1. Ang nutrisyon ay dapat na lubusang matugunan ang mga pangangailangan ng katawan para sa protina, taba at carbohydrates, isinasaalang-alang ang mga modernong ideya tungkol sa nakakapinsalang epekto sa katawan ng labis na halaga ng mga sangkap na ito; magbigay ng bitamina, mineral na asin, organic acids at tubig. Ang pagkain ng gulay sa gatas na may pagsasama ng mga itlog, isda, at mga produkto ng dagat ay dapat tiyakin ang lahat ng mga kinakailangang ito.
2. Ang diyeta ay dapat na balanse sa biologically active substances (kardamom, kulantro, kumin, sibuyas, bawang), na naglalaman ng maraming mga organic na acids, mahahalagang langis, pabagu-bago ng fractions (phytoncides), glycosides at iba pang mga sangkap.
3. Ang kabuuang halaga ng kinakain ng pagkain ay dapat tumutugma sa mga gastos sa enerhiya. At sa pagbabalangkas ng pormula ng nutrisyon, kinakailangang isaalang-alang ang kasarian, edad, likas na katangian ng trabaho, gawain nito, estado ng nervous system, tirahan at oras ng taon. Ang dami ay tinutukoy sa pamamagitan ng paggamit ng mga kaliskis sa sahig.
4. Mahalagang malaman ang biological properties ng mga produkto ng pagkain, ang kanilang kemikal na komposisyon, pati na rin ang paraan ng paghahanda ng mga pinggan. Ang mga patatas, halimbawa, ay hindi pinakuluan, ngunit, pagkatapos alisin ang ibabaw na layer ng kudkuran, gupitin ang tuber sa mga bilog, papaglabanin ang mga ito ng langis ng gulay at iprito sa toaster hanggang luto.
5. Limitahan ang pag-inom ng pagkain ng mga taba ng hayop, mas pinipili ang mga langis ng halaman (mga 40-50 gramo bawat araw). Ang limitasyon sa paglilimita ng karne at karne ng mga produkto, puro sabaw, puspos ng mga extractives, asukal, puting tinapay, kendi, pati na rin ang iba pang mga mataas na calorie, ngunit biologically mababa ang halaga ng pagkain (tinapay sa halip ng tinapay na inihurnong tinapay mula sa trigo o barley).
6. Sa huli ay ibabad ang iyong diyeta na may mga raw na pagkain o juices na may enzymatic activity; mababa ang calorie, magaspang, hindi naproseso, ngunit ang biologically mahalagang pagkain na naglalaman ng isang makabuluhang dami ng hibla, dahil ang matagal na pag-alog ng pangsanggalang na aparato ng tiyan na may diyeta na naglalaman ng mga mababang-physiological pathogens ng gana ay nakakaapekto sa pag-andar ng tiyan. Dapat na tandaan na ang fiber ay hindi isang ballast substance. Ito ay kinakailangan lamang para sa normal na panunaw at tumutulong upang alisin ang labis na kolesterol mula sa katawan. Ang isa sa mga dahilan para sa pagtaas sa saklaw ng atherosclerosis ay ang pagkain ng isang modernong tao ay naglalaman ng mas mababa hibla kaysa sa kinakailangan. At napakahalaga na ipakilala ang hibla ng mga pananim ng butil, na tumutulong sa pag-unlad ng kapaki-pakinabang na microflora.
7. Panatilihin ang isang sulit na balanse ng acid-base na may pamamayani ng alkaline na pagkain. Ang isang malaking halaga ng mga gulay at prutas ay nakakatugon sa pangangailangan na ito.
8. Ang magkakaibang diets ay kapaki-pakinabang, halimbawa, ang pag-unload ng mga diet - mansanas (2 kg ng mansanas sa isang araw), pagawaan ng gatas (1.5-2 l), rice-compote, atbp.
9. Huwag kumain ng masyadong maraming sa isang pagkakataon. Ang mga dyalisis ng pagtunaw ay hindi makapagproseso ng malaking halaga ng pagkain, at ang aktibidad ng mga enzymes mismo ay nabawasan nang husto. Samakatuwid, dapat kang kumain ng apat hanggang pitong beses sa isang araw. Ngunit ang huling pagkain ay dapat dalawa o tatlong oras bago ang oras ng pagtulog.
10. Kinakailangan ang pag-ihaw ng pagkain nang dahan-dahan at lubusan. Ito ay mahalaga hangga't kung ano ang iyong kinakain. Alamin ang kumain nang walang pagmamadali, na nakatuon sa aparatong dental at nginunguyang pagkain hanggang sa ito ay nagiging mabait na gruel. Paminsan-minsan hihinto: siguro sapat na kinakain? Ang aming katawan ay namana ng isang masamang ugali mula sa malayong ninuno - handa na itong maging puspos para magamit sa hinaharap. Kaya huwag magtiwala sa kanyang mga hangarin at iwanan ang table na may kaunting pakiramdam ng gutom.
11. Patuloy na panoorin ang iyong timbang, panatilihin ito sa pinakamainam na antas sa tulong ng mga antas ng sahig.
12. Systematically gastusin ang dosed na pag-aayuno (minsan sa isang linggo para sa isang araw).
13. Magsumikap upang matiyak na ang bawat ulam ay hindi lamang kapaki-pakinabang at masarap, ngunit din dinisenyo nang maganda.
14. imposibleng lumipat sa isang bagong diyeta mabilis, hindi na kailangan upang masira ang itinatag tradisyon para sa taon. Ang paghihiwalay ng mga enzymes at juices ng digestive ay isang awtomatikong mekanismo na dinisenyo upang iproseso ang ilang mga pagkain, ang kanilang ratio at lakas ng tunog. Ang hindi inaasahang mga pagbabago ay maaaring tumagal ng enzyme system sa pamamagitan ng sorpresa, at pagkatapos ay magkakaroon ng kakulangan ng stimulants, hindi pagkatunaw ng pagkain, kawalan ng kumpiyansa sa inireseta diyeta. Upang baguhin ang diyeta ay dapat na dahan-dahan, unti-unti, upang paganahin ang mga organo ng gastrointestinal tract upang gawing muli ang kanilang trabaho alinsunod sa mga bagong kinakailangan. Ito ay pinakamadaling magsimula ng isang bagong pagkain pagkatapos ng isang maikling gutom (isa hanggang tatlong araw).
15. Bago kumain, ito ay kapaki-pakinabang para sa 10-15 minuto upang mag-ehersisyo ang mga ehersisyo sa paghinga, na kung saan ay kalmado mo, makaabala mula sa mga alalahanin at mga pag-aalala ng araw. Kung sineseryoso kang nabalisa sa isang bagay, gumugol ng isang pansamantalang sesyon ng psychotherapy bilang karagdagan sa mga pagsasanay sa paghinga. Mag-isip tungkol sa isang bagay na kaaya-aya - isang kaganapan, isang katotohanan, isang tao, isaalang-alang ang bagay sa lahat ng mga detalye nito, tangkilikin ang positibong damdamin, hanggang sa sa wakas ay mabawasan ang negatibo.
16. Pagkatapos ng pagkain, kinakailangan upang linisin ang bibig ng residues ng pagkain, lubusan itong hugasan ng tubig at gamit ang isang palito, kung kinakailangan. Marahil, ang pagkain dito at doon ay mananatili, kaya kapaki-pakinabang na i-hold sa iyong bibig para sa 10-15 minuto ng isang buto ng petsa, ngumunguya ang nginunguyang gum. Ang bibig ay lalong nalinis, at ang alkaline laway na inilabas ay pumipigil sa aktibidad ng mga mikroorganismo na nagdudulot ng mga acid-decaying acids.
17. Ang unang almusal ay hindi dapat maaga. Ang gastrointestinal tract ay ang pinaka-masigasig na nagtatrabaho organ, sa katunayan, ito ay nakasalalay lamang sa gabi, ito ay ipinapayong upang idagdag sa ito ang oras ng pahinga, upang pahabain ang puwang sa pagitan ng hapunan at almusal.
18. Ang almusal, tanghalian at hapunan ay lalong kanais-nais sa isa o isang pamilya, mga kaibigan, sa isang nakakarelaks at nakakarelaks na kapaligiran. Ito ay napakahalaga. At iyon ang dahilan. Ang koponan para sa produksyon at paglalaan ng juices, na ibinigay ng utak, ay dumaan sa autonomic nervous system, sa partikular, sa pamamagitan ng vagus nerve. Ang stress ng estado ng nervous system ay maaaring maging sanhi ng hindi pagkakapantay-pantay ng pinakamainam na kontrol at humantong sa mga gastrointestinal na sakit. "Iwanan ang lahat ng iyong alalahanin sa bulwagan bago ka pumasok sa silid-kainan," ang isinulat ng bantog na Ingles na physiologist na si Justina Glase, "kung hindi man ay malulunok mo ang mga negatibong damdamin kasama ang pagkain, na nangangahulugan na dahan-dahan, ngunit patuloy, kumukuha ng lason." At kailangan nating kumain upang pahabain ang ating buhay.