Taun-taon sa Ukraine mula sa mga sakit sa puso - ang panghabang-buhay na paggalaw ay namamatay ng higit sa kalahating milyong tao, na kung saan ay 62% ng kabuuang dami ng namamatay. Ang bahagi ng leon sa nakalulungkot na listahang ito ay mga kinatawan ng mas matibay na kasarian. Ngayon, ang average na pag-asa sa buhay ng mga lalaki sa Ukraine ay hindi lalampas sa 59 taon.
Tingnan natin ang mga pangunahing tuntunin na tutulong sa iyo na mapanatili ang iyong "maapoy na motor" at sa loob ng mahabang panahon ay panatilihin ang kagalakan at mabuting kalusugan, na nagpauna ng babala sa sakit sa puso - ang panghabang-buhay na paggalaw. Makinig sa aming mga senyas sa puso. Gamitin ang mga ito sa pang-araw-araw na buhay, at ialay ang iyong lalaki (ama, anak, kaibigan) sa kanila. Fight magkasama para sa isang malusog na puso!
Ang iyong panghabang-buhay na paggalaw machine
Ang puso ay karapat-dapat na itinuturing na masisipag na katawan: hindi ito nakasalalay! Sa loob lamang ng isang oras kailangan niyang mag-usisa ng 300 litro ng dugo. Ito ay kinakailangan upang bigyan ang bawat cell ng oxygenated at nutrient-rich na dugo, na aalisin ang carbon dioxide at toxins. Malinaw at maayos na gumanap ang gahigante gawain na ito ay maaari lamang maging isang malusog na katawan.
Upang maiwasan ang mga mabigat na karamdaman, tulad ng hypertension, atherosclerosis, myocardial infarction, ischemic sakit sa puso, dapat mong malaman kung ano ang pumipinsala sa puso at mga vessel ng dugo higit sa lahat, at kung ano ang kinakailangan para dito bilang hangin. Walang naghihintay para sa problema, subukan na ibukod ang mga panganib na maaaring makapinsala sa iyong cardiovascular system at humantong sa sakit sa puso - isang panghabang-buhay paggalaw.
Tumatakbo mula sa atake sa puso?
Huwag kalimutang literal ang pariralang ito - huwag agad magmadali upang malupig ang distansya ng marapon. Ito ay kilala na labis na naglo-load - pag-aangat ng timbang, prolonged pagganap ng walang pagbabago ang tono ng trabaho, pati na rin ang mabilis na tumatakbo, kung saan ang puso ay sapilitang upang gumana sa matinding kondisyon, ay hindi ligtas. Ang paglalakad ay isinasaalang-alang na ang pinaka-kapaki-pakinabang, anuman ang pisikal na fitness. Sa isip, kung maglakad ka ng tatlo o limang kilometro araw-araw. K. patakbuhin ang diskarte mabuti: magsimula sa 10-15 minutong tumatakbo.
Kung sa pakiramdam mo na ang pagkarga ay hindi nagpapahinga ng paghinga, mabilis na tibok ng puso, unti-unting tataas ang oras. Pagpapatakbo at paglalakad ng mahusay na mga vessel na tono, na pumipigil sa pag-aayos ng mga plak ng kolesterol sa kanilang mga dingding. Perpekto upang magsagawa ng mga klase sa hangin. Kaya ang dugo ay mas mahusay na puspos ng oxygen, na nangangailangan ng kalamnan, kabilang ang puso.
Pagbawas ng "paglabas"
Malamang na malulugod ka kung ang iyong karaniwang dami ng trabaho ay nadoble. Ito ay nangangailangan ng double pagsisikap at dagdag na oras! Gayundin, ang puso ay naghihirap kapag ang nagmamay-ari nito ay sobra sa timbang, dahil ang pagtaas ng pagtaas ay katimbang! Kaysa sa mapanganib na ito? Ang "Pyshki" ay mas madaling kapitan sa ischemia at iba pang sakit sa puso. Alisin ang labis na timbang - at ang kalamnan ng puso ay gagana nang walang labis na karga, at sakit sa puso - hindi ka maaabala ng panghabang-buhay na paggalaw.
Huwag kang makasama!
Ito ay kilala na ang isang pagtaas sa antas ng kolesterol sa dugo ay humahantong sa pagbuo ng mga plaques sa mga pader ng mga sisidlan at ang kanilang pagpakitang, na puno ng atherosclerosis at iba pang mga sakit sa puso - ang panghabang-buhay na paggalaw. Upang maiwasan ito, gamitin ang tamang uri ng taba. Ngunit ang saturated fats ay nagdudulot ng mas mataas na produksyon ng low-density na lipoprotein (ito ay nakukuha sa mga daluyan ng dugo sa anyo ng mga plaque).
Naninigarilyo ka ba? Bigyan up ang masamang ugali. Ang cardiologist ay nagpapahiwatig na ang paninigarilyo ay isa sa mga sanhi ng kabiguan ng puso ng coronary. Gayundin, tandaan na sa mga kababaihan na naninigarilyo gamit ang mga oral contraceptive, ang panganib ng stroke at atake sa puso ay nagdaragdag ng 20 ulit!
Sa emosyonal na labis na karga at pagkapagod, maraming adrenaline ang pumapasok sa daluyan ng dugo, na nagiging sanhi ng pagtaas ng dami ng puso at ang presyon upang madagdagan. Ito ay puno ng pag-unlad ng atherosclerosis, angina pectoris, coronary artery thrombosis, at iba pang lahat ng uri ng mga sakit sa puso - walang hanggang paggalaw. Alamin na pamahalaan ang mga emosyon, kahaliling trabaho at pahinga, at maiiwasan mo ang maraming panganib.
Sa kabila ng katotohanan na ang mga lalaki ay mas malakas sa pisikal at mas pinigilan na emosyon, malalim na napakalubha. Gamit ito kailangan mong umasa! Kung ang isang babae suffices upang ibahagi ang kanyang mga problema sa kanyang mga kaibigan o lamang sa sigaw, na unti-unting binabawasan ang tensyon, pagkatapos ay ang frustrated tao "napupunta sa kanyang sarili." Tutal, pinaniniwalaan na ang mabilis na pagpapahayag ng kanilang mga karanasan - isang tanda ng kahinaan. Dahil dito, ang stress ay nagaganap at, bilang isang resulta, ay maaaring humantong sa mga kaguluhan sa gawain ng puso.
Siyempre, ang malakas at malakas ay hindi dapat humikbi at magreklamo tungkol sa kapalaran. Ngunit bakit hindi pag-usapan ang masakit na punto sa isang kaibigan o asawa? Maaari mo ring alisin ang stress sa gym, sa volleyball court o sa pool, gawin yoga, pagmumuni-muni. Ngunit ang alak, pagkatapos ng pagpapahinga sa simula, ay maaaring humantong sa isang malungkot na mood, nakakapagod at pagkabigo.
Pakinggan ang mga signal ng alarma
Maaari mong balaan ang mga problema sa puso at sakit sa puso - isang panghabang-buhay na paggalaw machine, kung matutunan mo upang mahuli ang mga signal ng alarm sa oras. Tanungin ang iyong doktor para sa mga sintomas na ito:
kahit na kakulangan ng hininga;
uncaused pagkawala ng kamalayan;
pamamaga (pamamanhid) ng mga bukung-bukong, mga kamay at lalo na ang mukha;
sakit sa gitna ng dibdib, na nagbibigay sa leeg o panga.
Na may isang malakas na palpitation, na sinamahan ng sakit sa puso, inis o kahinaan, dapat kang agad kumunsulta sa isang doktor!
Kapaki-pakinabang na diyeta
Kapag kumakain ng mga sibuyas, bawang, at mga soybeans, ang panganib ng hypertension at mga sakit sa puso, isang panghabang-buhay na paggalaw, ay lubos na nabawasan, at ang mga tagapagpahiwatig ng presyon ng dugo ay lubos na nagpapabuti.