Sa gabi, ang pagkain ay tila mas masarap kaysa sa araw. Ano ang dahilan? Mahirap para sa amin na pigilan ang ating sarili at hindi kumain ng masarap na bagay. Paano upang masiyahan ang iyong kagutuman bago matulog? Pagkatapos ng lahat, kung minsan ay nasa kama ka na at nararamdaman mo na handa ka nang kumain ng isang elepante. Itanong mo, posible ba sa kasong ito na magkaroon ng makakain?
Hindi ka maaaring mamatay sa gutom. Pagkatapos ng lahat, walang magandang darating dito. Bakit hindi kumain sa oras ng pagtulog? Ang simpleng katotohanan ay na sa gabi lahat ng mga proseso sa katawan ay bumagal, kabilang ang panunaw. Samakatuwid, ang pagkain, na bumabagsak sa tiyan sa gabi, ay na-debug sa adipose tissue. Ang lahat ng mga produkto na walang harang ay mabubulok. Ang lahat ay humahantong sa hinaharap sa pagbuo ng mga toxin na nasisipsip sa dugo.
Kaya huwag magulat kung natuklasan namin na ang aming buhok ay mapurol, mahina ang kaligtasan, at ang balat ng mukha ay hindi masama sa hitsura. Oo, posible na malaman na may labis na timbang, na mahirap alisin.
Ang pagsasaayos ng isang gutom na welga sa gabi ay hindi katumbas ng halaga. Pagkatapos ng lahat, hindi ka makakain mula sa hapunan. Ang tiyan ay hindi makaliligtas nito. Maaaring makaapekto ang negatibong epekto sa katawan. Ang isang gutom na welga ay maaaring humantong sa hindi pagkakatulog, at sa 3:00 sa umaga maaari kang magising na may brutal na gana. Samakatuwid, nagkakahalaga ng isang magagaan na hapunan para sa tatlong oras bago ang oras ng pagtulog. Maaari itong maging keso na may cracker o salad. Pumili ng mga pagkain na may negatibong halaga ng caloric. Kaya ngayon ay isasaalang-alang namin kung ano ang maaari mong kumain, at kung ano ang hindi mo maaaring bago matulog!
Ano ang hindi mo makakain bago matulog?
Bago matulog, maaari kang kumain ng ilang pagkain, ngunit mayroong listahan ng mga ipinagbabawal na pagkain na maaaring makapinsala sa iyong katawan.
Caffeine
Bago matulog, iwasan ang mga pagkain na naglalaman ng caffeine. Hindi niya hahayaan kang matulog ka ng mahabang panahon. Ang kape o tsaa ay hindi dapat lasing nang hindi bababa sa 1.5 oras bago ang oras ng pagtulog. Ang mga inumin na ito ay naglalaman ng malaking halaga ng caffeine, kahit na green tea.
Huwag kumain ng tsokolate sa gabi, kahit na itim. Siyempre, alam ng lahat na ito ay kapaki-pakinabang at kahit salamat dito maaari kang mawalan ng timbang, ngunit ibukod ito sa gabi mula sa iyong diyeta. Ito ay nagpapalakas at nagaganyak sa nervous system.
Sa pangkalahatan, kinakailangang ibukod ang paggamit ng matamis sa gabi. Masisiyahan ka sa iyong sarili na masarap sa unang kalahati ng araw.
Mga mataba na pagkain
Puksain ang mga pagkaing gabi na mataas sa taba. Huwag kumain ng pizza, French fries, mataba karne. Ang lahat na naglalaman ng maraming taba ay hindi nagkakahalaga ng pagkain. Ito ay hindi hahayaan kang makatulog, at ang pagkain ay hindi gaanong hinihikayat. Manatiling malayo mula sa mataba na mga uri ng keso at mantikilya.
Sweet cereals
Maraming tao ang gustong kumain ng sinang lugaw na may asukal sa gabi. Ang sweet flax cereal sa gabi ay isang masamang ideya. Simple lang, hindi magkakaroon ng oras ang katawan upang sunugin ang lahat ng calories. Ang ulam na ito ay maaaring kainin sa umaga. Upang bigyan ang katawan ng sapat na dami ng enerhiya. Sa gabi, hindi angkop ang ganitong uri ng pagkain.
Pinalaki
Ang maanghang na pagkain sa gabi ay nakakaapekto sa iyong pagtulog. Dahil sa tulad meryenda, maaaring mayroon kang insomnia. Ang mga maliliit na meryenda ay inuri bilang ipinagbabawal na pagkain sa gabi. Dahil sa ganitong pagkain, maaari kang makaranas ng kakulangan sa ginhawa sa tiyan, bloating, heartburn.
Red meat
Mayroon ka bang hapunan? Mahalaga na limitahan ang iyong sarili. Kahit na magalit ang galit na pagkain, pagkatapos ay subukan na kontrolin ang iyong sarili. Tandaan na hindi inirerekumenda na kumain ng pulang karne bago matulog. Ang organismo ay bibigyan ng kaunting oras upang mahuli ang pagkain. Pagkatapos ng lahat, ang pulang karne ay naglalaman ng isang malaking bilang ng mga protina at taba, at sa gayon ay hindi ito dapat kainin sa gabi.
Beans
Namin ang lahat ng malaman na beans ay masyadong malusog. Sa kanila ng maraming hibla, na nakakatulong sa ating panunaw. Ngunit dahil sa hibla na ito, ang mga tsaa at hindi dapat kainin sa gabi. Maaari silang lumikha ng kakulangan sa ginhawa sa katawan, at ito ay maaaring magdulot ng pagkalito sa tiyan ng gabi.
Ano ang maaari mong kainin bago ang oras ng pagtulog?
Napag-isip na namin kung ano ang nararapat sa pagpapanatiling malayo sa mga gabi. Ngunit ano ang maaari mong kainin bago ka matulog, hindi upang makaramdam ng kagutuman, makatulog nang mahusay at makaramdam ng mahusay?
Apple
Ang pangunahing bunga sa "meryenda" ay ang mansanas. Maaari itong gamitin araw-araw sa oras ng pagtulog. Inirerekomenda ng ilang mga nutrisyonista ang paggawa nito para sa pagbaba ng timbang. Ang Apple na may tuyo na mga aprikot ay magpa-normalize ang gawain ng digestive tract.
Mga bunga ng sitrus
Ang mga dalandan at dalanghita ay naglalaman lamang ng 40 calories. Samakatuwid, maaari itong maiugnay sa mga pagkaing mababa ang calorie, upang maaari itong kainin bago matulog. Ang mga ito ay mayaman sa mga bitamina, lalo na ang bitamina C, at siya ay tumugon naman para sa panunaw. Kaya ang isang mandarin bago ang kama ay hindi magiging mapanganib.
Kintsay
Sa isang ugat ng halaman ay naglalaman lamang ng 10 calories. Maaari kang gumawa ng salad o sariwang may kintsay. Napakasarap na may kumbinasyon ng shavers. Ito ay lubhang kapaki-pakinabang para sa tiyan, ito ay isang natural na diuretiko, na gumagawa ng mga toxin.
Beets
Bago matulog, maaari mong gawin ang iyong sarili na isang beetroot salad at bihisan ito ng langis ng oliba. Sa beet ay isang substance betaine, na tumutulong sa paso ng taba. Ang gulay ay nililinis ang katawan ng mga toxin at nagpapabuti sa gawain ng gastrointestinal tract.
Kefir
Isa sa mga pinakamahalagang pagkain ng asukal. Naglalaman ito ng malaking bilang ng mga microelement at bitamina. Siya ay mahusay na hinihigop sa katawan sa gabi. Ang inumin ay nakatutulong upang matulog at kumikilos ng nakapapawi sa katawan. Maaari itong maging lasing sa pag-iwas sa hindi pagkakatulog.
Mga saging
Alam nating lahat na ang mga saging ay itinuturing na isang mataas na calorie fruit. Sa 100 gramo ng prutas ay naglalaman ng 90 calories. Ngunit isipin ang iyong sarili, hindi ka makakakuha ng isang kilo ng sosa mula sa isang saging. At sila ay lubhang kasiya-siya. Samakatuwid, kung nararamdaman mo ang isang malakas na kagutuman bago matulog, maaaring mai-save ka ng isang saging.
Bago ka matulog maaari mong minsan kumain ng isang maliit na tinapay. Ito ay masarap at kapaki-pakinabang. Kung gusto mo ng isang bagay na matamis, inirerekumenda namin ang paggamit bilang isang dessert ng isang maliit na pinatuyong prutas. Maaari itong maging pasas, pinatuyong mga aprikot, pineapples, atbp. Kung gusto mo, maaari mong lutuin ang otmil para sa iyong sarili, ngunit kumain ng isang maliit na bahagi. Ang ilang mga nutritionists payagan kahit na ang isang inihurnong patatas na kinakain sa gabi.
Pamilyar na tayo ngayon sa mga produkto na hindi maaaring at bago matulog. Samakatuwid, kung gusto mong kumain, huwag mag-ayos ng gutom para sa iyong katawan. Kunin, halimbawa, isang mansanas at kumain ito.