Ang window ay dumating malamig, at ang thermometer ay nagpapakita ng isang negatibong temperatura. Sa bahay ito ay mainit at komportable na ayaw kong iwanan ang mainit-init na kama at lumabas sa isang lugar, higit na mas mababa para sa isang run. Paano natin aalisin ang lahat ng bagay at lumabas sa kalye, kung saan namamalagi ang malamig at malamig na hangin?
Ang lahat ng mga kalamangan at kahinaan
At narito ang aming unang positibong sandali ng jogging ng taglamig. Ito ay isang tagumpay laban sa iyong sarili, bagaman isang maliit, ngunit isang tagumpay. Maaari naming manalo ang aming lenraz at magpakailanman. Bilang karagdagan sa katotohanan na ang pagtakbo ay nagbibigay sa amin ng isang pisikal na anyo, ito din hardens aming katawan, at din strengthens ang immune system at ginagawa itong lumalaban sa mga sakit sa virus.
Siyempre, kung nagkasakit ka lang at ang iyong immune system ay humina, hindi inirerekomenda na agad tumakbo sa kalye. Ang isang pares ng mga araw na nagkakahalaga ng pahinga at mabawi ang kanilang lakas. Ang pagpapatakbo ay maaaring magsilbing karagdagang stress para sa organismo at lalong lumala ang iyong kondisyon.
Hindi namin inirerekumenda ang babae na simulan ang kanyang unang "tumatakbo" na pagtatangka sa taglamig. Hindi ito ang pinakamadaling opsyon para sa iyo. Habang ang mga kalamnan ay muling itatayo at magamit sa bagong mga naglo-load, pagkatapos ng lahi ng taglamig ay madarama mo lamang ang pagkapagod, ngunit hindi kaligayahan.
Ang mga taglamig ay mas kapaki-pakinabang kaysa sa maayang panahon. Pagkatapos ng lahat, mahusay na pag-uulit ng katawan at kaligtasan sa sakit. At tumatakbo din ay tumutulong upang mabawasan ang timbang at panatilihin ang katawan sa tono. Una sa lahat, inirerekumenda namin na sumangguni ka sa iyong doktor bago ang pagsasanay. Mayroon ka bang anumang mga problema sa kalusugan, kung saan hindi ka dapat tumakbo.
Bakit mahalaga na tumakbo sa taglamig?
Ang pagpapatakbo ay ang pinakamahusay na panlunas sa lahat para sa maraming sakit. May positibong epekto ito sa katawan. Salamat sa mga pisikal na naglo-load, posible upang makamit ang isang napakalaking epekto para sa isang tao.
- Ang pagtakbo ng taglamig ay nagbibigay ng pagkakataon na sanayin ang mga kalamnan sa puso, at ito ay nagpapabuti sa gawain ng mga daluyan ng dugo at puso. Naging mas malakas at mas matatag ang mga ito.
- Ang pag-jog ay nagbibigay ng stress at nagpapabuti sa mood. Ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng stress at pagkapagod sa pangkalahatan.
- Ang pagtakbo ay tumutulong upang madagdagan ang oxygen na nilalaman ng dugo. Sa isang run, dumadaloy ang daloy ng dugo sa katawan.
- Ang isang mahusay na run ay tumutulong sa paglaban laban sa depression. Sa panahon ng endorphin, ang hormon ng kaligayahan ay ginawa.
- Ang regular na ehersisyo ay nagpapabuti sa kalagayan ng babae. Ang antas ng hemoglobin sa dugo ay nagdaragdag, ang kolesterol ay bumababa at ang pagbaba ng pakiramdam ng gutom.
Nagsisimula kami sa mga damit
Pipili namin ang isang sangkapan sa taglamig para sa pag-jogging sa taglamig. Mayroong tulad ng patakaran: "Isaalang-alang na ang kalye ay 10 degrees warmer". Kung gayon, hindi ka magpainit nang labis sa panahon ng pagsasanay. Mahalagang tandaan na ang sports suit ay hindi dapat mag-clamp ang iyong paggalaw, dapat kang maging komportable sa loob nito. Dapat itong maging madali at maginhawa para sa iyo.
Tiyaking ilagay sa ilalim ng thermal underwear. Sinisipsip nito ang pawis at pinapanatili ang init ng katawan. Pinipili namin ang isang hindi tinatagusan ng tubig at hindi nalinis. Pinoprotektahan nito ang hangin, snow at hamog na nagyelo. Ang mainit na sapatos ay hindi kailangang magsuot. Kung gayon, ito ay magiging maginhawa upang tumakbo. Ang solong ng sneakers ay dapat na goma, kaya hindi ito freeze sa snow o lamang sa malamig na panahon, kung hindi man maaari mong mapatakbo ang iyong sarili sa basagin ng isang bagay. Kahit na ngayon sa mga sports store nagbebenta ng mga espesyal na sapatos para sa mga klase sa taglamig o "spike" na hindi slip. Sa ulo ilagay sa isang mainit-init sumbrero, upang hindi prosykozit ito, at guwantes sa kanyang mga kamay.
Tumatakbo sa taglamig
Kaya't isinasaalang-alang mo na ang lahat ng positibo at negatibong aspeto ng taglamig na run at pa nagpasya na tumakas. Paano nagsimula ang lahat? Una, protektahan ang balat ng iyong mukha. Kakailanganin mo ng moisturizing cream ng taglamig laban sa hamog na nagyelo. Pinoprotektahan nito ang balat at hindi hahayaan itong mag-alis.
Siguraduhing mapainit ang mga kalamnan sa kuwarto. Hindi kinakailangan upang magsimula ng isang mainit-init sa taglamig sa kalye, hindi ito makakatulong. Kailangan mong magpainit nang mabuti, upang ang sirkulasyon ng dugo ay mabuti, kung hindi man ang mga kalamnan ay maaaring maging manhid sa panahon ng malamig na paglamig.
Ang lahat ay malinaw tungkol sa mga damit. Ngayon haharapin natin ang paghinga sa panahon ng taglamig. Ang pamamaraan ay napaka-simple. Karaniwan sa mainit-init na panahon ay ginagawa namin ang inspirasyon, ngunit huminga nang sabay-sabay sa aming ilong at bibig. Ngunit sa taglamig dapat kang huminga kung hindi man, huminga kami at huminga ang aming mga ilong. Sa panahon ng taglamig, subukan na pakiramdam ang iyong ilong at pisngi upang suriin ang kanilang pagiging sensitibo. Kung sila ay frozen, pagkatapos ay i-massage ang mga ito upang ibalik ang daloy ng dugo.
Ang pagtakbo sa taglamig ay pinakamahusay na kapag ito ay liwanag. Inirerekomenda na magsagawa ng pagsasanay 2 oras matapos gumising o 4 na oras bago matulog. Kung ang iyong gawain ay lamang mawalan ng timbang, maaari kang tumakbo at 30 minuto matapos ang tanong.
Maraming tao ang nagtatanong kung saan tatakas sa taglamig. Iwasan ang mga nagyeyelong kalsada at gassed highway. Pumili ng isang mas malinis na piraso ng lupa, maging isang parke o isang plantsa. Sa panahon ng linggo kailangan mong lumabas ng hindi bababa sa 4 na beses upang makita ang resulta. Ang oras ng pagpapatakbo ay 30-40 minuto. Magsimula sa isang 10 minutong run. At sa isang linggo makakarating ka ng 30 minuto. Siguraduhin na mag-abot sa pagtakbo. Ngunit hindi sa kalye, ngunit kapag dumating ka sa bahay, kung hindi mo panganib pansing malamig. Sa panahon ng pagtakbo, hindi ka maaaring tumigil. Ang tulin ng lakad na pinili mo sa iyong sarili.
Kapag bumalik ka sa bahay, dapat mong agad na alisin ang lahat ng damit. Kumuha ng shower o paligo, at pagkatapos ay tuyo ang iyong sarili at ilagay sa mga sariwang damit. Priobnobe gumawa ng isang pares ng mga mabilis na pagsasanay at ito ay pumasa. Tiyaking uminom ng tsaa na may limon at honey.
Mga gadget para sa mga atleta
Tumatakbo ay lubhang kapaki-pakinabang para sa katawan at tumutulong upang mabawasan ang timbang. Mayroong ilang mga kapaki-pakinabang na gadget na makakatulong sa amin na mapabuti ang aming pastime sa taglamig.
iPod. Nasaan ang mga manlalaro ngayon? Maaari itong naka-attach sa isang sports suit. Mapapabuti niya ang iyong kalooban, at maaari mong pakinggan ang iyong mga paboritong musika habang tumatakbo, ito ay magpapalakas ng monotony ng lahi.
Mga pasyalan ng pulso sa pamamagitan ng aparatong GPS. Ang aparatong ito ay sumusukat sa bilis ng run, saklaw at hindi hahayaan kang mawala, kahit na kung ikaw ay tumakbo sa isang hindi maunawaan na landas, o nawala sa kagubatan.
Ang kumpanya Nikepredostavlyaet manggas na may neon insert at isang bulsa para sa maginhawang imbakan ng mga mobile phone. Ito ay maginhawa sa panahon ng pagtakbo. At huwag mag-alala na mahuhulog siya.
Nag-aalok ang Nike ng chic socks ng thermotank sa mga heaters, pati na rin sa mga neon insert. Isang simpleng panukala para sa panahon ng taglamig.
Hayaang magpasya ang bawat babae kung dapat niyang tumakbo sa taglamig o hindi. Ngunit ito ay nagkakahalaga ng noting na ito ay lubhang kapaki-pakinabang para sa iyong kalusugan at ang iyong figure. Hindi lamang kailangan ang isang spring season, ngunit sa buong taon, upang maging maganda at kaakit-akit! Samakatuwid, nais naming gawin mo ang tamang desisyon!