Higit pang nalalapat ang problemang ito sa mga kababaihan kaysa sa mga lalaki. Ang mga kababaihan ay patuloy na nakaupo sa mga diet at madalas na nakikipagtulungan sa "hindi aktibo" na gawain, at ito ay humantong sa mga paglabag sa metabolismo. Kung ang bituka ay walang laman ng hindi bababa sa isang beses sa isang araw, kung gayon ang kundisyong ito ay maaaring tinatawag na constipation. Kahit na ito ay nangyayari sa isang regular na dumi, ngunit hindi sapat.
Siyempre, ito ay palaging mas mahusay na upang maiwasan ang sakit, ngunit kung ang paninigas ng dumi ay arisen, pagkatapos ito ay kinakailangan upang mapupuksa ito. Ang pagkuha ng laxatives o enemas ay isang sukatan para sa isang matinding kaso, ngunit kailangan lamang kumain ng maayos at panatilihin sa isang diyeta na may tibi.
Mga Nilalaman
Anong pagkain ang dapat kong kainin ng paninigas ng dumi? Mga inumin laban sa paninigas ng tubig Aling mga pagkain ang nagiging sanhi ng paninigas ng dumi?Anong pagkain ang dapat kong kainin ng paninigas ng dumi?
Ang pinakamahusay na paraan upang matulungan ang pagharap sa tibi:
- raw na prutas at gulay
- pinatuyong prutas - mga igos, prun, pinatuyong mga aprikot at mga kumpol sa kanila
- Sariwang kinatas ng gulay at prutas na juices
- katas mula sa mga karot at beet
Ang mga produktong ito ay makakatulong na gawing normal ang gawain ng mga bituka. Magdagdag ng yogurt o mahina sa isang araw na kefir, tinapay na may bran o buong butil sa rasyon, at lugaw tulad ng oatmeal, buckwheat, at barley ay gagana din ng paborable, at kinakailangang pakuluan sila sa tubig na may langis ng halaman.
Sa isang diyeta na may paninigas ng dumi, maaari mo ring isama ang mataba na inasnan na isda, ngunit huwag kalimutan na ang asin ay nakakapinsala sa malaking dami, kaya ang isda ay mas mahusay na magbabad at uminom ng mas maraming likido hangga't maaari. Ang maasim na cream at sariwang mantikilya ay maaari ring tumulong sa tibi, ngunit kailangan mong malaman ang lawak at huwag ubusin ang mga ito sa malaking dami.
Kailangan mong agad na magsimula upang labanan ang paninigas ng dumi! Bago ang almusal, sa loob ng 15 minuto, uminom ng isang baso ng maligamgam na tubig na may kininis na buong limon. Ang malagkit na limon ay maaaring mapalitan ng gulay o prutas na salad para sa almusal. Ang salad ay napaka-simple: kailangan mong kuskusin ang repolyo, mansanas, beets, karot, magdagdag ng kaunting gulay at langis ng gulay. Ang mga salad ay pinaka-kapaki-pakinabang upang magluto mula sa pumpkins, zucchini, mga kamatis, mga pipino at matamis na paminta. Dagdagan ang menu ay maaaring maging raw kalabasa buto.
Huwag gumamit ng mga semi-tapos na porridges, lutuin ang iyong sarili mula sa buong butil. Brew croup sapat na para sa mga lamang ng 10-15 minuto, pagkatapos ay alisin mula sa plato at pambalot, huwag asin ito. Upang tulad ng isang cereal maaari kang magdagdag ng langis ng oliba, sariwang prutas at gulay, ito ay makakatulong sa mga bituka mapupuksa ang "deposito". Sa buckwheat sinigang maaari kang magdagdag ng mga leeks, at sa dawa - isang kutsarita ng kanela.
Maaari mong lutuin ang sinang lugaw, ngunit mula sa brown rice. Idagdag sa mas mahusay na mga sinang porridge o mga light raisin, pre-basa ito.
Mula sa paninigas ng dumi, ang white repolyo ay tumutulong sa napakahusay. Tulad ng lahat ng mga gulay, mas mahusay na kumain ito raw, ngunit kung ang mga bituka ay may mga problema sa hilaw na hibla, maaari mong ilagay ito, pakuluan ito o lutuin ito para sa isang pares. Ang mga produkto na may mataas na fiber content ay kinabibilangan rin ng broccoli at legumes. Sa pangkalahatan, ang lahat ng hilaw na gulay ay naglalaman ng hibla sa mga kinakailangang dami, at sa katunayan ang hibla ay isang kinakailangang kalagayan sa paggamot ng paninigas ng dumi. Kung ang pagkadumi ay malambot, pagkatapos ay hindi kumonsumo ng maraming hibla, at kumain ng pinakuluang gulay sa limitadong dami.
Sa araw ng hindi bababa sa sandaling inirerekomenda na kumain ng isang likidong sopas, mas mabuti sa sabaw ng gulay, at dapat mo ring uminom ng pinalamig na gatas o mababang-taba ng kefir ng ilang beses sa isang araw. Kung patuloy ang tibi, idagdag ang isang kutsarang langis ng oliba sa baso ng kefir at inumin ito para sa isang oras bago matulog.
Mga inumin laban sa paninigas ng dumi
Kinakailangan na uminom ng mas maraming likido hangga't maaari sa panahon ng paninigas ng dumi, ngunit hindi ito dapat maging carbonated lemonades, ngunit sariwang prutas na may pulbos sa halip na asukal, natural na kape, hindi matutunaw, o dalisay na tubig. Ang lahat ng mga inumin na ito ay ganap na normalize ang gawain ng mga bituka.
Ang pinakamahusay na pagpipilian ay upang ihanda ang mga inumin na partikular mula sa paninigas ng dumi. Halimbawa, ang isang sabaw ng chamomile ay makakatulong sa pamumulaklak at maiwasan ang pagbubungkal. Ito ay kinakailangan upang gumawa ng isang kutsara ng chamomile bulaklak na may isang baso ng tubig na kumukulo, hayaan ito magluto para sa 30 minuto at uminom ng kalahati ng salamin bago kumain.
Inirerekomenda sa isang walang laman na tiyan upang uminom ng pagbubuhos ng pulang bundok abo o sa gabi mainit-init na tubig na may isang kutsarita ng pulot, makakatulong ito sa mga bituka na mabawi.
Perpektong bahagyang salted green tea na may gatas. Sa brewed green tea, kailangan mong magdagdag ng isang pakurot ng asin at isang maliit na pinakuluang gatas, upang uminom sa walang laman na tiyan.
Anong pagkain ang nagiging sanhi ng tibi?
Ang mga produkto ay humantong sa paglitaw ng paninigas ng dumi, na naglalaman ng mga sangkap na naghihintay sa gawain ng bituka. Ang mga naturang produkto ay kinabibilangan ng: de-latang karne, matarik na itlog, bigas, biskwit, tinapay at puting tinapay, pati na rin ang mga malakas na broth (isda, karne), pasta, semolina, minasa ng patatas, tsokolate at tsokolate, malakas na tsaa at lumang alak. Ang ilang mga prutas at berries ay kailangang i-inabandunang - cowberry, peras, pomegranate, dogwood, saging, blueberries - ayusin lamang nila ang upuan.
Ang ilang mga gamot ay mayroon ding mahigpit na epekto. Maaaring magtalaga ng mga gamot sa psychotropic, mga paghahanda na may bakal, antacid, na inireseta para sa mga gastric disease. Samakatuwid, ang madalas na paninigas ng dumi ay dapat iulat sa doktor bago ang appointment ng paggamot.
Ngayon aktibong nag-aanunsyo ng maraming pondo mula sa paninigas ng dumi, na maaari kang bumili sa anumang parmasya. Maaari silang magamit, ngunit kung minsan, hindi sila dapat abusuhin, kung hindi man ang mga bituka ay magamit at huminto sa pagtatrabaho nang nakapag-iisa, at pagkatapos ay kinakailangan na mag-aplay na mas malakas na pamamaraan laban sa tibi.
Halos lahat ng diets ay batay sa tamang at malusog na nutrisyon. Mayroong 6 beses sa isang araw, ngunit kaunti. Sa parehong oras, sariwang gulay at prutas ay dapat na kasama sa araw-araw na menu; Huwag kumain ng pinirito, ngunit luto lamang o lutong; upang magamit ang mga produkto ng sour-gatas; limitahan ang paggamit ng mga pagkain na may mataas na nilalaman ng carbohydrates, pati na rin ang karne at asin. Gayundin, dapat mong ibukod ang paggamit ng alkohol, o hindi bababa sa limitasyon ang paggamit nito.
Subukan na kumain ng maayos at sundin ang ilang mga alituntunin ng nutrisyon, ngumunguya ang iyong pagkain ng mabuti at lumipat ng higit pa, pagkatapos ay ang "sakit ng sibilisasyon" ay hindi hawakan ka.