Ang mga "hindi nauunlad" na mga relo ay mabilis na nagtitipon, at pagkaraan ng ilang sandali, halos oras ng pag-aalinlangan, nagsisimula ka nang lumabas nang tahimik. Ang matinding mood swings, depression, kawalan ng pag-iisip, nagpapahina ng katalinuhan, at kahit na mga problema sa kalusugan (madalas na pananakit ng ulo, pagpapalala ng mga malalang sakit, nakuha ng timbang) ay hindi isang kumpletong listahan ng mga kahihinatnan ng kawalan ng pagtulog.
Sa kasamaang palad, imposible na "matulog para sa hinaharap"! Ang katawan ay nagbabayad para sa kakulangan ng tulog, at samakatuwid ang isang tao ay natutulog nang higit pa pagkatapos ng isang gabi na walang tulog o mas malalim na pagtulog. Gayunpaman, ang sistemang ito ay nagsisimula na mabibigo kung ang kawalan ng tulog ay nagiging permanente. Sa malubhang kakulangan ng pagtulog, ang katawan ay nagsisimula sa pagdurusa ng mas kaunting mga kondisyon ng stress, nagpapalala ng iba't ibang mga malalang sakit ng mga internal na organo (halimbawa, tonsillitis o gastritis), may mga deviations sa hormonal na background, na humahantong sa paglala ng mga umiiral na sakit sa hormonal, magpahina sa immune system na pinoprotektahan ang katawan mula sa mga impeksiyon.
Night Vigils
Ang pangunahing dahilan ng kawalan ng tulog ay ang tulog ng bata na nagambala ng gabi. Paano nauugnay ito?
Ang sinumang bata, anuman ang pagpapasuso o pagpapasuso, ay maaaring matulog nang hanggang 3-4 taon nang walang paggising nang higit sa 6 na oras sa isang hilera, ngunit ito ay karaniwan din, karaniwang hindi hihigit sa 4-5 na oras. Ang normal na tao ay normal (7-9 oras ng pare-pareho ang pagtulog), para sa isang maliit na sanggol ay hindi maaaring ituring na katanggap-tanggap. Ang mga bagong silang ay may ganap na magkakaibang pagkakasunod-sunod at tagal ng mga phase ng pagtulog: sa isang may sapat na gulang, ang isang mababaw na pagtulog ay tumatagal ng hindi hihigit sa 1/5 ng kabuuang tagal ng pagtulog, habang ang isang maliit na bata ay may hanggang 4/5. Ipinapalagay na nasa yugto ng mababaw na tulog na ang aktibo at mabilis na pag-unlad ng utak ay nagaganap.
Mga Tip:
- Sa gabi, sikaping matulog kaagad pagkatapos matulog ang bata. Kung talagang hindi ka sapat na matulog, subukang huwag pakitunguhan ang kanilang sariling mga gawain, kapag natulog na ang bata - mas mahusay na pahinga ang iyong sarili habang may ganitong pagkakataon.
- Bago ka umalis sa natutulog na sanggol, manatiling malapit dito para sa mga 20 minuto - tungkol sa oras na kinakailangan upang pumunta mula sa isang bahagi ng mababaw na pagtulog, na kung saan ay madaling magambala, sa isang malalim na pagtulog. Kung gayon hindi mo na kailangang bumalik muli sa mumo sa ilang minuto.
- Bigyan mo ang iyong oras ng pagtulog sa iyong anak. Huwag subukang gawing muli ang lahat ng mga kaso nang ang natutulog ay natulog, mas mahusay na maghigop at matulog ang iyong sarili: makakatulong ito upang i-save ang lakas upang mag-aral sa sanggol.
- Ilagay ang bata sa pagtulog sa kanya.
Kahinaan: magkakaroon ng pisilin ng kaunti. Kadalasan, ang mga magulang ay hindi komportable kung mayroong isang maliit na bata sa kanilang kama, natatakot na i-pin ito nang hindi sinasadya sa pagtulog, na hindi nakapagbibigay sa buong kapahingahan ng ina at ama. Ang sanggol mismo ay maaaring magkaroon ng tunay na pag-asa sa mga magulang upang mahirap mahulog sa kanya mula sa pagtulog nang magkasama: may mga halimbawa kapag natutulog ang mga bata sa kanilang mga magulang kahit na pupunta na sila sa mga klase sa primaryang paaralan - ang mga bata ay natatakot lamang na matulog nang nag-iisa sa kanilang mga kama.
- Kung ang ina ay masyadong pagod, kumuha ng mga tabletas sa pagtulog o pinapayagan ang kanyang sarili na alkohol, at pagkatapos ay huwag ilagay ang iyong sanggol sa iyo sa isang kama - mas mabuti ang pagpipilian ng "hindi malapit" natutulog magkasama. Sa kasong ito, ang kama ng magulang at ang kama ng sanggol na may gilid na dingding na inalis o binababa nang maaga ay nakaharap sa isa't isa. Ang nanay, pagpapakain sa bata sa pagtulog, ay hindi "maglakad-lakad" at magagawang ganap na matulog, paglilipat ng nasisiyahan at natutulog na bata sa kanyang sariling higaan.
- Kung ang ina ay nararamdaman na siya ay mas mahusay kaysa sa 15 minuto upang matulog mag-isa kaysa sa 2 oras sa sanggol, at pagkatapos ay ito ay mas mahusay na matulog nag-iisa.
- May isa pang paraan upang kalmado ang bata: maaari mong ilagay ang isang bagay sa paligid ng mukha ng iyong sanggol na smells tulad mo. Nararamdaman ng bata ang amoy ng ina at ipalagay na ikaw ay nasa malapit at hindi kinakabahan o nag-aalala.
- At siyempre, huwag kalimutang may mga taong handa sa pagtulong sa iyo: umupo o maglakad kasama ang sanggol, tumulong sa gawaing-bahay.
Ang isa pang dahilan na maaaring mag-alis sa iyo ng isang pangarap na pangarap ay isang di-kilalang pagkabalisa para sa iyong sanggol. Ang isang kabataang ina ay hindi laging alam kung ano ang kailangan ng kanyang anak, dahil kailangang may oras bago niya ito nararamdaman at maunawaan ang kanyang mga pangangailangan. At hanggang ang mga pangangailangan ng bata ay maging malinaw sa iyo bilang iyong sarili, kami ay pahihirapan ng mga tanong: "Ginawa ko ba ang tamang bagay? Ibinigay ko ba sa kanya ang gusto niya? "
Mayroon lamang isang payo: kailangan mo ng oras upang maunawaan ang iyong sanggol, pag-aralan ang kanyang reaksyon sa iba't ibang mga stimuli, at upang malaman kung paano alisin ang mga ito. Sa loob ng ilang linggo madali mong maunawaan kung ano ang nais ng iyong anak. Maging matiyaga at maging matulungin sa iyong anak.
Bilang karagdagan, ikaw ang magiging responsable para sa kalusugan ng iyong sanggol: colic, runny nose, pagputol ng ngipin, pagbabakuna, mga biyahe sa polyclinics - lahat ng ito ay gagawin kahit na ang pinaka-balanseng ina nerbiyos.
Alagaan mo!
Kung hindi ka nakakakuha ng sapat na tulog, mapabuti ang iyong kalusugan ay makakatulong:
- paghuhugas ng malamig na tubig;
- kaibahan shower (temperatura ng malamig na tubig 18-20 degrees, mainit - 38-40, paninirahan oras sa ilalim ng malamig at mainit na tubig para sa 2-3 minuto, magsimula ng mas mahusay na may mainit na tubig, at matapos malamig); - Paglalakad ng gabi bago ang oras ng pagtulog;
- Paglalaro ng sports (kahit na may isang bata sa kanyang mga armas, maaaring magawa ang ilang mga nakapagpapasiglang pisikal na pagsasanay);
- Halimbawa, sa bawat ikalawang Sabado ng buwan, ang mga grandmother ay umupo kasama ng bata, at ang ina ay maaaring pumunta sa pool o makipagkita sa mga kaibigan - kung gayon ang kanyang ina ay titigil na tila siya, sa pag-aalaga sa bata, ay naka-lock sa apat na dingding. Walang dudang itataas nito ang iyong mga espiritu.