Huwag hawakan ang iyong hininga habang ginagawa ang mga ehersisyo, kung hindi man ang bata ay magdusa mula sa kakulangan ng oxygen, at ang taba ay hindi maaaring sumunog at manirahan sa ilalim ng balat.
Ang mga damit para sa pagsasanay ay hindi dapat higpitan ang dibdib, nakakasagabal sa libreng paghinga.
Huwag labis na labis. Sa pisikal na aktibidad, ang temperatura ng katawan ay tumataas. At hindi ito dapat lumagpas sa 38 ° C! Maaaring hindi mo mapapansin na ikaw ay mainit-init, sapagkat ikaw ay sobrang naghinga at nagpapawis. Samakatuwid, tumagal ng mga break sa pagitan ng mga diskarte at huwag bigyan ang lahat ng mga pinakamahusay na!
Uminom ng mineral na tubig (walang gas) bago, sa panahon at pagkatapos ng ehersisyo, na nakatuon sa pakiramdam ng uhaw: hindi ka dapat na mag-alis ng tubig!
Tumutok sa kagalingan at mas madalas na magpahinga. Sensitibo makinig sa iyong sariling mga damdamin at hindi kailanman gumawa ng iyong sarili naubos. Ipagpaliban ang pag-eehersisyo, kung mayroon kang sakit o pagkahilo, sa tingin mo ay hindi mabuti, lumilipad ang mga black fly sa harap ng iyong mga mata. Dapat kang magkaroon ng sapat na lakas at enerhiya upang sanayin!
Huwag pilitin ang mga kaganapan. Kung bago ang pagbubuntis ay hindi ka pa nakikibahagi sa fitness para sa higit sa 6 na buwan, bigyan aerobic ehersisyo 20 minuto 3 beses sa isang linggo. Ito ba ay regular para sa 3 buwan bago ang paglilihi? Maaari mong sanayin ang mas madalas, at ang tagal ng mga klase ay tataas sa kalahating oras. Ang mga di-sinasadyang kababaihan ay dapat na mas gusto ang mga aktibidad ng tubig tulad ng aerobics ng tubig o swimming.
Kumunsulta sa iyong doktor. Tanungin kung posible na makibahagi sa fitness, at kung ano ang dapat na maiwasan ang partikular sa iyong kaso. Pagkatapos ng pagsasanay, nagkaroon ng pagtutok? Sabihin agad ang hinekologo!
Sa panahon ng buong pagbubuntis, ibukod ang ...
Twisting at Pagkiling - maaari nilang dalhin ang matris sa tono.
Ang mga traumatikong paggalaw (jumps, jerks, jogging, mahi, malalim na squats) at sports (mountaineering, water skiing, hang-gliding, snowboarding, tennis, horse riding, squash, bisikleta, skate, roller): malamang na mahulog o pindutin ang iyong tiyan.
Biglang paggalaw at swings sa swimming - walang hiwa, tanso at butterfly! Ang isang malakas na baluktot ng likod ay hindi rin pinahihintulutan (lalo na, kapag ang swimming ay "tulad ng aso"): ito ay nakakapinsala sa baywang (ito ay nakakaranas ng mabigat na pagkarga dahil sa pag-aalis ng sentro ng grabidad habang lumalaki ang tiyan.) Kapaki-pakinabang para sa mga ina na lumangoy sa breaststroke at Sa kanyang likod, lalo na nakahilig ang kanyang ulo sa foam board.
Ang diving at diving ay hindi rin maligayang pagdating dahil sa pagkaantala sa paghinga, ang banta ng gutom sa oxygen, pagbaba ng presyon at ang panganib ng pagkawala ng kamalayan sa ilalim ng tubig: nahihina ay hindi bihira sa mga buntis na kababaihan.
Sa yoga, ang asanas sa isang inverted magpose (binti sa itaas ng ulo) at malakas na lumalawak (maaaring humantong sa pagkakuha) ay hindi pinapayagan.
Pag-aangat ng mga timbang at karagdagang mga naglo-load sa tiyan at likod, ang paggamit ng mga kagamitan sa fitness na may sinturon sa paligid ng baywang.
Simula sa ikalawang trimester
Iwasan ang mga pagsasanay na nakahiga sa iyong likod (sa posisyong ito ang uterus ay pumipiga sa mga malalaking sisidlan, at ang bata ay nakakaranas ng oxygen na gutom) at nakatayo (masama para sa mga ugat): palitan ang mga ito sa mga ginagawang upuan na may suporta para sa likod at tuhod gamit ang suporta ng mga kamay.
Huwag mag-abuso sa mga pagsasanay tulad ng squats at deadlifts.
Agad na itigil ang ehersisyo sa cardio machine, pakiramdam ang mga unang palatandaan ng pagkapagod.
Sa ika-3 trimester
Iwasan ang masinsinang ehersisyo dahil sa panganib ng mga marka ng pag-abot sa balat - striae. Sila ay madalas na lumilitaw sa mga kilalang mga lugar ng panganib: sa hips, mas mababang likod at sacrum at sa gayon ay tinatawag na - striae ng pisikal na pagsisikap. Ngunit sa hinaharap na mga ina ang likas na kakayahan sa kanilang edukasyon ay nadagdagan (lahat ng parehong progesterone ay sinubukan)!