Sa tamang nutrisyon, kailangan mong kumain sa isang tiyak na oras. Dahil dito, ang pagkain ay may kakayahan na ipamahagi ang tamang dami ng calories sa araw. Siyempre, kailangan mong isaalang-alang ang hanay ng mga pinggan at ang kanilang numero. Para sa isang taong malusog na pisikal, inirerekomenda ng mga eksperto ang pagkain ng tatlo o apat na beses sa isang araw. Mayroong ilang mga sakit ng sistema ng pagtunaw, kung saan kailangan mong kumain ng 5-6 beses sa isang araw.
Ang almusal ng isang tao ay dapat na katumbas ng isang-katlo ng kanyang pang-araw-araw na diyeta, at ang tanghalian at hapunan ay dapat na isang-kapat ng isang araw ng rasyon. Ngunit ang mas maraming bilang ng mga nutrisyonista ay sumasang-ayon sa bawat isa na ang apat na pagkain sa isang araw ay ang pinakamahusay na pagpipilian. Sa katunayan, salamat sa gayong sistema ng nutrisyon na ang aming katawan ay may pagkakataon na pinakamahusay na matutuhan ang mga kapaki-pakinabang na sangkap at mga bitamina na nasa pagkain.
Para sa tamang nutrisyon at isang malusog na pamumuhay, kailangan mong ipamahagi ang mga produkto sa oras ng pagpasok. At dapat itong gawin, pagbibigay pansin sa kanilang komposisyon at potensyal na enerhiya. Narito, halimbawa, ang mga pagkain na naglalaman ng mataas na porsyento ng protina, tulad ng mga isda, tsaa at karne, kailangan mong kumain sa umaga o oras ng tanghalian. Pagkatapos ng lahat, mayroon silang pag-aari ng pagtaas ng aktibidad ng central nervous system. At sa gabi ay nagkakahalaga ng pagkain ng mga produkto ng langis na may mga prutas at gulay. Ang mga naturang produkto ay hindi magpapahina sa sistema ng pagtunaw. Sa gabi, huwag uminom ng kape at tsaa, dahil maaari nilang i-activate ang nervous system, na hahantong sa gulo sa pagtulog.
Kapag naglilingkod ka sa pagkain, tiyaking ang temperatura nito ay hindi lalampas sa limampung degree at hindi mas mababa sa sampu. Upang maayos ang iyong katawan upang mahawahan ang pagkain, dapat itong chewed nang mahusay. Huwag makipag-usap sa talahanayan o manood ng TV, dahil ang lahat ng ito ay maaaring maging lubhang nakakagambala sa tamang paggamit ng pagkain. Ang proseso ng pag-inom ng pagkain ay hindi magtataguyod ng tamang nutrisyon, ngunit maaari lamang makapinsala sa iyong katawan.
Subukan na kumuha ng pagkain ayon sa iskedyul at huwag masira ito. Ang wastong at sistematikong nutrisyon ay nagtataguyod ng pang-iwas na aktibidad ng gastrointestinal tract. Siyempre, kailangan mong kumain ng katamtaman, nang walang labis na makatwiran, dahil ang overeating ay maaaring humantong sa akumulasyon ng taba sa katawan at maging sanhi ng maraming iba't ibang mga sakit, pati na rin mabawasan ang aktibidad ng immune system.
Kung kumain tayo ng tama, magkakaroon tayo ng pagkakataong mabawasan ang pagpapakita ng mga malalang sakit na kasama natin sa pagkahumaling ng matagal na taon, ngunit hindi natin dapat kalimutan ang tungkol sa malusog na paraan ng pamumuhay sa pangkalahatan - ang sports at ang kawalan ng masamang gawi ay hindi pa nakansela. Halimbawa, kung hindi mo ibukod ang mainit na paminta mula sa iyong diyeta, maaari mong bawasan ang bilang ng mga sandali kapag nag-aalala ka tungkol sa heartburn o gastritis.
Tungkol sa tamang nutrisyon at ang isyu ng kategorya ng edad, ito ay nagkakahalaga ng isang maliit na pag-iisip. Matapos ang lahat, sa isang batang edad maaari mong kayang bayaran ang isang bagay na, na sa isang mas mature na edad, ay dapat na ibinukod mula sa iyong menu. Pagkatapos ng lahat, ang batang at digestive system ay "mas malakas" at malusog. Subalit ang mga tao na na knocked higit sa limampung, dapat maiwasan ang malakas na inasnan pagkain, na maaaring pukawin ang isang hypertensive krisis. Ang isang tao sa edad na ito at mas matanda ay kinakailangang kumain ng mas maraming pagkain na naglalaman ng kaltsyum, na isang kinakailangang pag-iwas sa osteoporosis.
Sa pangkalahatan, ang pinakamainam na paraan ay dapat isaalang-alang na isang diyeta na naglalaman ng karne, isda, mga produkto ng pagawaan ng gatas, at suplemento ng mga gulay at prutas. Ang pagkain, na naglalaman ng maraming carbohydrates, ay maaaring makapagbigay ng mahusay na kagutuman, ngunit ang ganoong pagkain ay hindi talagang nakatutulong. Ang mga produkto ng harina at asukal ay dapat manatili sa isang minimum. Ang mga gulay ay dapat mapalitan ng pulot.
Lumipat tayo sa pangkalahatang mga pangunahing kaalaman ng wastong nutrisyon:
1) Ang pagkain ay dapat laging sariwa na inihanda o hindi bababa sa ngayon. Kung hindi, ang kanyang mga katangiang pandiyeta ay unti-unting lumala. Mula sa sariwang pagkain makakakuha ka ng pinakamaraming benepisyo.
2) Dapat kang kumain ng iba't ibang at balanseng pagkain. Kung nasa trabaho ka, pinakamahusay na kumain ka ng bahay sa iyo, ngunit huwag kumagat sa "hindi nakakapinsalang" cookies o, mas masahol pa, mga hamburger at mainit na aso. Sa trabaho ito ay magiging kapaki-pakinabang para sa iyo upang kumain, halimbawa, mga pinatuyong prutas, berde bitamina salad at mga produkto ng sour-gatas.
3) Ang mga gulay at prutas ay dapat na kasama sa pagkain ng bawat taong gustong kumain ng tama at humantong sa isang malusog na pamumuhay. Pagkatapos ng lahat, ito ay nasa hilaw na gulay at prutas na ang pinakamalaking halaga ng bitamina at mga elemento ng bakas ay naglalaman. Ang ganitong pagkain ay nagdaragdag sa antas ng metabolic process sa katawan. Lalo na para sa mga taong may sobra sa timbang at mga taong madaling kapitan ng depresyon, kailangan mong kumain ng mga raw na prutas at gulay.
4) Tungkol sa panahon ng nutrisyon, dapat nating isaalang-alang kung anong panahon ang ngayon. Halimbawa, sa panahon ng tagsibol-tag-init ay kinakailangan upang madagdagan ang bilang ng mga pagkain ng halaman. At sa taglamig, sa kabilang banda, dapat mong idagdag sa pagkain ng iyong pagkain ang mga pagkain na mayaman sa protina at taba.
5) Ang timbang ay nagsisimula sa pagtaas kapag mayroong isang kawalan ng timbang ng enerhiya. At nangangahulugan ito na kailangan mong subaybayan ang halaga ng enerhiya ng iyong pagkain at kalkulahin ito nang maaga. Sa unang tingin ito ay maaaring mukhang mahirap, ngunit sa katunayan ito ay hindi.
6) Ang isang sapilitan tuntunin sa tamang nutrisyon ay na ito ay ipinagbabawal upang pagsamahin ang mga hindi kumpletong pagkain. Ito ay maaaring humantong sa heartburn, bloating, paninigas ng dumi, kapaitan sa bibig, na kung saan ay hindi bababa sa hindi kanais-nais.
7) Dapat nating tandaan minsan at para sa lahat ng pagkain na dapat maging mabagal, lubusan nginunguyang pagkain. Makakatulong ito na mabawasan ang pasanin sa tiyan at magbibigay sa iyo ng pinakamataas na kasiyahan mula sa pagkain.
Inaasahan namin na ikaw para sa iyong sarili ay makakakuha ng ilang mga konklusyon mula sa aming artikulo kung paano kumain ng tama, tungkol sa isang malusog na pamumuhay. Kumuha ng maraming kasiyahan mula sa bawat isa sa iyong mga pagkain. Masarap at malusog na pagkain sa iyo.