Sinasabi ng mga Physiologist na para sa isang may sapat na gulang ang isang malusog na pagtulog ay dapat na humigit-kumulang 8 oras sa isang araw. Bagaman, sa modernong galit na buhay na tulin ng lakad, marami sa atin ang masusumpungan lamang na hindi pinahihintulutang gumastos ng labis na oras sa kama, ngunit tulad ng isang figure ay nakakondisyon sa likas na katangian mismo. Ito ang haba ng pagtulog ng isang taong may sapat na gulang na gumagawa ng pahinga na ito ay talagang malusog.
Bakit ang pagtulog ay napakahalaga sa isang tao? Ang katotohanan ay na sa panahon ng pagtulog, ang pinaka-mahalaga para sa aming mga proseso sa pagbawi sa kalusugan na nagpapahintulot sa isang tao na manatiling mag-ehersisyo kahit na pagkatapos ng pinakamahirap na pisikal na pagsusumikap. Halimbawa, sa panahon ng pagtulog sa ating katawan, ang pagbubuo ng adenosine triphosphate (ATP), na isa sa mga pangunahing sangkap ng metabolismo ng enerhiya, ay intensively na nagaganap. Sa panahon ng wakefulness, ang synthesized adenosine triphosphate acid ay cleaved sa mga cell ng aming mga katawan, kaya releasing ng isang halaga ng enerhiya na mas mataas kaysa sa dami ng pinakawalan enerhiya sa karaniwang biochemical reaksyon. Samakatuwid, kung gaano karaming mga oras ang malusog na pagtulog ng isang tao ay tatagal, ang ATP ay mai-synthesized kaya magkano. Kahit na sa isang ito at tanging halimbawa ay nagiging malinaw kung bakit ang isang tao ay nagiging napaka-pagod kapag binabawasan ang kanyang oras ng pagtulog, mabilis na nagiging pagod, ay hindi maganda kahit na may simpleng mga takdang-aralin sa trabaho.
Ang pagpapatuloy mula sa itaas, ang anumang may sapat na gulang, na nagnanais na manatiling malusog, ay dapat magbayad ng napakaraming pansin sa kung gaano karaming oras ang kanyang pagtulog ay tumatagal. Para sa isang mahusay na pagtulog, pinakamahusay na upang lumikha ng mga pinaka-kanais-nais na mga kondisyon - halimbawa, sa isang silid-tulugan, ang temperatura ng hangin ay hindi dapat maging napakataas. Upang makontrol ang tagapagpahiwatig na ito sa silid-tulugan ay dapat na isang thermometer na kuwarto, na kung saan ay palaging alam mo kung gaano karaming mga degree ng init sa silid para sa pagtulog. Maipapapalitaan ang natutulog na silid bago matulog. Ito ay magpapahintulot sa isang maliit na pagbaba ng temperatura ng hangin at sabay na pagtaas ng konsentrasyon ng oxygen sa oras ng pagtulog sa kuwartong ito, na mahalaga din para sa pagtiyak ng isang malusog na pahinga. Sa mainit-init na panahon, maaari mo ring iwanan ang bentilador bukas buong gabi - ito ay palaging mapanatili ang antas ng oxygen sa kuwarto sa tamang antas at, bukod dito, ay magkakaroon ng ilang mga hardening effect sa iyong katawan. Kung ikaw ay lumalaban sa mga sipon at mayroon kang ilang mga antas ng hardening, maaari mong subukan na mag-iwan ng isang bukas na window sa kuwarto sa taglagas o kahit na sa taglamig (siyempre, nag-iisip kung gaano karaming mga degree ng hamog na nagyelo sa kalye - sa isang napakababang temperatura, ang window dahon ay mas mahusay na sarado). Ang ganitong mga pamamaraan ng pagpapatigas sa panahon ng pagtulog ay magkakaroon lamang ng isang positibong epekto sa isang malusog na may sapat na gulang, ngunit para sa mga bata at mga kabataan, ang mga sesyong pang-hardening ay dapat maging mas maingat at hindi ilantad ang kanilang katawan sa napakababang temperatura.
Ang halaga ng pagbawi ng pagtulog ngayon ay naging napakalinaw na sa ilang malalaking korporasyon, ang mga manggagawa ay pinahihintulutang mag-alaga para sa 15 hanggang 20 minuto pagkatapos ng hapunan, sa lugar ng trabaho sa isang espesyal na itinalagang silid, kung saan matatagpuan ang malambot at komportableng kasangkapan. Ito ay lumilitaw na kahit na pagkatapos ng labinlimang minutong pagtulog, ang kapasidad ng pagtatrabaho ng isang tao ay lubhang nadagdagan, kaya ang isang nagpahinga na manggagawa ay makakagawa ng isang mas malaking saklaw ng mga gawain.
Sa gayon, umaasa akong wala sa alinman sa inyo ang may anumang mga pagdududa kapag sinasagot ang tanong, gaano karaming oras ang dapat ninyong panaginip, nang sa gayon ay maaari siyang matawag na malusog. Pagkatapos ng lahat, ang isang panaginip para sa anumang may sapat na gulang ay isang pagkakataon na maging malusog, mapanatili ang masayang mood, mataas na pagganap at mababang pagkapagod.