Ang fitness sa bahay ay isang uri ng fitness, naiiba lamang sa mga klase na maganap sa bahay. Kaya, nag-iimbak ka ng maraming oras (huwag mag-aksaya ng oras sa mga biyahe sa mga fitness club, fee) at pera. Upang maayos na makisali sa fitness sa bahay, dapat mong malaman ang mga pangunahing patakaran ng pagsasanay.
Agad na ito ay kinakailangan upang matukoy ang lugar kung saan ikaw ay nakikibahagi sa fitness. Ito ay dapat na isang pulutong, dahil. kakailanganin mong gawin ang parehong push-up, at cardio exercises, at tumalon, atbp. Pinakamainam din na ilagay ang iyong mga kagamitan sa sports doon.
Kailangan mong magpasya sa sports equipment na kailangan mo para sa pagsasanay. Sa unang pagkakataon, magkakaroon ng dalawang 1.5 kg dumbbells. Sa dakong huli, maaari mong palawakin ang iyong hanay ng mga kagamitan sa sports at pagbili: mas mabibigat na dumbbells, timbang para sa mga binti, hakbang, lubid, sports equipment, hulaohup, atbp.
Susunod, magpasya sa oras, tagal at halaga ng pagsasanay. Siyempre, pinakamahusay na gawin ang fitness sa umaga, kapag ang iyong katawan ay aktibo, puno ng enerhiya. Ngunit ito ay hindi sapilitan, ang pangunahing bagay na dapat tandaan ay hindi ka dapat magsanay bago ka matulog. Ito ay nakakapinsala sa katawan. Kung nais mong panatilihin ang iyong sarili sa magandang hugis, pagkatapos ay mas mahusay na pagsasanay 3-4 beses sa isang linggo. Ang mga ehersisyo ay dapat na higit sa 30 minuto. Ang pinakamahusay na pagpipilian ay tungkol sa 1 oras (40 minuto ay posible).
Dapat mong tandaan ang "standard" na pamamaraan ng lahat ng pagsasanay. Ang pagsasanay ay kinakailangang magsimula sa isang mainit-init (mga 5 minuto). Susunod, dapat gawin ang mga ehersisyo ng cardio (mga 10-15 minuto). Pagkatapos ng isang hanay ng mga pagsasanay ay direktang nakadirekta sa puwersa (mga 20 minuto). At ang sapilitang panghuling yugto ay lumalawak (mga 5-8 minuto). Ginagawa ito upang ang iyong mga kalamnan ay hindi nasaktan pagkatapos ng pagsasanay.
Susunod, kailangan mong magpasya sa uri ng pagsasanay. Ito ay maaaring isang komprehensibong pagsasanay o pagsasanay, na idinisenyo upang magawa ang ilang uri ng mga kalamnan. Pinakamainam kung magpalit ka ng mga ganitong uri ng ehersisyo. Halimbawa, 2 linggo ay gumawa ka ng isang komplikadong pagsasanay, ang susunod na dalawang linggo - pagsasanay para sa mga indibidwal na grupo ng kalamnan. Ang komplikadong pagsasanay ay naglalayong pag-aralan ang lahat ng mga grupo ng kalamnan. At maaari mong mag-ehersisyo ang mga indibidwal na mga grupo ng kalamnan tulad ng sumusunod: isang araw ayusin mo ang pagsasanay sa itaas na bahagi ng katawan, ang ikalawang araw - sa mas mababang bahagi ng katawan, ang ikatlong araw ay pumutol, at pagkatapos ay ulitin mo ulit.
Mahalagang tandaan na ang mga kalamnan ay nangangailangan ng pahinga sa "form." Hindi mo kailangang "panggagahasa" ang iyong sarili sa araw-araw na pagsasanay, hindi ito magagamit.
Maaari mo itong gawin mismo sa musika, at isama ang iba't ibang mga ehersisyo para sa mga fitness trainer, ito ay ang iyong panlasa.
Ang fitness sa bahay ay maaaring "diluted" sa pamamagitan ng jogging sa kalye, paglukso ng lubid, maaari mo ring i-twist hulauchup o isa pang singsing.
At siyempre, huwag kalimutan ang tungkol sa wastong nutrisyon. 50% ng tagumpay ng isang magandang katawan ay nasa loob nito!
Kaya, ang fitness sa bahay ay isang napaka-maginhawa at epektibong bagay. Gawin ito nang 3-4 beses sa isang linggo, at makalipas ang ilang sandali makakakita ka ng isang napakalakas na resulta. Ang iyong katawan ay sasabihin "Maraming salamat!" Good luck!