Ang mga pangunahing alituntunin ng nutrisyon para sa isang ina ng ina:
- Ang pagkain ay dapat lamang sariwa;
- Ang mga taba, protina at carbohydrates ay dapat na naroroon sa rasyon ng isang babaeng nag-aalaga sa sapat na dami;
- Sa pang-araw-araw na diyeta ng nursing mother, kailangang kinakailangang maging gulay at prutas;
- Mahigpit na ipinagbabawal na uminom ng alak, gamot at mga produkto ng tabako habang nagpapasuso;
- Kailangan mong limitahan ang iyong pagkain ng maanghang at maanghang na pagkain.
Ang basket ng pagkain ng ina ng ina:
Upang matiyak ang buong paglago at pagpapaunlad ng ina ng suso ng sanggol, kailangan mo ng 200 gramo ng isda o karne isang araw, at kanais-nais na kahalili ng mga ito. Ang mahahalagang sangkap sa pagkain ng ina ay ang mga produkto ng pagawaan ng gatas, na napakahalaga para sa pagbuo ng mga buto. Hindi gusto ng lahat ng tao na uminom ng gatas, kaya sa kasong ito maaari mong gamitin ang mga produkto ng sour-gatas, keso, keso sa kubo, atbp. Ang itlog ay dapat ding naroroon sa pang-araw-araw na diyeta ng nursing mother.
Imposibleng ganap na tanggihan mula sa taba, dahil kinakailangan ito para sa pagpapaandar ng atay, pagsunog ng labis na taba at pagsipsip ng iba't ibang mga bitamina. Para sa isang nanay na ina, mahalagang tandaan na sa mga pagkaing pinirito, mataba na karne at mantikilya kuwarta ay nakakapinsalang taba, sa mga langis ng gulay at pagkaing-dagat - kapaki-pakinabang na taba. Upang matiyak ang isang normal na diyeta sa diyeta ng ina ay dapat na mayroong hindi bababa sa 12 gramo ng malusog na taba bawat araw.
Gayundin, hindi ka dapat magbigay ng carbohydrates, dahil sa kanilang pagkawala ang katawan ay nagsisimula sa pagsunog ng mga protina at taba, na, kapag sinunog, ay naglalabas ng mga mapanganib na sustansya, na makakaapekto sa kalusugan ng bata. Ang paghahanap ng karbohidrat ay mas mahusay sa mga gulay at prutas. Araw-araw na kinakailangan para sa nursing mother na kumain ng hindi bababa sa 400 gramo ng gulay, na maaaring kainin sariwa o luto. Sa diyeta ng isang ina ng nursing, kailangang may 300 gramo ng prutas. Sa talahanayan, ang tinapay ay dapat siyempre, ngunit mula lamang sa harina ng magaspang na paggiling. Para sa panahon ng pagpapasuso dapat malilimutan ng bata ang tungkol sa mga produktong tulad ng mga cake, cake at iba pang mga gulay.
Ang mga fluid sa pang-araw-araw na pagkain ay dapat na hindi bababa sa 2 litro. Maaari kang uminom ng tsaa na may gatas at wala ito, sariwang lamutak na juice at, siyempre, ordinaryong tubig. Mula sa carbonated na inumin sa pagpapasuso ng isang babae ay kailangang magbigay ng up.
Madalas na nangyayari na sa panahon ng pagpapakain ng isang bata, binabawasan ng ina ang dami ng gatas. Ito ay higit sa lahat dahil sa stress na nagmumula sa walang tulog na gabi. Para sa mga ito, ang ina ng nursing ay kailangang lumakad nang mas madalas sa labas, upang obserbahan ang tamang diyeta.
Upang madagdagan ang halaga ng gatas, maaari ka ring kumain ng isang baso ng karot juice sa isang araw o maghanda ng isang halo ng mababang taba cottage cheese, sour cream at grated beets.
Gayundin, kailangang malaman ng mga ina na kumain lamang ang mga pagkaing angkop para sa bata. Halimbawa, kung ang isang ina ay umiinom ng gatas, at ang isang bata ay may kulani pagkatapos nito, mas mabuti para sa ina ng nursing na baguhin ang gatas para sa kefir. Kung matapos mong kumain ng sitrus at ang sanggol ay may pantal, nangangahulugan ito na ang bata ay allergic sa produkto. Sa puntong ito, kailangang matukoy ng ina ang tamang produkto na nagdudulot ng mga alerdyi at dapat na alisin ito mula sa kanilang diyeta.
Ang wastong nutrisyon para sa isang ina ng nursing ay isang napakahalagang elemento sa buhay ng isang bata, yamang sa panahon na ito ang kalusugan ng bagong panganak ay nabuo, at kung ang kalusugan ng bata ay ...