Magsanay para sa mas mababang pagpindot sa tiyan

Kung susundin mo ang iyong kalusugan, dapat ka talagang magsagawa ng pagsasanay para sa mas mababang pagpindot sa tiyan. Ang mga pagsasanay na ito ay magpapadali sa paghahatid, maiwasan ang pagbubutas ng peritonum pagkatapos ng panganganak. Gayundin, ang pagpapatupad ng mga pagsasanay na ito sa hinaharap ay maiiwasan ang pagkawala ng mga panloob na organo. Well, siyempre, ikaw ay magiging may-ari ng isang masikip flat tiyan!

Sa artikulong ito, magbibigay kami ng mga ehersisyo na magpapalakas at higpitan ang tiyan, likod at hips.

Mga Parallel na Linya

  1. Naglagay kami sa likod sa sahig, itaas ang aming mga binti, yumuko sa lap, na bumubuo ng isang tamang anggulo. Sa mga kamay para sa mahusay na koordinasyon ng mga paggalaw kumuha kami ng isang maliit na bola, kami ay liko sa elbows at ang bola ay bahagyang inclines sa dibdib.
  2. Pinigilan namin ang mga kalamnan ng pindutin, iniuunat namin ang aming mga armas at mga bola sa harap ng aming sarili, iangat ang itaas na bahagi ng puno ng kahoy mula sa sahig, at ituwid ang aming mga binti nang sabay. Kasabay nito, ang mga paa ay gaganapin upang sa sahig na sila ay 45 ° , ang mga armas ay gaganapin sa isang pinalawig na posisyon kahilera sa mga binti. Nag-freeze kami sa posisyon na ito sa loob ng ilang segundo. Ang pagsasanay ay paulit-ulit na 8-10 beses.

Rollover

Ang pagsasanay na ito para sa mas mababang pindutin ay maaaring tinatawag sa ibang salita - twisting sa pamamagitan ng ulo, na makakatulong upang gumana ang mas mababang pindutin, dagdagan ang pagbabata at kakayahang umangkop ng mga kalamnan ng likod.

  1. Magtabi sa likod sa sahig, ang mga kamay na may mga palma ay dapat magsinungaling sa sahig sa mga gilid ng katawan, ang mga binti ay nakaunat. Pagkatapos ay dahan-dahan itataas ang iyong mga binti hanggang maging perpendicular ito sa up, habang ang mga paa ay dapat na lundo. Patuloy na maayos ang iyong mga hips at pahabain ang iyong mga binti. Ang mga hinlalaki ng dalawang paa ay dapat ituro sa sahig sa likod ng ulo. Nag-freeze kami sa posisyon na ito sa loob ng ilang segundo.
  2. Ngayon ginagawa namin ang lahat ng bagay sa baligtad na pagkakasunud-sunod - ituwid ang aming mga binti hanggang sa bumubuo sila ng tamang anggulo sa katawan, at pagkatapos ay malumanay silang binababa sa sahig. Ang pagsasanay ay paulit-ulit na 8-10 beses.

Mga hakbang na umaakyat

Ang mga pagsasanay na ito para sa tiyan ay magpapalakas sa parehong mas mababang pindutin, at ang puwit at mga kalamnan sa likod. Bilang karagdagan, ang gawaing ito ay miraculously burns ang naipon taba.

  1. Tumatanggap kami ng panimulang posisyon, na para bang itulak namin ang pindutan: umaasa kami sa mga daliri ng paa at mga nakabaluktot na armas. Pinananatiling tuwid ang katawan.
  2. Inalis natin sa dibdib ang kanang tuhod, samantalang hindi natin binabago ang posisyon ng katawan, nag-freeze tayo nang ilang segundo.
  3. Bumalik tayo sa panimulang posisyon, pareho ang ginagawa natin sa kaliwang paa. Ang pagsasanay ay paulit-ulit na 10 beses para sa bawat binti.

Magsanay para sa pindutin na may dumbbells

Buweno, dapat munang tandaan mo na kakailanganin mo ang mga maliit na dumbbells na tumitimbang ng 1, 5-2 kilo. At ngayon tungkol sa ehersisyo para sa tiyan, na isang kasangkapan din na tumutulong sa mga kalamnan ng mga balikat at kamay upang panatilihing sa tono.

  1. Nakahiga kami sa likod, nagsisimula kami sa ulo na may mga dumbbells. Ang mga binti sa itaas ng sahig ay itinaas upang ang anggulo ay 45 ° . Kasabay nito, maayos na itaas ang iyong mga kamay sa mga dumbbells, dapat silang nasa itaas ng dibdib.
  2. Kami ay maayos na bumalik sa panimulang posisyon. Huwag hawakan ang sahig gamit ang iyong mga paa. Ang ehersisyo ay paulit-ulit na 10-12 beses.

At sa konklusyon: kapag nagsasagawa ng lahat ng pagsasanay, siguraduhing tama ang iyong paghinga: ang pagbuga ay dapat na isagawa para sa pagsisikap. Nais ko ring tandaan na ang mga pagsasanay ay dapat na gumanap nang dahan-dahan, sa kaso lamang ito ay isinasaalang-alang nang tama. Dapat mong pakiramdam kung paano gumagana ang iyong mga kalamnan.