Mga Nilalaman
Gaano karaming mga calories burn kapag sumakay ng isang bisikleta Benefit mula sa pagbibisikletaGaano karaming mga calories burn kapag sumakay ng bisikleta
Ang dami ng mga calories na sinusunog nang direkta ay depende sa bigat ng katawan at ng mga pagsisikap na ginawa. Kung dahan-dahan kang pumunta, maaari kang magsunog ng mga 140-240 calories kada oras. Sa mabilis na biyahe mula 400 hanggang 700. Hindi rin mahalaga ang mga katangian ng bisikleta mismo. Ngunit ang average na pagkalkula ay magiging ganito:
- Ang ruta na may descents at ascents, isang bisikleta na may maraming mga gears, ay makakatulong upang mawala ang tungkol sa 420 kcal bawat oras
- Ang isang espesyal na isport na pagsasanay ay mag-alis sa iyo ng 560 kcal / h
- ang isang malubhang pagkarga ay makakatulong upang mawalan ng isang oras ng 700 calories
Samakatuwid, isinasaalang-alang ang modelo ng iyong bike at ang antas ng pag-load, maaari mong kalkulahin ang tinatayang bilang ng mga calories na sinusunog para sa isa sa iyong mga biyahe. Hangga't walang pagnanais na mabilis na mawalan ng poot ng mga dagdag na pounds, huwag mag-overstrain ang iyong katawan mula sa unang biyahe, hayaan siyang magamit sa pag-load nang paunti-unti, upang hindi makaranas ng kakulangan sa ginhawa at sakit pagkatapos ng pagsasanay.
Mga benepisyo ng pagsakay sa bisikleta
Bago magsimula ang pagsasanay, kailangan mong tiyakin na alam mo pa rin kung paano sumakay ng bisikleta o hindi nakalimutan ang mga kasanayan na nakuha sa kabataan. Kung ito ay nagpapakita ng mga problema, mas mahusay na itama ang mga puwang sa nakatigil na bisikleta upang maiwasan ang pinsala.
Sa panahon ng biyahe, maghanda na kumuha ng isang bote ng tubig sa iyo. kailangan ng katawan na gumawa ng pagkawala dahil sa pawis mo habang nasa pagsasanay.
Tukuyin ang oras kung kailan ka sumakay. Kung ito umaga at gabi, pagkatapos ng isang oras sa isang oras ay sapat, kung pumili ka ng isang bagay, pagkatapos ay ang oras ay dapat na mag-iba mula sa isa at kalahating sa dalawang oras. Sa oras na ito, kailangan mong lumabas pagkatapos ng ilang sesyon ng pagsasanay, sanayin nang unti ang iyong katawan. Huwag kumain ng isang oras bago ang paglalakbay at isang oras pagkatapos nito.
Upang maintindihan kung mayroon kang sapat na load na ibinigay mo sa katawan, kailangan mong matutuhan na mabilang ang pulso. Pulse, na nasa loob ng 120-150 beats bawat minuto, ay nagsasabi na ginagawa mo ang lahat ng tama. Sa ibaba 120 - hindi ka umaabot ng sapat na katawan, higit sa 150 - pabagalin. Maaari mong suriin ang iyong pulso sa leeg at pulso. Siyempre hindi mo kailangang itigil at suriin ito tuwing 10 minuto sa panahon ng pagsakay, kung hindi man ang lahat ng mga benepisyo mula sa ito ay mawawala. Ito ay sapat na dalawang tatlong mga tseke, at ito ay mas mahusay na upang makakuha ng isang espesyal na rate ng puso monitor, na kung saan ay awtomatikong ipakita ang pulso sa panahon ng pagsakay.
Upang ang biyahe ay magdala ng hindi lamang mga benepisyo, ngunit din kasiyahan, kinakailangan upang maitakda ang upuan sa tamang antas. Umupo sa siyahan, at ilagay ang isang paa sa pedal sa pinakamababang posisyon, dapat itong ganap na ituwid, kung hindi man ay ipinangako sa iyo ang mabilis na pagkapagod at sakit sa mga binti. Ang mga pedal ay kailangang baluktot sa pamamagitan ng isang unan sa paa, i.e. ang lugar kung saan ang mga daliri ay nagsimulang lumaki.
Kung wala ka pang bisikleta, at ang pagbili ay makatarungan, pagkatapos pumili ng sasakyan sa tindahan kung saan may mga propesyonal na konsulta. Matutulungan ka nitong piliin ang bike ayon sa iyong taas, sabihin sa iyo kung gaano kataas ang frame at kung paano dapat magmukha ang saddle upang tumingin ka hindi lamang kaakit-akit mula sa gilid, kundi pati na rin na ito ay maginhawa at kumportable upang gumawa ng mahabang biyahe.