Tamang posture ay isang kasingkahulugan para sa kagalingan, kalusugan, kariktan at plasticity. Ngunit madalas bang pinipigilan namin ang tuwid ko? Pagkatapos makalimutan, nagrelax kami, at muling tinatanggap ng mga kalamnan ang nakagawian na "kurbadong" posisyon. Obserbahan ang 4 simpleng prinsipyo: matutulungan nila ang katawan na "alalahanin" ang isang pustura.
Maghanda ng komportableng lugar para makatulog. Ang orthopedic mattress at unan ay magbibigay-daan sa katawan na mabawi ng ganap sa panahon ng pahinga sa gabi - ang resulta ay nararamdaman mo sa araw: ang mga function ng muscular frame ay normalized, ang antas ng kasiglahan ay tataas.
Ayusin ang tamang lugar ng trabaho. Piliin ang mesa at upuan na may hilig na pabalik kung kinakailangan, upang ang likod ay maaaring manatiling tuwid sa loob ng mahabang panahon. Ilagay ang screen ng monitor o laptop sa antas ng mata, at ang mga elbows sa table: ang mga pilit na kalamnan ng leeg at mga balikat ay maaaring maging sanhi ng neuralgia sa itaas na gulugod. Huwag kalimutang gumawa ng mga aktibong break pagkatapos ng bawat oras ng trabaho: tumayo, mag-abot, gumawa ng ilang mga slope at liko ng kaso.
Pumili ng isang hanay ng mga ehersisyo para sa likod. Ang mga regular na naglo-load ay hindi lamang maaaring lumikha ng isang eleganteng postura, ngunit maaari ring bawasan ang mga manifestations ng mga malalang sakit: halimbawa, ang curvature ng itaas na vertebra madalas provokes ENT sintomas, gitnang - mga problema sa Gastrointestinal tract, at lumbar - symptomatology ng ginekologiko o urological disorder.
Kumuha ng kumportableng sapatos. Mga naka-istilong flip-flops, clogs at mules - isang masamang pagpipilian para sa pang-araw-araw na suot: ang pag-igting ng mga kalamnan sa paa ay maaaring maipadala sa maskulado na seksyon ng likod at leeg. Pumili ng mga modelo sa isang maliit na malawak na sakong tungkol sa 1.5 sentimetro, na may isang nababaluktot na solong at isang maaasahang pag-aayos ng sakong.