Anong tagal ang dapat maging isang panaginip, na ang katawan ay magpapahinga at sa tingin mo ay masasayang, lahat ay maaaring mabilang para sa kanyang sarili, dahil ang mga tagapagpahiwatig na ito ay indibidwal. Ngunit sa anumang kaso, para sa isang nasa katanghaliang-gulang na babae (mula 20 hanggang 45), upang tumingin ng mabuti at pakiramdam ay nagpahinga, kailangan mo ng hindi bababa sa 7 oras ng buong pagtulog. At pinakamaganda sa lahat, kung ang bilang ay napupunta mula sa 22-23 na oras. Kailangan mong matulog bago hatinggabi.
Kapag sa kalye spring-tag-araw at ang araw rises maaga, ang pangangailangan para sa pagtulog ay medyo nabawasan. Gising tayo ng mas maaga at nararamdaman na mahusay. Kung taglamig ay taglamig, ang katawan ay nangangailangan ng mga 1 oras na mas maraming oras upang maibalik ang lakas. Kahit na mahilig ka at magkaroon ng pagkakataon na matulog sa araw, ang gayong pangarap ay hindi pa rin papalitan ng isang buong 7-8 oras na pagtulog ng gabi. Ang katawan ay talagang nagpapahinga lamang sa gabi. Sa oras na ito, ang mga natural na biorhythms ng tao ay may pananagutan sa pagbabagong-buhay ng mga selula, ang pagtanggal ng mga toxin mula sa kanila. At, samakatuwid, lamang sa umaga ay maaari mong pakiramdam ang masayang at magpahinga.
Siyempre, ang aming mabaliw rhythm ng buhay, dahon ng isang marka sa aming kakayahan upang ibalik ang lakas. Hindi lahat ng modernong babae ay madaling makatulog sa tamang oras nang walang problema. Ang mga saloobin tungkol sa trabaho, mga bata, hindi pinapayagan ang mga problema na magrelaks at tahimik na makatulog. Kaya sa mga ganitong kaso, may ilang mga rekomendasyon kung paano matutulungan ang iyong sarili na matulog.
Kaya, ang pagsunod sa mga simpleng tip na ito, madali kang makatulog, ang iyong pagtulog ay magiging kalmado, at sa umaga ay gumising ka ng sariwa, nagpahinga, puno ng lakas at perpektong kagalingan, na siyempre, makakaapekto sa iyong hitsura para sa mas mahusay.
- Ang paglalakad ng gabi sa sariwang hangin sa anumang panahon at panahon sa loob ng kalahating oras, gayundin ang posibleng makakatulong upang magrelaks sa katawan. Kung walang oras upang maglakad, pagkatapos ay hindi bababa sa gawin ang iyong paglalakbay mula sa trabaho sa bahay sa paa. Ngunit ang panonood ng TV ay dapat mabawasan, lalo na bago tumulog.
- Bago matulog, magandang magpainit (hindi mainit), lalo na sa pagdaragdag ng ilang patak ng langis ng lavender o pagbubuhos ng nakakarelaks na damo (linden, mint, chamomile). Kung mayroon kang problema sa pagtulog, maaari mong subukan ang masahe ng mga kalamnan ng gastrocnemius, tubig. Ngunit ang pagdaan ng tuwalya para sa gabi ay hindi katumbas ng halaga. Iwanan ang pamamaraan na ito sa umaga.
- Ito ay kapaki-pakinabang bago ang mga pamamaraan ng tubig sa gabi upang lumakad sa paligid ng apartment na walang sapin ang paa, mga minuto 15-20, pagkatapos ng isang minuto upang mahiga, itaas ang iyong mga binti, halimbawa, sa isang pader, sa isang malaking anggulo.
- Ang mga espesyalista sa oriental medicine ay inirerekomenda pagkatapos ng isang mainit na paliguan upang makagawa ng nakakarelaks na massage ng paa sa anumang langis na nasa kamay. Mahusay na idagdag sa isang solusyon ng bitamina E, na maaaring mabili sa isang parmasya. Masahe mula sa mga kamay hanggang sa mas mababang binti.
- Ang mga magagandang resulta ay ibinibigay rin sa ulo ng masahe. Para sa mga layuning ito, maaari kang bumili ng wooden comb. Ang gayong pagsusukol ay magpapalit ng masahe, ang sirkulasyon ng dugo sa anit ay mapapabuti, at ang stress sa araw ay maaalis.
- Masikip o kung hindi man ay walang laman ang tiyan ay maaaring maging iyong kalaban sa paglaban para sa pagtulog. Ang hapunan ay kailangan 2-3 oras bago ang oras ng pagtulog. Kaya hindi ka gutom bago matulog, at ang kinakain ay magkakaroon ng oras upang digest. Maaari kang uminom ng tsaa para sa gabi, mas mabuti sa erbal o itim na may gatas, ngunit hindi kape o kakaw. Kung may kaunting pakiramdam ng kagutuman, pagkatapos ay uminom ng maiinit na gatas na may pulot. Ito ay lubos na masisiyahan ang gutom at hindi labis na karga ang tiyan.
- Kung gusto mong lumakad sa kakahuyan, sa likas na katangian, ipinapayo ko sa iyo na mangolekta ng iba't ibang mga damo o halaman. Pagkatapos ay tutulungan ka nila na mamahinga at matulog. Ang gayong damo ay maaaring ilagay sa isang supot malapit sa kama. Lalo na mabuti ang mga tuyo na dahon ng lemon balsamo, mint, thyme, lavender, rose petals.
- Subukan sa isang silid kung saan natutulog ka upang ihiwalay ang lahat ng mga panlabas na stimuli na maiwasan ang pagtulog. Bilang karagdagan, matulog sa isang well-maaliwalas na kuwarto.
- Linen, kung saan ka matulog at kumot, ay dapat na maging komportable, huwag magpigil ng paggalaw, mas mabuti mula sa likas na tela. Huwag magsuot ng masikip pajama o kamiseta. Mahalaga rin ang kulay ng bed linen. Naniniwala ang mga espesyalista sa sikolohiya na ang asul-asul na kulay, o golden-beige, ang pinakamahusay na nagtataguyod ng pagtulog. Sa gayong mga tono, ang isang silid-tulugan at lahat ng mga aksesorya sa kwarto ay dapat na ginustong. Ang mga maliwanag na kulay, lalo na ng pulang sukat, ay mas mahusay na hindi gamitin, dahil ang kulay na ito, sa kabaligtaran, ay nagtataguyod ng aktibidad. At kinakailangan, sa silid-tulugan ay dapat maging isang muffled, diffused liwanag.
Maaaring mukhang ang lahat ng mga hakbang na ito ay isang pag-aaksaya ng oras. Mas mahusay na kumuha ng isang pilay na natutulog o pampakalma, at malulutas ang mga problema sa pagtulog. Ngunit, sayang, pagkatapos na ang problema ay maaari lamang lumitaw. Ang mga gamot na ito ay napakabilis na nakakahumaling, at ito ay napaka, napakahirap na masanay. Gusto mo ba ito?
Pinakamainam na gamitin ang lahat ng parehong mga remedyo ng folk. At ang pinakamagandang paraan ay makatulog sa mga bisig ng isang minamahal na lalaki. Matapos ang lahat, at hindi kailangan upang patunayan na ang isang babae na nagmamahal at minamahal, mas kalmado, at natutulog ang isang malusog at malalim na pagtulog. Na naman ay isang garantiya ng kagandahan at walang hanggang kabataan!