Gaano katagal ang kinakailangan upang makalimutan ang tungkol sa brutal na reaksyon ng isang higit na mataas sa mga huli o matamis na pangarap tungkol sa isang Greek beach at nagsimulang magtrabaho? Karaniwan, ang isa hanggang tatlong tasa ng kape at ilang oras ng emosyonal na pagkahagis ay kinakailangan para sa konsentrasyon. Ang lahat ng ito ay depende sa kung magkano kami ay nasasabik, pagod, sira. Ngunit maaari kang mag-isip nang mas mabilis kung umupo ka sa isang pose para sa pagmumuni-muni. Ang kabuuan ng 20 minuto ng pagsasanay ay nagpapabuti sa pagganap ng utak pati na rin ng tatlong tasa ng espresso, isang pag-aaral ng University of North Carolina (USA) ay pinatunayan. Ang malakas na pag-agos ng oxygen ay nagpapahintulot sa amin na mag-isip nang mas mabilis, ngunit sa parehong oras relieves sakit ng ulo at hindi pagkakatulog. Ang unang pagmumuni-muni na vipashyanu, sa pagsasalin "isang pangitain na tulad ng", ay nagturo kay Siddhartha Gautama dalawa at kalahating libong taon na ang nakararaan. Sa panahong ito, ang mga residente ng iba't ibang bansa ay kumbinsido sa pagiging epektibo nito. Ang Vipashyan ay natatangi sa na ito ay maaaring gawin sa anumang posisyon - upo, nakatayo, habang naglalakad. Pagkalipas ng anim na buwan, makikita ang mga unang pagbabago. Ang mga ito ay pinakamahusay na nakita mula sa gilid - ang isang tao ay nagiging calmer, nagpapakita ng isang aktibong interes sa mundo sa paligid sa kanya, dahil siya nadiskubre kung paano hindi naaayon ang kanyang sariling mga problema ay.
Magsimulang magsagawa ng simpleng vipashyanu. Kailangan mo lamang makahanap ng komportableng unan at 5 minuto sa isang araw.
Kaya, ang pagsasanay. Ang korona ay tumitingin sa kisame, ang pananaw ay nakatago sa harap mo sa espasyo, ang mga mata ay kalahating bukas. Ang mga paa ay tumawid, ang mga kamay ay lumuluhod o nakatiklop na mga 15 sentimetro sa ibaba ng pusod (ang kanang palm ay nakalagay sa kaliwa, ang mga hinlalaki ay konektado). Kumuha ng malalim na paghinga at pisilin ang iyong mga balikat habang huminga nang palabas. Ngayon ay nararamdaman mo na nakaunat tulad ng isang arrow at sa parehong oras malalim nakakarelaks sa loob. Huminga nang natural nang walang pagsisikap. Isaalang-alang ang mga paghinga-exhalations -21 o 108 beses depende sa kung magkano ang kinakailangan upang huminahon. Ang mga saloobin ay tulad ng isang ilog, umupo ka sa baybayin, at tinitingnan mo ang daloy ng tubig sa loob nito. Kapag ang isang pag-iisip arises, hindi mo kumapit sa ito at hindi nagmamadali upang isipin ito, ngunit panoorin lamang. Kasabay nito, hindi mo sinusuri ang mga ito at huwag mong hatiin ang mga ito sa mabuti at masama. Kung mapapansin mo na walang mga saloobin, subukang makita ang taong nag-iisip ito. Manatili sa pagmumuni-muni magpose habang nagbibigay ito ng kasiyahan, ng ilang minuto pa. Kapag sa tingin mo ay hindi kasiya-siya sensations sa katawan, tumuon sa lugar kung saan ang sakit ay mula sa. Huwag i-rate ito. Mula sa oras-oras, ituwid ang iyong likod, lumalawak ang iyong mga balikat habang huminga nang palabas. Kung nagsisimula kang matulog, itaas ang iyong mga mata para sa ilang segundo. At kung sobra ka nasasabik, maghanap ng ilang sandali. Ang kahulugan ng vipashyana ay presensya sa kasalukuyang sandali. Ito ay isang napaka-simple, maginhawang kundisyon. Ang tagapakinig ay hindi nahuhulog sa kawalan ng isip at hindi nakakaranas ng isa pang esoteric na karanasan. Mahalagang tandaan ito para sa mga nagsisimula.
Ang pagmumuni-muni ay talagang kawili-wili, sapagkat ang iyong katawan ay hindi lamang nakakarelaks at nakakamit ang espirituwal na pagkakaisa, kundi bumubuo rin ng bagong enerhiya na puno ng damdamin at pagpapahinga. Maaari mong magnilay sa kapwa sa tahanan at sa isang dalubhasang club para sa mga aralin sa pagmumuni-muni, ngunit, sa kasamaang-palad, ang mga klub na ito ay wala sa bawat lungsod at maging sa bansa. Magnilay sa kalusugan, para sa kapakinabangan ng iyong sarili at ng iyong katawan, at palagi kang magiging masigla at pakiramdam sa kaginhawahan at sa kaginhawahan. Ang pagmumuni-muni, bilang karagdagan, ay nagpapalakas sa espiritu at ang tao ay nararamdaman ang sarili. Ang pagsasagawa ng pagmumuni-muni sa paglikha ng espirituwal na pagkakasundo ay maaaring nasa tahanan, at maging sa mga miyembro ng pamilya.