan sa mga ito ay inirerekomenda upang mapuno ng gulay na pagkain - mga gulay, prutas at sariwang kinatas na juice. Ngunit hindi ka maaaring kumain ng masyadong maraming sitrus o kakaibang prutas, dahil maaari silang maging sanhi ng allergy sa pagkain, pareho sa isang buntis at sa isang sanggol.
Ang unang lugar sa mga kapaki-pakinabang na prutas ay kabilang sa mga mansanas, na naglalaman ng mga bitamina ng iba't ibang grupo. Bukod pa rito, nakapagpapataas sila ng gana at kaligtasan sa sakit at alisin ang kolesterol. Huwag mawalan ng paningin at granada - bilang karagdagan sa pangkalahatang pagpapalakas ng katawan, nakakatulong sila sa pagsusuka ng uhaw at kahit pagalingin ang atherosclerosis. Salamat sa mga peras, maaari mong alisin ang edema, mas mababang presyon ng dugo, mabawasan ang asin pagtitiwalag at gawing normal ang puso. Lubhang kapaki-pakinabang sa mga unang yugto ng pagbubuntis ay isang ubas na nagtataglay ng mga katangian ng bactericidal at bumubuo ng isang malakas na immune system sa sanggol.
Pagkonsumo ng gatas at mga produkto ng pagawaan ng gatas.
Ang mahalaga para sa tamang pagpapaunlad ng sanggol at pagpapalakas ng mga buto ng buntis ay gatas at mga produkto ng pagawaan ng gatas - keso ng kutsilyo, kulay-gatas, kefir, mantikilya, atbp. Bilang karagdagan sa mataas na nilalaman ng kaltsyum, ang gatas ay mayaman sa mga protina at isang malaking halaga ng bitamina. Gayunpaman, bago kumain ito ay kinakailangan upang pakuluan, at upang ito ay mas mahusay na hinihigop - upang uminom ng gatas sa temperatura ng kuwarto sa isang walang laman na tiyan. Ang cottage cheese ay maaaring ligtas na kasama sa pang-araw-araw na diyeta, na pinagsasama ito sa iyong sariling panlasa na may prutas, berry o kulay-gatas.
Isda sa panahon ng pagbubuntis.
Kapag pinagsama ang pang-araw-araw na menu, huwag kalimutan na ang isda ay ang pinakamayamang pinagkukunan ng mga mineral at mga elemento ng bakas. Pinapayuhan ng mga Dietitians na kumain ng pinakuluang o inihaw na isda; sa isip dapat kumain ng isda na niluto para sa isang pares - sa kasong ito, napanatili nito ang maximum na halaga ng mga kapaki-pakinabang na sangkap na kinakailangan para sa wastong nutrisyon ng ina sa hinaharap.
Mga produkto na hindi maaaring kainin ng mga buntis na kababaihan
Walang alinlangan, ang pagpili ng pagkain, ang mga buntis na babae ay dapat magbayad ng espesyal na atensiyon sa kalidad ng mga produkto at ang tiyempo ng pagiging angkop, gayundin ang posibleng pinsala na maaari nilang mabunga. Sa partikular, ang raw o semi-hilaw na pagkain ay kontraindikado; mga galing sa pagkain; labis na pagkonsumo ng mga Matamis (maaari silang mapalitan ng mga mani at pinatuyong prutas); semi-tapos na mga produkto; malakas na tsaa o kape at, walang alinlangan, alkohol. Ito ay dapat na nabanggit na ang ilang mga kapaki-pakinabang na mga gumagawa ng kape ay nagpapahintulot sa mga doktor na huwag abandunahin ang kanilang mga paboritong inumin, ngunit huwag kalimutan na ang dosis ng kape ay inirerekomenda na mabawasan nang makabago at, mas mabuti, upang uminom lamang ito ng gatas.
Mahalaga para sa isang ina sa hinaharap na tandaan na ang ilang mga pagkain ay maaaring magkaroon ng isang nakapipinsalang epekto sa kalusugan ng isang sanggol, at ang ilan ay mapapahusay ang kanyang kalusugan at palakasin ang immune system. Bukod pa rito, kung gumamit ka ng balanseng diyeta sa panahon ng pagbubuntis, hindi ka lamang makakakuha ng isang malusog na bata, kundi pati na rin madaling ilipat ang pagpapasuso.