Gawin ang 10,000 hakbang
Upang maiwasan ang sakit sa cardiovascular at mapanatili ang isang mahusay na pisikal na hugis, pumunta hangga't maaari sa paa. Perpekto paglalakad - haba ng 3-5 km, iyon ay tungkol sa 10,000 mga hakbang.
Maglaro ng player nang mas mababa sa isang oras
Hindi mahalaga kung gaano ka kaaya-aya ang pagsakay sa subway sa musika at umupo sa iyong desk sa player, dapat mong tandaan na ang paggamit ng mga headphone-studs ay humahantong sa pagpapaunlad ng kawalan ng pandinig ng sensorineural. At sa kaso ng naturang pagsusuri, ang pagdinig ay hindi lamang nagiging mas masahol pa - hindi na ito napapailalim sa pagbawi. Kaya bawasan ang paggamit ng mga studs sa isang minimum o ganap na palitan ang mga ito ng mga volumetric headphone studio na hindi magkasya nang mahigpit sa tainga ng tainga at huwag makagambala sa sirkulasyon ng hangin, na napakahalaga.
Panatilihin ang layo ng mobile phone
Ilagay ang handset sa iyong tainga pagkatapos na maitatag ang koneksyon, at huwag dalhin ang telepono sa mga pockets ng jeans, jackets o blusang. Ang karagdagang telepono ay mula sa mga mahahalagang bahagi ng katawan tulad ng utak, puso, atay, bato, mas mahina ang electromagnetic radiation at mas mababa ang panganib ng mga paglabag sa gawain ng mga sistemang ito.
Matulog nang hindi bababa sa 8 oras
Tinitiyak ng isang malusog na pamumuhay na pagtulog ang tamang produksyon ng hormon melatonin, isang mahalagang regulator ng biological rhythms sa katawan. Ang tulog ay nagpapabagal sa proseso ng pag-iipon, upang masasabi natin na ang 8-oras na pahinga ay nagpapalawak sa buhay ng hindi bababa sa limang taon.
Baguhin ang mga hairpins sa sapatos ng ballet
Ang suot na takong ay masama para sa mga paa at maaaring humantong sa pagbuo ng mga flat paa at kahit pagpapapangit ng mga joints. Samakatuwid, ang paglalakad sa takong araw-araw ay hindi inirerekumenda: hindi bababa sa tatlong araw mula sa pitong, ibibigay ang studs alang-alang sa sapatos sa isang patag na solong. Kung ang mga takong ay sapilitan sa iyong opisina, panatilihin ang massage roller sa ilalim ng table at i-massage ang mga paa paminsan-minsan. At sa gabi ng "araw sa takong", siguraduhin na gumawa ng isang mainit na paa paliguan (10 minuto) upang maibalik ang sirkulasyon ng dugo, at pagkatapos ng isa pang 5 minuto masahin ang iyong mga paa.
Pumunta sa tindahan na may isang backpack
Upang mabawasan ang pasanin sa gulugod sa panahon ng lingguhang pagbili ng mga probisyon, kahit na ang mga lightest bag ay dapat na pagod sa parehong mga kamay upang ang timbang ay ibinahagi nang pantay-pantay. Ang isang canvas na grocery bag na naging fashionable dahil sa pakikibaka sa mga non-ecological plastic na bag ay nakakapinsala rin, dahil nagbibigay ito ng walang simetrya na pagkarga sa isang balikat. Ideal na pagpipilian - backpack.
Lumangoy at sumayaw
Paglangoy, pagtakbo, pagbibisikleta at pagsayaw - ito ang mga pisikal na karga na pinakamainam para sa mahabang buhay. Tandaan na mas kapaki-pakinabang ang paggamit ng isang mabigat na hanay ng mga ehersisyo na hindi maaaring mabago sa loob ng ilang oras kaysa sa mga bagong binubuo na mga programa ng pagtambulin na ginagawa sa pana-panahon. Para sa sports ay kapaki-pakinabang, hindi nangangailangan ng masyadong maraming mula sa iyong sarili at huwag kalimutang tumingin sa heart rate monitor - ang pulso ay hindi dapat lumagpas sa 135 na mga dose kada minuto.
I-disassemble ang mga papel sa desktop
Pag-iisip kung ang keyboard ay masyadong marumi o hindi mo pa rin malinis ito, tandaan na sa bawat key mayroong isang average na 1650 microbes. Iyon ay 70 beses na higit sa 1 cm ng kasarian sa isang pampublikong banyo. Dalhin para sa isang panuntunan minsan sa isang buwan upang maingat na punasan hindi lamang ang iyong desktop, ngunit ang lahat ng bagay na ito.
Upang ayusin ang isang araw ng pag-aayuno
Ang pinakamahusay na pag-iwas sa anumang hindi nakakahawang sakit, kabilang ang mga oncological disease - ay isang makatwirang pagkain. Sa panahon ng buhay, dapat mong sundin ang isang balanseng diyeta, na kasama ang isang malaking bilang ng mga prutas at gulay at isang minimum na bilang ng mga taba ng hayop at simpleng carbohydrates. Bilang karagdagan, minsan sa isang buwan upang mapahusay ang cellular metabolism at mas mahusay na cleavage ng slags, ito ay kinakailangan upang ayusin ang isang araw ng alwas, halimbawa, kefir. Magiging mabuti din ang pag-aralan ang iyong indibidwal na pangangailangan para sa mga macronutrients (ang naturang serbisyo ay ibinibigay sa mga pampublikong silid ng pagtanggap ng National Health League nang walang bayad o sa Research Institute of Nutrition ng RAMS) upang maunawaan kung ilang mga protina, carbohydrates at taba ang kinakailangan para sa iyo.
Presyon ng sukatan
Ngayon at pagkatapos ay isama ang isang tonometer ay hindi kinakailangan. Ngunit makatuwirang suriin ang presyur ng isang beses sa isang buwan upang matiyak na ang mga tagapagpahiwatig ay nasa loob ng iyong mga limitasyon, dahil mas mataas ang presyon, mas mataas ang panganib ng mga sakit sa cardiovascular. Kung paminsan-minsan ang tonometer ay nagpapakita ng ganap na iba't ibang mga numero, simulang gamitin ito nang tatlong beses sa isang buwan.
Suriin ang iyong paningin
Huwag kalimutang bisitahin ang isang optalmolohista upang malaman na ikaw ay pa rin zorki. At pagkatapos ng 40 taon, suriin din ang presyon ng mata. Kung ang iyong pangitain ay malayo sa "isa", suriin ito ng mas madalas - tuwing anim na buwan o bilang sabi ng doktor na nagpapagamot.
Magsagawa ng mga pagsubok
Bawat taon, ihandog ang dugo para sa pag-aaral ng nilalaman ng glucose dito, kung magdusa ka sa labis na timbang o mayroong mga diabetic sa iyong malapit na kamag-anak, at suriin din ang antas ng kolesterol bawat 3-5 taon kung ang isang tao sa pamilya ay pamilyar sa mga cardiovascular disease .
Bisitahin ang isang dermatologist
Pumunta sa dermatologist taun-taon upang suriin para sa bago o pagbuo ng mga lumang moles, pigment spot at anumang iba pang mga sugat sa balat. Ang lahat ng ito ay kinakailangan upang mabawasan ang panganib ng pagbuo ng melanoma, na lalong natagpuan sa mga batang babae.
Kumuha ng bakasyon
Ang kabalintunaan ay ang karanasan ng maikli at hindi gaanong makabuluhang pagkapagod, tulad ng, halimbawa, kakilala sa mga magulang ng isang kasintahan o sa parehong pag-alsa ng "kefir" na araw, humahantong sa pag-activate ng mga mahahalagang pwersa ng katawan, habang ang isang pare-pareho ang stress kaugnay, sabihin, na may isang hindi komportable na sitwasyon sa trabaho, nagpapaikli sa buhay ng hindi bababa sa tatlong taon. Siguraduhin na hindi kukulangin sa isang beses sa isang taon tumagal ng isang dalawang-linggong bakasyon, naisip ng katotohanan na ang kagalakan at kasiyahan ay nagpapalawak ng aming buhay sa loob ng pitong at kalahating taon. At ang pinaka-mahalaga, araw-araw ay maging sensitibo sa iyong sarili at gawin ang lahat upang mabuhay ng malusog, masaya at bilang isang resulta - isang mahabang panahon. Upang makakuha ng isang aso ay isa pang paraan upang mabuhay nang mas matagal: sa katunayan, kasama ito ay madalas mong bisitahin ang sariwang hangin at ngiti.