Kung mayroon kang hindi pagkakatulog, hindi makatulog bago ang madaling araw, umaga sa umaga, makatulog sa trabaho at pag-aaral, ito ay karapat-dapat sa pag-iisip kung paano baguhin ang rehimen ng araw. Magagawa ito kung susundin mo ang ilang mga pagkakasunud-sunod. Itinataguyod ng iyong katawan ang paglipat sa isang normal na pamumuhay, para sa kalusugan mas mahusay na magkaroon ng normal na araw, ito ay maagang pagreretiro at maagang pagbawi.
Paano lumipat sa normal na mode ng araw?
Una, matuto na matulog bago. Matulog nang walong oras bago ang kinakailangang pag-angat at sikaping matulog. Kahit na ikaw ay humiga na mag-isip, ang katawan ay lumipat sa isang maagang pagtulog. Isang oras bago ang mga ilaw-out, lumikha ng isang kapaligiran sa kuwarto na nagdudulot ng isang panaginip, i-off ang TV at computer, gumuhit ng mga kurtina, magpalamig sa kuwarto. Bago matulog, kailangan mong makamit na sa silid ay ganap na pelus na kadiliman, sa katawan ay gagana ito at ikaw ay madaling matulog matamis na panaginip.
Una, tumaas ng 30 minuto kaysa sa karaniwan sa umaga. Para sa ilang araw na nais mong matulog sa araw, mas mahusay na magtiis. Sa isang linggo magsisimula kang magising nang walang isang alarm clock para sa isang oras na mas maaga, at sa gabi makakakuha ka ng sapat na tulog at matulog nang maayos. Bago matulog, hindi mo kailangang mag-overeat, masama itong makaapekto sa pigura, ang katawan ay magsisimula na gumastos ng enerhiya upang iproseso ang pagkain. At ang pakiramdam ng kagutuman ay magdudulot sa iyo ng pagtaas ng mas maaga, sa halip na maluho sa kama.
Paglalakad ng gabi sa sariwang hangin tulong upang matulog nang mabilis. Nagbibigay ang mga ito ng katawan na may kinakailangang pisikal na aktibidad, lalo na kung mayroon kang isang laging nakaupo. Saturate tissues na may oxygen at mapabuti ang sirkulasyon ng dugo, magsunog ng labis na calories at enerhiya, magbigay ng isang maayang pakiramdam ng pagkapagod. Hindi ka maaaring sumakay ng bisikleta o tumakbo, lumakad lang ng dalawang kilometro. Ang hapunan ay dapat isagawa tatlong oras bago ang oras ng pagtulog, may protina na pagkain, para sa pagproseso ng katawan ay gumugugol ng maraming enerhiya.
Iskedyul
Kinakailangan na isulat ang mga bagay na dapat gawin sa isang araw. Ayusin ang mga ito sa pagkakasunud-sunod kung saan dapat gawin ang mga ito. Ang pamamahagi ng oras na ito ay magtataas ng pagiging epektibo ng lahat ng mga aksyon. Magkakaroon ka ng oras upang gawin ang lahat ng mga bagay na kailangan mong gawin sa araw at hindi manatiling huli.
Ang pinakamahalaga ay ang paghahalili ng mga pisikal na naglo-load na may mga kaisipan na naglo-load. Upang maayos na sumunod sa rehimen, ang mga taong nakikibahagi sa intelektuwal na gawain ay kailangang magbayad ng pansin sa mga paggalaw. Maaari itong maging isang uri ng isport, isang simpleng mainit-init, isang lakad bago matulog. Kailangan lang maglaan ng oras para sa ehersisyo, at pagkatapos ay magiging mas madali ang pagtulog.
Mga tunog ng kalikasan
Alam ng lahat na napakadaling matulog habang nag-ulan. Ngunit hindi lang ulan na nakakaapekto sa isang tao. Ang patakaran na ito ay totoo para sa mga disc kung saan ang mga tunog ng kalikasan ay naitala. Ang mga ito ay ang mga tinig ng mga seagull sa baybay-dagat, ang chirping ng isang nightingale sa isang kagubatan ng pino, ang ingay ng isang gubat o kagubatan, tunog ng karagatan, ilog, talon, bagyo, nagtatakda para sa relaxation at relaxes. Kailangan mong bumili ng isa sa mga disk na ito at i-on ito bago ka matulog.
Ganap na normal ang rehimen ng araw, kapag nararamdaman mong puno ka ng lakas at lakas, tumayo nang masigla at makakuha ng sapat na tulog.