Kadalasan, ang stress ay nagmumula sa ang katunayan na ang isip ay nalulula sa trabaho at wala na tayong panahon para makapagpahinga. Bukod dito, upang maglaan ng oras para sa pamamahinga ay hindi kinakailangan kung ikaw ay bumabagsak na, at bago ang mga mata itong lahat ay doble, kanais-nais na mag-iwan ng kaunting oras para sa mga respite. Habang ang mga dating ay hindi na-load, subukan na ginulo mula sa trabaho sa bawat oras, sa paggastos ng isang hindi planadong trabaho para sa hindi bababa sa 5 minuto. Ngunit kung gagastusin mo ang iyong sarili ng higit sa 10 minuto, hindi ito magiging pahinga, ngunit pag-iwas sa trabaho.
Ang isang maliit na pahinga ay maaaring punuin ng pag-uusap ng mga katrabaho, habang ang pag-inom ng sariwa na tsaa o kape. Ang limang minuto na inilaan para sa pahinga mula sa bawat oras ng paggawa ay malayo sa pagiging isang aksiyum, at ang bawat puwang ay maaaring mag-iba. Anuman ang kailangan mo upang magpahinga, siguraduhin na umalis para sa isang break sa oras, nang hindi naghihintay para sa mga alon ng pagkapagod na dumating up.
Upang malutas ang stress ng sitwasyon ay makakatulong at isang talaarawan kung saan ay ilalarawan mo ang mga problema na nag-aalala sa iyo sa mga tiyak na sandali ng oras. Subukan na ibuhos sa papel ang lahat ng iyong mga karanasan, mga negatibong emosyon at mga saloobin. Dito maaari mo ring ilarawan ang mga posibleng paraan sa labas ng sitwasyon, nang hindi natatakot na ang isang tao ay magdududa sa iyong kakayanan o magtanong ng mga hindi kailangang katanungan. Tandaan na ang papel ay mananatili, at ikaw ay tiyak na magiging mas mahusay.
Isulat sa papel ang lahat ng mga problema na sira sa iyo, at subukan upang ayusin ang mga ito sa dalawang listahan. Sa una sa kanila ay malulutas ang mga problema, sa pangalawang - ang mga resolusyon ay independiyente sa iyo. Ito ay malinaw na para sa mga katanungan na kung saan maaari mong maunawaan nang nakapag-iisa, maaari mong gawin kaagad, ngunit ang natitirang bahagi ng problema lamang subukan upang ihagis ito sa labas ng iyong ulo. Pagkatapos ng paggawa ng simpleng pagmamanipula na ito, makakakuha ka ng isang buzz na stress kung hindi pumasa sa lahat, pagkatapos ay retreated.
Minsan ay pinatunayan na kung ang isang tao ay napapalibutan ng isang karaniwang gawain, ang stress sa kanya ay madalas na binisita. Samakatuwid, kung hindi ka pabor sa mga mahilig sa perpektong pagkakasunud-sunod, dapat mong isaalang-alang ang iyong pananaw, at pagkalipas ng ilang sandali makikita mo na ang pagkakasunud-sunod sa mga pangyayari ay direktang may kaugnayan sa utos sa ulo. Kung naipon mo ang maraming hindi kinakailangang basura sa iyong apartment, maglaan ng isang araw o dalawa at gastusin ito sa pangkalahatang paglilinis. Sa ganitong kaso, ang uvas ay magbibigay ng espasyo para sa mga mahahalagang bagay, at mauunawaan mo na ang buhay ay nababagay.
Upang maisalin ang ideya na ito sa pagsasanay, posibleng magbayad ng lahat ng mga bill sa pamamagitan ng tuntunin na hindi lalampas sa tiyak na bilang ng bawat buwan, upang ilagay ang mga bagay sa kanilang mga lugar, upang iwanan ang lugar ng trabaho nang buo. Kung madalas mong hindi matandaan kung saan ilalagay ang mga susi, piliin ang mga ito para sa hindi nakatalagang salansanan; kung nakalimutan mo, kapag kailangan mong pumasa sa isang naka-iskedyul na inspeksyon ng sasakyan, lumikha ng isang paalala sa iyong mobile phone at pagkatapos ng maikling panahon ay mabigla ka kung gaano ito simple upang malutas ang mga problema na dating napakahirap para sa iyo.
Mamahinga at pakikitungo sa stress ay maaaring maging at sa tulong ng mga espesyal na pagsasanay na may kapaki-pakinabang na mga epekto sa parehong katawan at sa isip. Kasama sa gayong pagsasanay ang tinatawag na palming. Ang iyong mga aksyon ay dapat na tulad ng sumusunod: kailangan mong kuskusin ang palad hanggang sa pakiramdam mo na ang balat ay nagpainit sa kanila. Sa susunod na yugto, ang mga mainit na kamay ay dapat na ilapat sa mga saradong mata, at madarama mo kung paano lumilitaw ang enerhiya. Tulad ng makikita mo, ang pagsasanay na ito ay sobrang simple at maaari itong gawin halos kahit saan.
Ang kalmado at pagtagumpayan ang stress ay tutulong sa paglalakad, na kung saan ay hindi pinapayagan ang iyong sarili na mag-isip tungkol sa masama, subukang kalimutan ang mga problema. Ang pagbalik sa bahay o sa opisina ay madarama mo na ang pag-load ng mga nabigong gawain ay hindi napakahusay.
Pag-iisip tungkol sa mga problema, subukan na magbigay ng mga pagtatasa sa sarili. Kaya, kung hindi mo malaman kung gaano kahalaga para sa iyo o sa gawaing ito, sikaping isipin na sa tingin mo ay tungkol sa mga ito sa loob ng ilang buwan. Posible na ang isang buwan o dalawa ay pumasa at makalimutan mo ang tungkol sa kung ano ang nagiging sanhi ng iyong stress ngayon.
Upang matuto upang masuri ang mga problema, subukan ang lahat ng bagay na mahalaga sa iyo, isulat sa talaarawan at muling basahin ang iyong mga komposisyon sa isang linggo o dalawa. Sumang-ayon na ang karamihan sa mga gawain para sa iyo ay hindi na nauugnay. Kaya nga ito ay nagkakahalaga dahil sa kanila na mag-alala?
Naaalala mo ba kung ano ang iyong ginawa sa buong panahon sa iyong pagkabata? Tama iyon, nilalaro nila! Kaya bakit hindi mo masisiyahan ang paglalaro ng mga laro sa iyong mas matanda na edad? Sikaping tandaan ang kabataan at pumunta sa shooting gallery o maglaro ng football. Ngunit narito ang isang paghihigpit: hindi kinakailangan na labanan ang stress, oras ng paggastos sa mga laro sa computer - pinalalaw lamang nila ang sitwasyon.
Magbahagi ng mga positibong damdamin sa malapit na mga tao. Tandaan noong sinabi mo sa iyong asawa na mahal mo siya? Ang iyong mga anak ba ay nakakakuha ng sapat na petting? Yakapin nang mas madalas ang mga ito, at mauunawaan mo na ang lahat ng mga problema sa mga sandaling iyon ay bumaba sa background.