Ano ang pinakamahusay na paraan upang sanayin upang mawala ang timbang nang mas mabilis?

Hikes sa fitness clubs pagod ng kanilang monotony? Tumatakbo, tumatalon, patulak, ngunit ang mga antas at sentimetro tape ay mabagal upang magbigay ng bagong patotoo? Panahon na upang kumonekta ... magagandang artilerya! Kung paano pinakamahusay na mag-train upang mawala ang timbang mas mabilis ay ang sagot sa artikulo.

Pawis ... Mabisa

Halos i-drag ang bahay pagod matapos ang isang nakapapagod na katawan ng pagsasanay, at pagkatapos, agad na pounced sa isang pampagana hapunan, punan ang iyong tiyan sa kimpal? Hindi, hindi ito ang aming paraan! Subukan pagkatapos ng mga klase ng fitness upang bigyan ng oras ang mga pamamaraan sa pagpapaganda. Sila ay makakatulong upang palayasin ang pagkapagod (at sa parehong oras at hindi isang joke roaming gana), ayusin ang resulta at tapusin ang fitness araw nang madali sa katawan at magalak sa shower. Upang maisaayos ang iyong sarili ng isang pagkawala ng bonus ng mga calorie, gumawa ng isang listahan ng mga aksyon sa kagandahan para sa pinakamalapit na panahon ng pagsasanay.

Stroynyashka "sa ilalim ng fur coat"

Ngayong mga araw na ito halos lahat ng mga fitness club ay nagtatrabaho sa ilalim ng mga aegis ng masalimuot na pagbaba ng timbang. Iyon ay, hindi lamang "dito upang linisin, at pagkatapos ay pull up", ngunit "dito upang pahid at sa pangkalahatan sa massage sa lahat ng dako." Maraming mga fitness trainer ay matagumpay na tumangging magsanay ng "tuyo" at bago pagsasanay maingat nilang iproseso ang kanilang "sportswomen" na may thermoactive o lifting gel, at pagkatapos ay maingat na ibalot ito sa isang pelikula.

Sa rhythm ng puso

Tungkol sa mga benepisyo ng aerobic training para sa isang pagkawala ng katawan alam mo mismo! Sa pangkalahatan, ito ay mas mahusay na tumakbo sa umaga, upang simulan ang aktibong "nalulunod" ang taba sa unang ray ng araw. Ngunit kung mayroon kang ibang rehimen sa araw na ito, subukang dagdagan ang epekto ng aerobic exercise. Bago: bago ang ehersisyo, kumuha ng mainit na shower, ilapat ang gel sa katawan at aktibong gumana ang washcloth. Kaya mo hugasan ang taba film, pagbubukas ng aktibong mga bahagi ng mga pampaganda para sa pagbaba ng timbang access sa katawan. Kung ang presyon ay hindi tumalon, bigyan ang kagustuhan sa mga gamot na may caffeine. Kung hindi man, tingnan ang anti-cellulite activator o thermoactive gel. Pagkatapos ng showering, tuyo ang balat sa pagkatuyo at gumawa ng 2-3 minutong self-massage gamit ang mga espesyal na kosmetiko. Alagaan hindi lamang ang hips, kundi pati na rin ang tiyan, panig, kamay. Kung pinapayagan ng oras, maaari mong balutin ang mga lugar ng problema sa isang malambot na pelikula, at pagkatapos ay magsuot ng tracksuit. Sa proseso ng follow-up na aktibidad, maaari kang uminom ng 0.5-1 na basong tubig. Matapos ang: pagkahagis ng lubid, hulahup at bola bukod, pumunta diretso sa sauna o sauna (mas mabuti infrared). Kailangan mong maingat na magpainit ang mga lugar ng mas mataas na pisikal na aktibidad. Sa sauna, pawis sa kalusugan, ngunit sa parehong oras kontrolin ang iyong rehimen ng tubig. Depende sa timbang ng katawan, maaari kang uminom ng hanggang sa 2 baso ng tubig, ngunit hindi na! Kumuha ng sauna para sa 10-15 minuto, isang maximum na kalahating oras na may mga break. Alternatibong: balutin ang problem zone na may thermal blanket o mainit na kumot sa loob ng 10-20 minuto. Pagkatapos ay matapang pumunta sa masahe, algal wraps o "dip" sa "Chocolate Lagoon". Ang SPA-industriya na may kasiyahan ay gumagamit ng mga malamig na pamamaraan sa mga kondisyon ng bath at wellness complex (gymnastics ng vessel na may alternating effect ng init at malamig). Ang Cryomassage ay popular sa pakikipaglaban sa cellulite at iba pang mga hindi nakakagulat na mga problema. Bilang karagdagan, gaya ng isinulat ng British Journal of Sports Medicine, ang cryotherapy ay nagbibigay ng isang hindi maunahan na epekto sa pagkamit ng mataas na mga resulta ng sports! Upang ang fitness panalo ay hindi kaya ang karaniwang init-up (warming up), ngunit pre-paglamig ng katawan. Sa halip: aqua aerobics - cardioion at hydro massage sa isang bote! Ang mga sayaw na may mga alon mapagkakatiwalaan "hugasan ang layo" ng mga sobrang sentimetro, palakasin ang mga kalamnan at bigyan ang iyong balat ng pagkalastiko. Huwag lamang kalimutan na pagkatapos ng pool na kailangan mong mag-apply ng moisturizer sa iyong katawan.

Minsan o dalawang beses, kinuha nila ito?

Talaga mong ipagdiriwang ang mga unang tagumpay ng pakikipaglaban sa mga kilalang kilos, ngunit ang katawan ay hindi nagbabahagi ng kagalakan na ito (nakakaluskos sa balat, malungkot na kalamnan)? Pagkatapos ay oras na upang magpatuloy sa aktibong pagsasanay ng lakas. Sa loob ng isang buwan ng systematic fitness work, mapapawi mo ang mga complex na dulot ng inosenteng salitang "malamig". Bago: upang singilin ang iyong sarili sa epektibong trabaho, subukan ang popular na paraan ng lokal na cryotherapy. Ang panandaliang pakikipag-ugnayan sa malamig na stimulates ay nakakapagod at hindi aktibo na mga kalamnan, naghahanda ng mga kalamnan para mag-ehersisyo. Hindi ito nangangahulugan na dapat kang magmadali sa bulwagan at magtapon ng isang mabilis na 16 kilo na timbang, halos wala na ang oras upang iwaksi ang mga piraso ng yelo! Matapos ang isang madaling lokal na cryomassage, maayos na dumaan sa karaniwang init-up. At tandaan: kapag nawawala ang timbang, gumamit ng liwanag na timbang (0.5-1 kg) at magsagawa ng hindi bababa sa 15-25 na pag-uulit. Kung tumaya ka sa kaluwagan ng kalamnan, dagdagan ang timbang nang dalawang beses, at ulitin ang mga repetisyon sa 8-10! Pagkatapos ng: ehersisyo ng cardio pagkatapos ng weight training ay may isang killer force para sa malusog na taba. Ang pagkakasunud-sunod na ito ay nagiging sanhi ng isang malakas na pagtatago ng paglago hormon, na kung saan ay responsable para sa ninanais na taba burning. Gayundin, maaari kang pumili ng mga pag-iinog ng mga aralin o simpleng magbabad sa ilalim ng mainit na shower, pinasasalamatan ang iyong sarili para sa iyong mabuting gawa. Ang mga hot shower, pati na rin ang bath-saunas pagkatapos ng pagsasanay sa lakas, ay hindi inirerekomenda, dahil ang panganib sa paglalagay ng double strain sa puso. Ang steam relaxation ay mas mahusay na upang ayusin sa mga araw mula sa lakas ng pagsasanay! Sa halip: tulad ng nabanggit na, maaari mong ayusin ang isang araw ng paligo kasama ang lahat ng mga resulta na "pagkawala ng timbang" na mga kahihinatnan. O, sa laban ... "frostbite". Mag-sign up para sa tinatawag na alpine massage at manalo para sa isang napalampas na pag-eehersisyo sa walang kahiya-hiyang cellulite. Ang massage na may mga hiwa ng yelo (mula sa mga herbal na decoction, plain water o sa pagdaragdag ng orange juice, mandarin, grapefruit) ay naglalayong alisin ang edema at mga stagnant phenomena. Pinasisigla nito ang sirkulasyon ng dugo, nagpapatibay ng lymphatic drainage, nagpapalakas sa mga pader ng mga vessel ng dugo. Maaari kang sumali sa mga pwersa at pagsuko sa kapangyarihan ng mga magkakaibang pamamaraan - pagkatapos ng ganitong pag-iwas ay aalis ka na hindi lamang binuo, kundi isang batang edad na limang taong gulang! Anumang malamig at init na mga eksperimento sa iyong sarili ay tapos na lamang pagkatapos kumonsulta sa isang doktor!

Mga kababalaghan ng gawa ng tao

Ang anti-cellulite massage na may SPA paghahanda ay maipapayo upang maisagawa sa loob ng kalahating oras bago at pagkatapos ng pagsasanay, at pagkatapos ay lymph daloy at lipolysis ay spurred sa pamamagitan ng muscular aktibidad ng katawan. Kung napagpasyahan mong pabutihin ang iyong muscular corset sa pamamagitan ng kamay ng ibang tao, maglaan ng oras sa isang malalim na toning massage. Kung nais mong bawasan ang timbang at dami, magrehistro para sa isang sliding lymph drainage. Tandaan, ang matigas na "twisting" ng cellulite ay maaaring maging malaking problema. Ang maliit na pagdurugo sa subcutaneous fat tissue pagkatapos ng intensive massage ay nagsasalin ng cellulite mula sa 1-2 st stage kaagad sa ika-4 - kailangan mo ba ito? Bilang karagdagan, ang labis na nakakalat na masahe ay maaaring gumuhit ng balat at pang-ilalim ng balat na fascia upang makabitin sila. Tandaan: ang iyong masahe ay dapat na banayad at walang sakit.