Gustong mawalan ng timbang? Kumain ng 24 oras sa isang araw!
"Pagpapakain sa pamamagitan ng kumpay" - tulad ng ilang mga tao na tinatawag na sistema na ito ng mababang-nutrisyon nutrisyon - ay mas epektibo para sa timbang control kaysa ascetic diets. Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang pagkain ng isang maliit na halaga ng pagkain ay tumutulong sa patuloy na pagpapanatili ng isang normal na antas ng asukal sa dugo at nagpapabilis ng metabolismo.
Kapag kumakain tayo ng tatlong beses at, nang naaayon, marami, ang ating katawan ay agad na natatanggap ng isang malaking halaga ng enerhiya - "gasolina" - ang labis na kung saan ay naka-imbak sa taba. At ang mga madalas at maliit na bahagi ay pantay na naghahatid ng kinakailangang halaga ng enerhiya sa araw.
Big plus ng mga maliliit na bahagi
Sinusuportahan namin ang enerhiya at kumain ng pagkain sa mga maliliit na dami. Nagbibigay ang pagkain ng katawan na may enerhiya - gumagana, ang katawan ay sumunog sa enerhiya na ito. Ang maselan na balanse ay madaling masira sa pamamagitan ng paglaktaw ng mga pagkain o paggastos ng masyadong maraming oras nang walang pagkain. Kapag ang antas ng asukal sa dugo ay sapat na mataas, nadarama kami ng lakas. Kapag bumagsak ang antas na ito, nadarama natin ang sobrang sakit sa buong katawan. Samakatuwid, ang pakiramdam na puno ng lakas sa buong araw - kailangan mong kumain ng madalas, na makakatulong sa mapanatili ang isang matatag na antas ng asukal sa dugo.
Pinabilis namin ang metabolismo . Ang aming katawan ay genetically programmed upang makatipid ng enerhiya, kapag ang pagkain paggamit ay hihinto. Ang antas ng asukal sa dugo ay bumaba tuwing 3 oras, kaya kung hindi tayo kumakain ng anumang bagay upang sa gayon ay mapataas ang antas na ito, kung gayon ang metabolismo ay nagpapabagal. Ang mga nutrisyonista tandaan na sa isang 3-araw na diyeta, ang mga babae ay may mas mataas na porsyento ng mga taba ng deposito, na, ayon sa kanilang opinyon, ay nabuo dahil sa mga malalaking break sa pagitan ng mga pagkain.
Lumalaki kami. Mahirap mawalan ng timbang kapag sinusubukan ng katawan na makuha ang bawat calorie. Isang mababang nilalaman ng asukal sa dugo - isa sa mga stimulant ng kagutuman. Bukod pa rito, mahaba ang mga break sa pagitan ng mga pagkain ay humantong sa isang hindi makatwirang pagpili ng mga pinggan. Kung talagang nagugutom ka, at sa refrigerator nakahanap ka ng isang grupo ng mga hilaw na karot at isang slice ng cake, ano ang magiging iyong pinili? At ang pagpipiliang ito ay mabilis na umaakay sa nakuha ng timbang. At ang mga madalas na pagkain ay hindi pahihintulutan ang gutom na gutom na lumitaw. Ang pagkonsumo ng pagkain sa mga maliliit na halaga ay laging nakakaapekto sa babae figure.
Patatagin ang mood. Ang pagkain at kondisyon ay magkakaugnay, at ang mas madalas na pagkonsumo ng pagkain ay tumutulong sa isang pagbabago sa komposisyon ng kemikal ng utak. Ang pangunahing bagay - upang isama sa kumplikadong diyeta carbohydrates - prutas, gulay at buong butil - pinatatag nila ang antas ng serotonin - isang kemikal na substansiya sa utak na nagtataguyod ng pagpapahusay ng mood. At ito ay tiyak na ang prinsipyo ng pagkilos ng antidepressants. Ang mga gamot na ito ay nagpapataas ng antas ng serotonin at maiwasan ang mabilis at malakas na pagbaba nito. Ang "Madalas" pagkain ay gumaganap ng parehong function.
Ang pagkonsumo ng pagkain sa isang maliit na halaga ay sumusunod sa mga batang babae na humantong sa isang laging nakaupo at laging nakaupo.
Pinababa natin ang antas ng kolesterol sa dugo. Ang mga resulta ng mga pag-aaral ng madalas na nutritional nutrisyon, na ginawa sa University of Toronto, ay nagpakita na ang lahat ng kalahok ng kolesterol ay bumaba ng 8%, at ang antas ng "mapanganib" (LDL) na kolesterol - sa 12%. Ang maayos na nutrisyon ay nakatulong na mapanatili ang mga antas ng asukal sa dugo, pati na rin ang pagbabawas ng mga adhesion ng insulin, na nagpapasigla sa produksyon ng kolesterol.
Paano lumipat sa pagkain ng maliliit na halaga? Ito ay nangangailangan ng disiplina, at para sa ilan, isang pagbabago sa paraan ng pamumuhay. Ngunit ang pagbabago sa iyong mga gawi sa pagkain ay mas madali kaysa sa malagkit na pagkain.
Ang layunin ay kumain sa loob ng 2-3 oras. Kapag ang mga bahagi ay maliit, ang pansin ay dapat bayaran sa kanilang kalidad. Siguraduhing ang pagkain ay may mga protina, kumplikadong carbohydrates, mayaman sa fiber, at malusog na taba. Ang protina at hibla ay nagbibigay ng pakiramdam ng pagkabusog. Ang mga kumplikadong carbohydrates ay dahan-dahang hinihigop nang hindi naaapektuhan ang antas ng asukal sa dugo; Ang taba, na dahan-dahan din ay hinuhubog, ay hindi agad na sinisingil ng katawan na may enerhiya, ngunit mas kaunti kaysa sa paggamit ng pagkain.
Maaari mong subukan na magsimula sa 6 maliit na pantay na mga bahagi o 3 maliit na may 2-3 light snack sa buong araw.
Ang organismo ay nangangailangan ng iba't-ibang, kaya huwag matakot na ipakita ang imahinasyon at ihalo ang iba't ibang mga produkto. Ikalat ang isang maliit na keso na keso sa isang slice ng buong grain grain o ilagay ogypec o paikutin ang hard-pinakuluang itlog na may isang baso ng tomato juice at dekorasyunan ng kintsay. Ito ay kinakailangan upang baguhin ang sariling paniwala ng kontrol ng bahagi, upang hindi kumonsumo ng higit pang mga calories bawat araw. Sa mga restawran, mag-order ng masaganang meryenda bilang isang pangunahing kurso o, bago magpatuloy sa napiling ulam, alisin ang kalahati - maaari mo itong dalhin sa bahay.
Upang limitahan ang mga bahagi, ipaalala sa iyong sarili kung paano, pagkatapos ng labis na pagkain, may pakiramdam ng pagkalumbay sa tiyan. Tanungin ang iyong sarili bago kumain, gusto mo bang kumain ng lahat ng ito, alam mo na pagkatapos ay kumagat ang iyong ilong habang nakaupo sa mesa.
Kailangan mong mag-isip sa pamamagitan ng isang buong menu para sa araw at ilagay ang pagkain sa mga plastic na lalagyan na maaari mong gawin sa iyo upang magtrabaho o kung sino ang maghihintay para sa iyo kapag bumalik ka sa bahay.