Naniniwala kami na ang isang matinding isip at isang magandang alaala ay laging kasama natin. Ngunit hindi ganoon. Ang bawat araw ay inaatake ng ating utak ang stress, kakulangan ng pagtulog at hindi sapat na nutrisyon. Ang lahat ng negatibong nakakaapekto sa mga proseso. nangyayari sa aming ulo. Upang mapanatili ang pag-iisip sa isang matandang edad, kailangan mong simulan ang pag-aalaga sa utak ngayon.
Si David Perlmutter, sa kanyang aklat na Food and the Brain, ay nagsasalita tungkol sa kung paano protektahan ang ating utak mula sa negatibong mga kadahilanan at kung paano kumain ng tama upang mapanatili ang pag-iisip. Narito ang ilang epektibong tip mula sa kanya.
Huwag kalimutan ang tungkol sa sports
Ang isang mahusay na pisikal na form ay kapaki-pakinabang hindi lamang para sa ating katawan, kundi pati na rin para sa utak. Ang Sport ay gumagawa ng ating utak na mas mahusay. Napatunayan ng mga siyentipiko na ang aerobic exercise ay maaaring maka-impluwensya sa aming mga gene na nauugnay sa mahabang buhay, pati na rin ang "growth hormone" ng utak. Nagsagawa pa rin sila ng mga eksperimento na nagpapatunay na ang mga sports load ay maibabalik ang memorya sa mga matatanda, na nagdaragdag ng paglago ng mga selula sa ilang bahagi ng utak.
Bawasan ang bilang ng mga calories
Nakakagulat, ngunit ang katunayan: ang bilang ng mga calories ay nakakaapekto sa gawain ng utak. Ang mas kaunti kumain ka, ang malusog ang iyong utak. Kinukumpirma ito ng 2009 na pag-aaral. Pinili ng mga siyentipiko ang 2 grupo ng mga matatandang tao, sinukat ang pagganap ng bawat tao. At pagkatapos: ang isa ay pinahihintulutan na kumain ng kahit ano, ang iba ay inilagay sa isang diyeta na mababa ang calorie. Sa wakas: ang unang worsened memory, ang pangalawang - sa kabaligtaran, ito ay naging mas mahusay.
Sanayin ang iyong utak
Ang utak ang ating pangunahing kalamnan. At kailangan itong sanayin. Sa pamamagitan ng paglo-load ng utak, bumuo kami ng mga bagong koneksyon sa neural, ang gawain nito ay nagiging mas mahusay at mas mabilis, at nagpapabuti ang memorya. Ang pattern na ito ay napatunayan sa pamamagitan ng ang katunayan na ang mga taong may mas mataas na antas ng edukasyon ay mas mababa sa peligro ng Alzheimer's disease.
Kumain ng taba, hindi carbohydrates
Ngayon, pinatunayan ng mga siyentipiko na ang gawain ng ating utak ay direktang may kaugnayan sa nutrisyon at ang labis na carbohydrates sa diyeta ay humantong sa isang pagkasira sa intelektwal na pagganap. Ang aming utak ay 60% taba, at upang gumana nang maayos, nangangailangan ito ng taba, hindi carbohydrates. Gayunpaman, marami pa rin ang nag-iisip na may taba at maging taba - ito ay isa at pareho. Sa katunayan, hindi kami nakakataba sa taba, kundi mula sa labis na carbohydrates sa pagkain. At walang kapaki-pakinabang na taba, ang aming talino ay gutom.
Mawalan ng timbang
Pinatunayan ng mga siyentipiko na mayroong direktang ugnayan sa pagitan ng panlabas na baywang at ang pagiging epektibo ng utak. Sinusuri nila ang mga intelektuwal na indeks ng mahigit sa 100 katao na may iba't ibang timbang sa katawan. Ito ay naka-out na ang mas malaki ang tiyan, mas mababa ang memory center - ang hippocampus. Sa bawat bagong kilo, nagiging mas maliit ang aming utak.
Kumuha ng sapat na pagtulog
Alam ng lahat. na ang tulog ay nakakaapekto sa utak. Gayunpaman, pinabayaan pa rin natin ang katotohanang ito mula sa oras-oras. At walang kabuluhan. Siyentipiko na napatunayan na may isang masamang at hindi mapakali pagtulog, mental na kakayahan ay nabawasan. Si Christine Joffe, isang psychiatrist mula sa Unibersidad ng California, ay nagsagawa ng iba't ibang mga pagsubok sa kanyang mga pasyente na nagdurusa sa mga sakit sa pag-iisip. Ito ay naging lahat ng bagay ay magkakaibang bagay: hindi sila matutulog nang mahabang panahon at patuloy na gumising sa gitna ng gabi, at sa araw ay nararamdaman nila ang sira. Inimbestigahan ni Kristin ang mahigit na 1,300 na matatanda at naisip na ang mga pasyente na may mga kahirapan sa paghinga sa pagtulog ay dalawang beses na malamang na magdusa sa demensya sa katandaan. Sa pamamagitan ng pagsunod sa mga simpleng rekomendasyong ito, matutulungan mo ang iyong utak na maging malusog, panatilihin ang matalim na isip para sa maraming mga taon at maging mas mahusay. Batay sa aklat na "Pagkain at ang utak."