Paano upang mapanatili ang iyong payat na pigura pagkatapos ng panganganak? Ito ay isang napaka-tanyag na tanong sa mga kabataang ina at sa mga darating sa kanila. Gamit ang naaangkop na diets at ehersisyo, maaari mong ilagay ang iyong katawan sa pagkakasunod-sunod at panatilihin ang isang munti figure. Kung hindi man ay hindi ka magpapahirap, dahil sa labis na pisikal na pagsisikap, at lalo pa, ang pag-aayuno ay maaaring makasama sa iyo at sa bata. Hindi kinakailangang mawalan ng timbang nang husto, sapagkat ang balat ay mag-hang, at ito ay lubhang pangit.
Dapat mayroong maliit na bahagi, ngunit madalas - 5-6 beses sa isang araw, at ang nutrisyon ng isang babaeng nag-aalaga ay dapat na puno at balanse. Kailangan mong kumain ng karne, tinapay, sariwang prutas at gulay araw-araw. Kaya matagumpay mong i-save ang iyong payat na tayahin pagkatapos ng panganganak. Sa pamamagitan ng ang paraan, huwag kalimutan na ang bituka din ang mga pangangailangan upang maging emptied regular - minsan sa isang araw, mas mabuti sa parehong oras. Upang hindi magdusa mula sa paninigas ng dumi, uminom sa gabi ng isang baso ng kefir, at sa umaga, sa walang laman na tiyan, isang baso ng tubig.
Kung ang lahat ng mga dagdag na pounds at taba kulot ay hindi magbibigay sa iyo ng pahinga, at hindi ka maaaring mawalan ng timbang, ano pa ang dapat mong gawin upang mapanatili ang iyong payat figure pagkatapos ng panganganak? Tanggalin mula sa iyong menu tulad ng mga mataas na calorie na pagkain tulad ng kulay-gatas, cream, mayonesa, mataba na karne, tsokolate, matatamis, de-latang pagkain, harina at taba. Ngunit tulad ng pagkain tulad ng yogurt, yogurt, cottage cheese, keso, isda, lean meat, greens, prutas at gulay ay kapaki-pakinabang para sa iyong figure. Ang mga inumin ay pinakamahusay na uminom ng walang pagdaragdag ng asukal, mga salad na may gulay o langis ng oliba, mas mahusay na magluto ng sariwang o pinakuluang gulay (maliban sa mga patatas).
Obserbahan ang mga sumusunod na panuntunan:
- Timbangin ang iyong sarili nang regular (minsan sa isang linggo);
- Huwag sakupin ang iyong sarili sa iba pang mga bagay habang kumakain (nagbabasa, nanonood ng mga palabas sa TV). Ang pagkain ay mas mahusay na hinihigop at nagdudulot ng higit pang mga benepisyo, kung may kasiyahan.
- Kung magpasya kang mawalan ng timbang, naniniwala na ikaw ay tiyak na makamit ang mga positibong resulta.
- Kung makinig ka sa musika, subukan na sumayaw dito, dahil ang anumang kilusan ay isang pisikal na pagkarga sa katawan.
- Kung posible, huwag gamitin ang elevator. Ang paglalakad ay lubhang kapaki-pakinabang para sa mga kababaihan na nagsisikap na mapupuksa ang labis na timbang.
- Panoorin ang iyong pustura. Ang isang babae ay dapat maglakad nang maganda, na may tuwid na likod, magagandang balikat.
- Huwag mawalan ng pag-asa. Ang isang magandang kalagayan at isang mabait na ngiti - iyan ang nakakaakit sa mga tao sa amin. Maganda ang buhay, gaano man ka timbangin.
Ang pagmamasid sa iyong sarili ay hindi nakakapagod at mahirap katulad ng iyong iniisip, kailangan mo lamang na isiping mas madalas ang tungkol sa hitsura mo mula sa labas. Huwag pahintulutan ang iyong sarili sa pagyuko, pag-umbok ng iyong tiyan o pag-ayos ng iyong mga binti, tulad ng kakila-kilabot. Ang oras para sa sports ay matatagpuan, kung susubukan mo. Basta gamutin ang mga pisikal na pagsasanay bilang isang aktibidad na hindi maaaring napalampas. Napakahalaga para sa iyo. Sa simula maaari kang magsimulang magsanay nang may 20 minutong gymnastics 2-3 beses sa isang linggo. Ano ang 20 minuto? Wala sa lahat! Kapag ang iyong mga kalamnan ay handa na para sa mas mahabang oras, maaari mong ibigay ang himnastiko 30 minuto 4 beses sa isang linggo.
Gawin ang gymnastics kapag ito ay maginhawa para sa iyo, halimbawa, sa panahon ng araw kapag ang sanggol ay natutulog. Huwag lamang mag-ehersisyo para sa isang buong tiyan, mas mahusay na maghintay ng 2 oras pagkatapos kumain at 2 oras pagkatapos ng himnastiko, masyadong, mas mahusay na huwag kumain ng kahit ano, kaya ang mga benepisyo ng ehersisyo ay magiging kapansin-pansin. Makikinabang sa mga himnastiko ay pakiramdam ninyo ang literal na agad: paghinga, sirkulasyon ng dugo ay magpapabuti, ang kasiglahan at pag-asa ay tataas. At ang pinaka-mahalaga, ang iyong figure ay magiging slimmer at tightened.
Bago ang paggawa ng himnastiko, palamigin ang silid, sa tag-araw mas mabuti na iwanan ang bukas na bintana. Simulan ang pagsasanay na may pinakasimpleng, at pagkatapos ay magpatuloy sa kumplikadong mga. Sa unang pagkakataon pagkatapos ng klase, madarama mo ang sakit sa mga kalamnan, ang pag-igting ay isang normal na pandamdam na dumadaan sa ilang araw na pagsasanay. Magbayad ng higit na pansin sa mga pagsasanay na nagwawasto sa iyong mga problema sa lugar: tiyan, pigi, dibdib. Sa panahon ng gymnastics ito ay kapaki-pakinabang upang tumingin sa iyong sarili sa salamin upang masuri kung ikaw ay gumagawa ng mahusay na pagsasanay. Gumagawa ng himnastiko sa isang komportableng porma, sa tag-araw maaari kang magsuot ng swimsuit.
Panoorin ang iyong paghinga sa panahon ng session - dapat itong maging malalim, makinis, libre. Ang paggawa ng gymnastics, hindi mo dapat isipin na ikaw ay magiging slim at kaaya-aya sa loob ng ilang araw. Hindi, lahat ay nangangailangan ng oras. Ngunit pinalakas mo hindi lamang ang iyong figure sa pamamagitan ng paggawa ng sports, kundi pati na rin ang iyong kalusugan. Ang himnastiko ay isang mahusay na paraan upang mapanatili ang iyong payat na figure pagkatapos ng panganganak.
Nagsasalita tungkol sa katotohanan na ang isang babae ay dapat manatili sa isang babae at pagkatapos ng panganganak, dapat isaisip sa isa't isa hindi lamang ang kanyang maganda at payat na pigura. Ang anyo ng isang babae ay mahalaga din. Maraming mga kababaihan na nakaupo sa bahay, sa tingin na ang mga damit sa panahon ng maternity leave ay walang anumang kahulugan. Bakit bumili ng maluho outfits, kung ikaw pa rin gastusin sa lahat ng oras sa mga bata? Siyempre, hindi ka maaaring bumili ng chic outfits, ngunit kahit na nakaupo sa bahay dapat kang tumingin pambabae, kaakit-akit at malinis. Dapat maging komportable ang iyong mga damit. Kung ang iyong figure ay bahagyang stiffened pagkatapos ng pagbubuntis, huwag magmadali upang baguhin ang wardrobe. Maaari mong ibalik ang iyong payat na figure sa lalong madaling panahon. Para sa paglalakad sa bata bumili ng komportable, ngunit sa parehong oras, magandang bagay: huwag kalimutan ang tungkol sa mga skirts, dresses. Tandaan na ang isang batang ina ay dapat na namumulaklak at maganda!
Hinihiling ko sa iyo ang kaligayahan, kagandahan at kalusugan.