Sinasabi ng mga eksperto na sa edad na ito, dalawang-ikatlo ng mga kababaihan mula tatlumpu't lima hanggang lima't lima ang nagsisimula upang makakuha ng timbang dahil sa mga pagbabago sa katawan.
Unti-unti na nagpakita ng mga sintomas ng menopos, tulad ng pinataas na presyon, mainit na flashes, at nerbiyos ay maaaring seryoso palayawin relasyon sa pamilya at mga kaibigan. Ang hormon estrogen ay ginawa hindi lamang sa ovaries, kundi pati na rin sa mataba tisiyu. Kapag ang menopause ay nangyayari, ang halaga ng hormone sa ovaries ay bumababa, at ang katawan ay nagsisikap na balansehin ang kakulangan sa pamamagitan ng mataba tissue. Ang pinaka-problema na mga bahagi ng katawan ay ang tiyan at mga hita. Bilang karagdagan, ito ay pinatunayan na ang pagtaas ng bigat ng higit sa 10 kilo ay maaaring madagdagan ang posibilidad na magkaroon ng kanser sa suso, at ang isang masakit na lumilitaw na mataba na layer sa tiyan ay maaaring magmungkahi ng pagpapaunlad ng mga sakit ng puso at mga daluyan ng dugo. Ang kababaihan ay nahihirapan sa di-kapani-paniwala na diyeta. Ngunit maraming radical diets pagkatapos ng apatnapung hindi lamang ay hindi hahantong sa pagkawala ng timbang, ngunit maaari sineseryoso maputol ang gawain ng katawan.
Bilang patakaran, ang timbang ay maaaring ipaliwanag sa pamamagitan ng pagbaba sa antas ng estrogen, hindi sapat na pisikal na bigay, pagbawas sa masa ng kalamnan, kawalan ng kontrol sa pamumuhay at nutrisyon. Sa edad, ang katawan ng babae ay humahadlang sa ganap na pagtugon sa epekto ng insulin na ginawa, ang antas ng asukal sa dugo ay unti-unting tumataas, na maaaring maging isa pang dahilan para makakuha ng timbang. Ang patuloy na pagkapagod, malubhang kawalan ng tulog, pangkalahatang pagkapagod ay nagpapahiwatig ng anyo ng huwad na gutom at labis na calories sa katawan. Ang aging organismo ay hindi na makayanan ang pagsunog ng mga calories dahil sa nabawasan ang mass ng kalamnan. Dahil dito, ang metabolismo sa katawan ay lubhang nabawasan, at ang baywang ay nawawalan ng hugis. Ang kakulangan ng pisikal na pagsisikap ay nagpapalubha lamang ng bagay.
Pagkatapos ng apatnapung ito ay kinakailangan sa sariwang hangin ng hindi bababa sa kalahating oras sa isang araw, at sa trabaho upang matiyak ang sapat na bentilasyon ng mga lugar. Sa araw ng trabaho, maaari kang kumuha ng mga break at magsagawa ng ilang mga pisikal na gawain. Halimbawa, lakarin ang mga hagdan papunta sa kalapit na departamento, o tulungan ang kapitbahay na lumipat sa susunod na silid. Kung ang tanghalian ay sapat na malaki, pagkatapos pagkatapos ng pagkain maaari kang maglakad kasama ang isang kaibigan sa pinakamalapit na parke o hindi bababa sa paligid ng gusali ng opisina.
Anumang pahinga ay dapat na aktibo - pagpili ng mushroom, nagtatrabaho sa hardin, naglalakad sa parke. Ng aktibong sports, inirerekumendang maglakad, mag-ski at swimming.
Hindi lamang ang ehersisyo at nakapangangatwiran nutrisyon ay makakatulong upang mapanatili ang kontrol sa nakuha kilos. Ang kurso ng hormone replacement therapy ay makakatulong upang balansehin ang nilalaman ng mga hormones, at sa gayon ay timbang. Ang pagpapalit ng mga taba ng saturated na may gulay (nut, langis ng oliba, atbp.) Ay lubos na makakatulong sa katawan. Sa edad, ang isang tao ay nangangailangan ng mas kaunting mga calorie, kaya ang calorie na nilalaman ng pagkain ay maaaring mabawasan. Totoo, kailangang gawin ito unti-unti-biglang pagbabago sa nutrisyon ay maaaring makapagpukaw ng katawan sa isang mas aktibong supply ng enerhiya sa mataba na mga tisyu.
Inirerekomenda na iwanan ang mabilis na pagkain at baboy, palitan ang lahat ng ito na may pinakuluang manok at isda. Ang katawan ay nangangailangan ng mas maraming tubig sa panahong ito, ngunit hindi ito nagkakahalaga ng pagpapalit nito sa carbonated at caffeinated na inumin. Sa mga ehersisyo sa sports, ang pinakamahalagang epekto ay maaaring madala sa pamamagitan ng aerobic exercise, na tutulong sa pag-burn ng mga sobrang hormones, at ang lakas ng pag-load ay madaragdagan ang mass ng kalamnan. Sa halip na isang partikular na diyeta, maaari mong ayusin ang pang-araw-araw na diyeta - ipasok ang pagkain na naglalaman ng mga bitamina A, B, D, K, E. Kapaki-pakinabang ang mga produkto ng pagawaan ng gatas at maasim na gatas, pati na rin ang mga hilaw na gulay at prutas. Ng mga produkto ng karne, pinakamahusay na kumain ng pinakuluang karne, manok, sinigang mula sa bakwit at bakwit. Hindi inirerekomenda na ubusin ang asin, asukal, pampalasa; uminom ng kape, malakas na itim na tsaa, alak.
Ang Bioadditives sa pagkain ay makakatulong upang punan ang kakulangan ng mga bitamina at mineral. Maaari kang magpasok ng isang "prutas at gulay" isang araw sa isang linggo. Sa mga araw na iyon, ang pangunahing pagkain ay dapat lamang mga prutas at gulay.
Ang carbohydrates na kinakailangan para sa katawan ay nakapaloob sa pasta. Na nakalagay sa mga produkto ng harina B bitamina ay makakatulong sa paninigas ng dumi. Si Bran, na idinagdag sa iba't ibang pinggan, ay magpapataas ng kanilang nutritional value. Ito ay kapaki-pakinabang upang kumain ng mani - hindi lamang sila kapaki-pakinabang, ngunit taasan ang mood at isang mahusay na meryenda.
Dapat linisin ng katawan ang katawan. Kung hindi ito mangyayari, pagkatapos ay ang ugali ng pagbisita sa banyo sa parehong oras ng araw, ang pisikal na pagsasanay at espesyal na pampalunaw na mineral na tubig ay makakatulong.
Ang mas maaga, mas mabuti. Hindi kinakailangang maghintay ng limampung upang simulan ang kumain ng tama, maglaro ng sports at kontrolin ang iyong timbang. Kapag ang tamang paraan ng pamumuhay ay nagiging pamantayan ng buhay, ang restructuring ng katawan sa panahon ng rurok ay pumasa hindi napapansin at hindi makakaapekto sa iyong timbang. Ngayon alam mo kung bakit hindi ka mawawalan ng timbang pagkatapos ng apatnapu.